पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - इसे स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए? पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।

मुख्य पुरुष हार्मोन (एंड्रोजन) टेस्टोस्टेरोन है। यह वही है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है। यह उसकी क्षमता पर निर्भर करता है। टेस्टोस्टेरोन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका शुक्राणु का उत्पादन है, लेकिन न केवल। एक आदमी की पूरी उपस्थिति इस पर निर्भर करती है। पब्लिक में रहने की काबिलियत, लुक में आत्मविश्वास, खूबसूरत बॉडी। यह सब उसे विपरीत लिंग की नजर में आकर्षक बनाता है!

टेस्टोस्टेरोन क्या प्रभावित करता है?

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पाद

हार्मोन के स्तर का स्मृति और सोचने की गति पर, मांसपेशियों पर, पेशाब पर, स्तंभन क्रिया पर, वजन पर, बालों की रेखा पर, मनोदशा पर, आवाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है। उपरोक्त सभी एक आदमी के जीवन की गुणवत्ता को बनाते हैं, इसलिए हर आदमी को पहले से ही हार्मोन के स्तर को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए।

इसके पतन में कई कारक योगदान करते हैं। यह अधिक काम है, और आधुनिक पारिस्थितिकी की स्थिति है, और तनाव की अधिकता है, और बुरी आदतें, और नहीं उचित पोषणऔर एक गतिहीन जीवन शैली। इसके अलावा, उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में स्वाभाविक गिरावट आती है, लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेंगे।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं, और कहां से शुरू करें

तत्वों का पता लगाना

पहला कदम एक आदमी को अपने आहार को सामान्य करने में मदद करना है। यह जितना अधिक विविध है, यह हार्मोन उत्पादन के लिए उतना ही बेहतर है। यह देखते हुए कि टेस्टोस्टेरोन का निर्माण जस्ता, सेलेनियम, आर्जिनिन और असंतृप्त से सबसे अधिक प्रभावित होता है फैटी एसिड, आपको उन उत्पादों को चुनने की ज़रूरत है जिनमें उन्हें यथासंभव शामिल किया गया हो। जिंक में सभी समुद्री भोजन, मछली, नट्स, कद्दू के बीज. जिंक की मदद से एस्ट्रोजन (फीमेल सेक्स हार्मोन) टेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है।

उपयोगी सामग्री

सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। बीन्स में और अखरोट, पिस्ता में, बादाम में, अंडे और ब्रोकली में, चावल में, सूअर का मांस, चिकन और बीफ लीवर में। यौन क्रियाआर्जिनिन (एक एमिनो एसिड) के बिना अकल्पनीय। यह पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।

इसकी कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को प्रभावित करती है, क्योंकि यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा अवशोषित होती है, अधिक वजन, गंजापन और जल्दी उम्र बढ़ने की समस्या शुरू हो जाती है। मांस में आर्जिनिन बड़ी मात्रा में पाया जाता है, यह पनीर, बीज, मछली और अंडे में भी पाया जाता है।

ओमेगा -3 और ओमेगा -6। ये फैटी एसिड टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। वे कई उत्पादों में पाए जाते हैं, लेकिन आप खुद को एक मछली के तेल तक सीमित कर सकते हैं। दिन में बस कुछ कैप्सूल और शरीर की जरूरत पूरी हो जाएगी।

पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन

शहद के साथ मेवे

• विटामिन सी (गुलाब कूल्हों, मीठी मिर्च, काले करंट, गोभी, खट्टे फल, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आदि) के बिना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उचित पोषण की योजना बनाना अकल्पनीय है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को अवरुद्ध करता है;
• डी (मछली का तेल, अंडे, खट्टा क्रीम, यकृत, मक्खन), जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, एस्ट्रोजेन को कमजोर करता है;
• ई (पागल, समुद्री हिरन का सींग, व्यंग्य, गुलाब कूल्हों, शर्बत, सामन, जई, आलूबुखारा), जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को कम करता है;
• बी विटामिन (पागल, फलियां, बीफ लीवर, बीज, मछली, अंडे, गोभी, मांस, समुद्री भोजन) - शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, लेकिन उनका मुख्य लाभ यह है कि वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

आप इसे अनाज - एक प्रकार का अनाज, चावल या गेहूं की मदद से उठा सकते हैं! कुछ फलों के लिए एम्बुलेंस भी हैं। ये नारंगी, अनानास, आड़ू और विदेशी पपीता हैं।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है

मक्खन पेस्ट्री, मिठाई और सफेद ब्रेड, यानी सभी आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट; बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन - वसायुक्त मांस, फास्ट फूड, स्मोक्ड, अर्ध-तैयार कीमा बनाया हुआ मांस; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। बड़ी मात्रा में चीनी, रासायनिक स्वाद, कार्बन डाइऑक्साइड जो कैल्शियम का रिसाव करता है, और परिरक्षकों के कारण उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए।

अधिक वजन

अंगूर मत खाओ! रासायनिक संरचनाइस खट्टे फल का फल ऐसा है कि यह टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देता है।

बड़ी मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए। थोड़ा और बार-बार खाना बेहतर है। दिन का मुख्य आकर्षण नाश्ता होना चाहिए।

Axiom - अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से कम होता है! यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन को मात देता है। अपना वजन देखना हर आदमी की जिम्मेदारी है।

हर आदमी को नियमित सेक्स की जरूरत होती है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग ऐसा नहीं करते हैं उनमें हार्मोन का स्तर कम होता है।

विश्राम

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए 7 या 8 घंटे की गहरी और गहरी नींद बेहद जरूरी है। टेस्टोस्टेरोन शांति प्यार करता है! आपको पूर्ण अंधेरे और मौन में सोने की जरूरत है। यहां तक ​​कि अगर किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो हमेशा इसे अपने लिए व्यवस्थित करने का अवसर होता है। इयरप्लग का उपयोग करके मौन प्राप्त किया जाता है, और प्रकाश-सुरक्षात्मक आई मास्क का उपयोग करके अंधेरा प्राप्त किया जाता है। कमरा हवादार होना चाहिए, तापमान आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शरीर पर भोजन का बोझ नहीं डालना चाहिए, अच्छा होगा कि धूम्रपान न करें या बहुत सारे तरल पदार्थ न पियें (कॉफी, चाय और शराब को भी नहीं माना जाता है!)

आराम

जिम पुरुषों का इंतजार कर रहे हैं। मध्यम व्यायाम हार्मोन उत्पादन में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं। आमतौर पर प्रति घंटा कक्षाओं का अभ्यास सप्ताह में कई बार किया जाता है। जिम में एक सलाहकार आपको हमेशा बताएगा कि कौन से शक्ति व्यायाम करना सबसे अच्छा है। मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, बल्कि धीरे-धीरे लोड बढ़ाना है।

जिम में शामिल पुरुषों में सबसे लोकप्रिय बारबेल के साथ स्क्वैट्स थे, दूसरे स्थान पर केटलबेल वर्कआउट था। हॉल में पहुंचकर, तुरंत गोले न पकड़ें। सबसे पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने की जरूरत है। हल्के और सुखद व्यायामों से शुरुआत करना बेहतर है, जैसे दौड़ना, इसके लिए ट्रेडमिल उपयुक्त है, या रस्सी कूदना। एक अच्छा वार्म-अप प्रभाव यदि आप फर्श पर कुछ पुश-अप करते हैं, तो डम्बल के साथ स्क्वैट्स करें। इनके साथ आप फर्श पर लेटकर व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप वार्म अप करते हैं तो एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है जिम्नास्टिक व्यायाम. उसके बाद ही, ताकत में वृद्धि महसूस करते हुए, आप भारी गोले के साथ व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक स्पोर्ट्स डॉक्टर आपको एक विशेष योजना के अनुसार व्यक्तिगत पाठ बनाने में मदद करेगा, जिसमें तथाकथित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। उनमें से केवल पांच।

स्क्वाट, बेंच प्रेस, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और रो। सबसे पहले इन एक्सरसाइज को जिम में किसी ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए। वह छात्र का बीमा करेगा और उसे बहुत ज्यादा नहीं उठाने देगा बड़ा वजन. अधिक भार जोड़ों और हृदय के लिए खतरनाक है।

चलना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक महान उत्तेजक होगा। आपको गति से चलने की जरूरत है, बिना बात किए, समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। आप एक किलोमीटर से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मार्ग बढ़ाते हुए। दिन में पांच किलोमीटर की तेज रफ्तार से आपको काफी खुशी मिलेगी। बचने के लिए साल के हर समय कपड़े काफी हल्के होने चाहिए जुकामअत्यधिक पसीने के कारण। घर लौटने और स्नान करने के बाद, आदमी को चलने से तुरंत संतुष्टि का अनुभव होगा। तनाव को शरीर से तोड़ना अधिक कठिन होगा।

यदि आप चलना नहीं चाहते हैं, तो वार्मअप करने का एक और तरीका है। यह एक बाइक की सवारी है। कुछ घंटों की साइकिलिंग से टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ेगा। इस तरह की सैर विशेष रूप से सम्मानजनक उम्र के पुरुषों के लिए इंगित की जाती है।
एक आहार को सही ढंग से संकलित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का आयोजन करने के बाद, लोक उपचार को याद करने का समय है जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं लोक उपचार. पहला - कई लोगों का पसंदीदा व्यंजन: हरे प्याज के साथ तले हुए अंडे। तेज़ और स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी! के लिये तेजी से बढ़नाहार्मोन का स्तर, आप एक और पकवान पका सकते हैं - उबला हुआ मैकेरल। दवाओं और गोलियों को प्राकृतिक उत्पादों से उपचार द्वारा पूरी तरह से बदला जा सकता है।

लोकविज्ञान

एक और चमत्कारी जड़ जिनसेंग है। आमतौर पर तैयार अल्कोहल टिंचर. जड़ का एक भाग और शराब का दस भाग लिया जाता है। कभी-कभी शराब को वोदका से बदल दिया जाता है। टिंचर 20 दिनों के लिए तैयार किया जाता है। इसे एक चम्मच दिन में दो बार लें।
एलुथेरोकोकस टिंचर इसी तरह तैयार किया जाता है, लेकिन इसे केवल सुबह ही लेना चाहिए!

निम्नलिखित नुस्खा आपको बताएगा कि एक अन्य प्राकृतिक उत्पाद - बिछुआ के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। इसके सूखे पत्तों को सूखी रेड वाइन के साथ डाला जाता है और 21 दिनों के लिए जोर दिया जाता है। 70 ग्राम घास के लिए, एक बोतल शराब लें। रात को दो बड़े चम्मच लें।

टेरेस्ट्रियल ट्रिब्युलस (टेरेस्ट्रियल ट्रिब्युलस) - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। इस नॉनडेस्क्रिप्ट पौधे में मनुष्यों के लिए कई उपयोगी हैं। रासायनिक तत्व: एल्कलॉइड, फ्लेवोनोइड्स, सैपोनिन आदि। इसके आधार पर विभिन्न तैयारी तैयार की जाती हैं, जिनमें यौन विकारों के उपचार के लिए भी शामिल हैं। लोक नुस्खाएक आदमी में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए: सूखे घास को पानी के साथ डालें और एक घंटे के एक चौथाई (उबालने के बाद) पकाएं। ठंडा करके छान लें। आधा कप दिन में तीन बार लें।

लवेज (प्यार) की जड़ से आसव। यह पौधा पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। जलसेक निम्नानुसार तैयार किया जाता है: जड़ को बारीक काट लें और मिठाई रेड वाइन डालें। मिश्रण को उबालें और 21 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।

पोषक तत्वों की खुराक

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक या एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है। वास्तव में, वे हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि इसे बदल देते हैं। स्पोर्ट्स क्लबों में अलमारियां विभिन्न समान दवाओं से भरी हुई हैं, और जिम आगंतुकों को विशेष कॉकटेल पेश किए जाते हैं। जो लोग स्पोर्ट्स क्लब में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, वे जानते हैं कि एक क्षण आता है जब शरीर की मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाता है, और अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों को जीतने की इच्छा आराम नहीं छोड़ती है।

एक आदमी ऐसी दवाओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता में पड़ जाता है। जैसे ही वह कोर्स पूरा करता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, खेल की सफलता भी। स्थिति को बेतुकेपन की स्थिति में लाते हुए हमें फिर से एनाबॉलिक लेने की ओर लौटना होगा। आखिरकार, आदमी, उभरी हुई मांसपेशियों, जोड़ों में दरार और संदिग्ध टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ, उच्च रक्तचाप के लिए इलाज शुरू करता है और गुस्से में नखरे या अवसाद से जूझता है।

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना एक समस्या है जिसे हल करना है। हर किसी को खुद तय करना होगा कि किस तरह से चुनना है - प्राकृतिक या सिंथेटिक उत्पादों की मदद से सुधार।

हार्मोन का स्तर बढ़ाएँ - जीवन की गुणवत्ता बदल जाएगी!

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह वह हार्मोन है जो पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी आ जाती है, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन के मानदंड

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड्स में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग के अंतर्गत आता है। पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस भी हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जो एंजाइमों को स्रावित करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से जुड़ा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 आयु वर्ग के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम एकाग्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% गिर जाता है। उम्र के साथ पुरुषों में रक्त में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह ऐसी स्थिति के लिए असामान्य नहीं है जहां युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के प्रकार के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था तक चलती रहती है और अंत में समाप्त होती है वयस्कता. हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल प्रजनन अंगों और बाहरी यौन विशेषताओं के निर्माण में है। टेस्टोस्टेरोन मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में, चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी के साथ, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर के वजन के नियमन के लिए मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन भी कई के लिए जिम्मेदार है दिमागी प्रक्रिया. उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभावों का प्रतिकार करता है। हार्मोन के प्रभाव से मनुष्य जीवन के आनंद और आशावाद का अनुभव करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में कई लक्षण होते हैं जो अक्सर इस कारण से जुड़े नहीं होते हैं। इस:

• आसपास की दुनिया में रुचि का नुकसान
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति हानि, व्याकुलता।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

घट सकता है हार्मोन का स्तर विभिन्न कारणों से. लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होता है, और माध्यमिक, कारण होता है बाहरी कारकऔर जीवन शैली कारक।

हार्मोन के स्तर में कमी के लिए कौन से कारक हो सकते हैं? इस:

• आसीन जीवन शैली,
• कुपोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• चिकित्सा उपचार,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को व्यवस्थित किया ताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, खेती, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों में बहुत अधिक धीरज और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा जाता है। अब, अधिकांश पुरुष गतिहीन कार्य में लगे हुए हैं, जिसके लिए उच्च स्तर के हार्मोन की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष रूप को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन शारीरिक व्यायाम पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में योगदान नहीं करते हैं। भोजन में पशु और वनस्पति दोनों स्रोतों से आवश्यक मात्रा में ट्रेस तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी में अतिरिक्त पाउंड सिर्फ दिखने में एक दोष नहीं है जो एक कठिन मर्दाना के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में, टेस्टोस्टेरोन को भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित सेक्स लाइफ

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में यह मनाया जाएगा उल्टा प्रभाव- हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को उपभोग की प्रवृत्ति से जोड़ता है शराबमें बड़ी मात्रा. और बिल्कुल व्यर्थ। यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रिवर्स प्रक्रिया शुरू करता है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बियर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा लगता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजन होता है। इस प्रकार, बीयर मजबूत पेय की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनावग्रस्त पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष एक सहज सुबह के निर्माण की भावना से अच्छी तरह वाकिफ हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह में टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान, और गहरे में निर्मित होता है, सतही नहीं।

रोगों

कई दैहिक रोग टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकते हैं। यह प्रोस्टेटाइटिस जैसे एंड्रोजेनस सिस्टम को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन अक्सर दवाओं के प्रभाव में कम हो जाता है। इनमें कार्बोमाज़ेपिन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी केवल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ होती है, और उनके सेवन को रोकने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से कारों के निकास गैसों में इनमें से बहुत सारे पदार्थ होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी रहित नहीं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और डिटर्जेंट में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं - शैंपू, लोशन, तरल साबुनआदि, साथ ही प्लास्टिक के कंटेनरों में।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल तैयारी भी होती है। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, विकृति के मामलों में। अंतःस्रावी अंग, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

खेल - कूद करो

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम विकसित करने के उद्देश्य से हैं विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियां, उदाहरण के लिए, वजन मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि अन्यथा शरीर कक्षाओं को तनाव के रूप में देखेगा, और साथ ही साथ कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सीधे उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में ज्यादातर टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से बनता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• एक मछली,
• मांस,
• यकृत,
• अंडे,
• कैवियार,
• पूरा दूध।

बेशक, उपाय यहां देखा जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

हार्मोन के स्तर को और क्या बढ़ा सकता है? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) के साथ-साथ क्रूस वाले पौधे - गोभी, ब्रोकोली, युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। आदि। सादा पानी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत पीना चाहिए साफ पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।

शराब के अलावा कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन के जलने में योगदान करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है नियमित उपयोगकॉफी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकती है।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है, वह है सोया। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में बिस्फेनॉल - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप साधारण टॉयलेट सोप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको टूथपेस्ट की न्यूनतम मात्रा लेनी चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

ख्वाब

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है, क्योंकि शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है अच्छी नींद. दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित सेक्स लाइफ

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन गतिविधियों से परहेज़ और बहुत बार-बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाओं और फ्रैंक वीडियो को देखने से भी हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

हालांकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक, और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। किसी फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर नुस्खे द्वारा बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शक्ति बढ़ाने के साधनों को बढ़ाने के लिए गोलियों को भ्रमित न करें। पूर्व सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे परोक्ष रूप से इसे प्रभावित कर सकते हैं। सकारात्मक प्रभाव. उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों के यौन अभिविन्यास और व्यवहार को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों की मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, पैदा करने की क्षमता? यहाँ टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची से बहुत दूर है पुरुष शरीर. टेस्टोस्टेरोन के 10-12% निचले स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से 10-12% अधिक होती है, उन्हें आक्रामकता, आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. मांसपेशियों में वृद्धि
2. फैट बर्निंग
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनकी निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती दिलचस्पी को बनाए रखना
9. युवाओं की लम्बाई और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद के साथ रिचार्जिंग
11. आकार देना पुरुष चरित्रआक्रामक, सक्रिय, उद्यमी, बेहिचक, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवण।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की तीव्रता को कम करें
4. यौन बालों में कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. कमी" महत्वपूर्ण ऊर्जा"
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की टोन और मोटाई में कमी (त्वचा की "चिकनाई")

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहला तरीका तेजी से पहनता है मनोवैज्ञानिक चरित्र. मुद्दा राज्य को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। यह इस बारे में है जीतने की जरूरत. यह विकल्प सबसे तेज़ तरीकाशरीर में हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि। ऐसा करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। जल्द ही आप देखेंगे कि वास्तव में मेल हार्मोन की मात्रा बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, खरीदें पुरुषों की पत्रिकाएं. नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। और भी सरल दैनिक संचारलड़कियों के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम को गले लगाओ. यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैचों को छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक, तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "कारखाना" कम गति से संचालित होता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे बनती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने निम्नतम स्तर 8 बजे तक पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास एक और कारण है कि आप अपनी गर्लफ्रेंड को सुबह-सुबह उत्तेजित कर दें।

7. हँसी और आराम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम की नींद आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। तो हैरान मत होइए अगर कई घंटे काम करने के बाद, गंदी जगहों पर जाकर और सुबह तक क्लब करने के बाद भी आपकी सेक्स ड्राइव टूटने लगे। कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे अच्छी नींद लें। 11 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. जलाना अतिरिक्त वसा . वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। यदि आपका वजन आपके आदर्श वजन से 30% अधिक है, तो आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूरज बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकामानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुकलोमेन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट से टूट जाए! वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, धूप सेंकने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, इसलिए वैज्ञानिक हल्के चमड़ी वाले लोगों की सलाह देते हैं कम से कम, चेहरे और हाथों पर धूप सेंकने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट, जबकि लोग सांवली त्वचातीन गुना अधिक समय लग सकता है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन।आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, आप गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली, शलजम जैसी अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खा सकते हैं। इन सब्जियों में डाइंडोलिलमिथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च होती हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड से उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक के बजाय कांच के बने पदार्थ का प्रयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक सामग्री के रूप में पैराबेन हो, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो अलविदा शराब. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब प्रभावित करती है अंत: स्रावी प्रणालीआपके अंडकोष को पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद करने के कारण। शराब पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी रिलीज होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। नकारात्मक प्रभाव के अलावा आंतरिक अंगइसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और कम कर देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकालती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गरम होना।बेहतर तरीके से काम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर पहन रहे हों, टाइट जींस पहन रहे हों, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य काम कर रहे हों, जिससे आपके अंडकोष गर्म हो जाते हैं, आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं. "अधिक बार" का अर्थ दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करता जिनमें रसायन और एडिटिव्स होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट कर देते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. लो कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत है। यदि भोजन के साथ लिया गया प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए निर्माण खंड हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। स्वस्थ वसा खाएं। बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

क्या वसा उपयोगी हैं:

केला, सामन, बिनौले का तेल, मूंगफली का मक्खन
- नट, दूध, जतुन तेल
- अंडे की जर्दी

19. उपभोग अधिक जस्ता. जस्ता के लाभकारी गुण अपेक्षाकृत हाल ही में खोजे गए थे, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकने के लिए जिंक दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक उच्च रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की खुराक के साथ, इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम . की खुराक. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। इसका सीधा असर हॉर्मोन के कार्य और प्रसव पर पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें पुरुष जिगर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22.मांस- शिकारी भोजन। एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ, बीफ स्ट्रैगनॉफ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की समस्या का समाधान होगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन ब्रेस्टया 200 ग्राम डिब्बाबंद टूना दिन के लिए पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन है। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. दे समुद्री भोजन पर ध्यान: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, स्कैलप्प्स और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता है।

25. प्रयोग करें जतुन तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल मानव शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है. शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, प्रति लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी को इंस्टेंट कॉफी पीने की सख्त मनाही है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण हो, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हो जाएं, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। कॉफी के विपरीत चाय, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस. सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। होने के लिए पशुद्रव्यमान और वसा की मात्रा तेजी से बढ़ी, वे सचमुच हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को तेजी से चर्बी बढ़ाने के लिए दिए जाने वाले 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मीटतरल धुएं के माध्यम से। स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, गर्म हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह अंगूर की रेड वाइन है, न कि रंगीन शराब, जिसे अक्सर शराब की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैंपेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या व्हाइट वाइन पर लागू नहीं होता है। ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36.मसालेबाहरी xenoesterone (फाइटोहोर्मोन) को दबाएं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणुओं का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ यह विटामिन, जिंक की तरह, टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह इसे निष्क्रिय कर देगा, यानी इसे नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो उनके बीच में निर्मित होता है यदि वे अभिसरण में जाते हैं। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की सुरक्षा। महिला हार्मोनबहुत लगातार, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छी सुरक्षा- यह विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. अभ्यास शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. बेस्ट अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल लेटे हुए, बेंच प्रेस ओवरहेड, पुल-अप, असमान बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. बहुत लगातार प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट), बल्कि हार्मोनल स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम की यात्राओं के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक व्यायाम, स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान होती है, जो बदले में शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर ले जाती है। में इस मामले मेंकार्डियो लोड उपयोगी नहीं हैं, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करते हैं।

44. सुंदर महिलाओं की संगति में प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। खूबसूरत लड़की से बात करने पर मेल हॉर्मोन का स्त्राव 40% बढ़ जाता है ! और यह सीमा नहीं है। अपनी प्रेमिका को अपने साथ ले जाओ जिम. यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए अच्छा है।

किसी फार्मेसी से आहार पूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक बार में नहीं लेना चाहिए, अपने लिए सबसे अच्छा 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस रेंगना)

46. एपिमेडियम, गोर्यंका (सींग का बकरा खरपतवार)

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा कामोद्दीपक)

49. पोस्तापेरूवियन या मेयेना बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरासपूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरिनेंथे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मधुमक्खी पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(एमिनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा 3 और ओमेगा 6फैटी एसिड

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टेस्टोस्टेरोन, मुख्य रूप से अंडकोष द्वारा निर्मित एक हार्मोन, अक्सर मर्दानगी से जुड़ा होता है, हालांकि यह महिलाओं में भी संश्लेषित होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 9 तरीके नीचे दिए गए हैं।

वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन यौन में एक बड़ी भूमिका निभाता है और प्रजनन कार्यपुरुषों, मांसपेशियों और बालों के विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, इसमें कम "ध्यान देने योग्य" है, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं है: अस्थि घनत्व बनाए रखना, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को सही स्तर पर बनाए रखना, और कई अन्य।

पुरुषों में 30 साल की उम्र के आसपास टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। स्टैटिन जैसी दवाओं के उपयोग सहित विभिन्न प्रकार के रसायनों का पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसी समय, भोजन, पानी और पर्यावरण प्रदूषकों में एस्ट्रोजन जैसे यौगिकों के व्यापक उपयोग के कारण एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और तुरंत सवाल उठता है कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

यदि आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन है, सेक्स ड्राइव में कमी है, मूड खराब है, ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त में कठिनाई है, और आपको लगता है कि यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण है, तो इसे रक्त परीक्षण करके आसानी से जांचा जा सकता है। चूंकि पूरे दिन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए शरीर की स्थिति की सही तस्वीर प्राप्त करने के लिए आपको अन्य परीक्षणों की आवश्यकता होगी।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कई सिंथेटिक और जैव-संबंधी टेस्टोस्टेरोन एजेंट हैं, साथ ही साथ डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए), जो मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में एंड्रोजेनिक प्रोहॉर्मोन (अग्रदूत) है। इसका मतलब यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण कच्चा माल है जिसका उपयोग शरीर अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है, जिसमें पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन शामिल हैं।

अधिक शारीरिक जैव-समरूप हार्मोन का उपयोग है। आप उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में कर सकते हैं जो यह सुनिश्चित करने के लिए उनके स्तर की निगरानी करेगा कि आपको वास्तव में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि आप सिंथेटिक विकल्प चुनें, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास केवल सकारात्मक "दुष्प्रभाव" हैं।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के 9 तरीके

1. वजन कम करें

यदि आपके पास है अधिक वजन, तो, 2012 में सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड खोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए वजन कम हो सकता है एक महत्वपूर्ण कारक, जो शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज मोटापे को एक वास्तविक महामारी में बदलने में एक प्रमुख कारक साबित हुए हैं। इस प्रकार, शर्करा वाले सोडा को रोकना उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना कि फ्रुक्टोज, फलों के रस, फलों और तथाकथित "स्वस्थ" मिठास (जैसे एगेव) युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना।

आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 25 ग्राम से कम फ्रुक्टोज का सेवन करना चाहिए (इसमें फल भी शामिल हैं)। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया है, अधिक वजन है, उच्च है धमनी दाब, मधुमेह, या उच्च कोलेस्ट्रॉल।

इसके अलावा, आहार से सभी अनाज उत्पादों और दूध (यहां तक ​​कि असंसाधित) को खत्म करना महत्वपूर्ण होगा। दूध में लैक्टोज नामक एक चीनी होती है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे न पीना ही समझदारी भरा फैसला होगा।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे नाश्ता अनाज, बैगेल, वफ़ल, बन्स और अधिकांश अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं। और यह लगभग सभी के उद्भव में सबसे महत्वपूर्ण कारक है पुराने रोगोंऔर वजन बढ़ाने सहित मानवीय स्थितियां।

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देते हैं, तो आपको उन्हें बदलने की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन- सब्जियां और वसा (प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!) आपका शरीर अनाज और शुद्ध चीनी पर पौष्टिक, मुश्किल से पचने वाली सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट पसंद करता है क्योंकि वे साधारण शर्करा (ग्लूकोज, उदाहरण के लिए) और कम इंसुलिन के स्तर में परिवर्तित होने में धीमे होते हैं। यदि आप अपने आहार से अनाज और चीनी को खत्म करते हैं, तो आपको अपने आहार में सब्जियों की मात्रा में भारी वृद्धि करनी होगी, साथ ही यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से भरपूर मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन कर रहे हैं।

आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ वजन कम करने के आपके लक्ष्य की दिशा में प्रेरक शक्ति होंगे। और छोटे, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे पीक फिटनेस सप्ताह में दो से तीन बार, एक पूर्णकालिक कसरत के साथ, आपके शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव डालेंगे (नीचे देखें)!

2. उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें (विशेषकर जब आंतरायिक उपवास के साथ संयुक्त हो)

आंतरायिक उपवास और लघु, तीव्र व्यायाम दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एरोबिक्स या लंबे मध्यम के विपरीत शारीरिक गतिविधि, जिसका टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या बिल्कुल भी प्रभाव नहीं पड़ता है।

"लघु, गहन व्यायाम का टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और इसकी गिरावट को रोकने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।"

आंतरायिक उपवास इंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), कोलेसीस्टोकिनिन और मेलानोकॉर्टिन सहित तृप्ति हार्मोन की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, ये सभी टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और पुरुष सेक्स हार्मोन में उम्र से संबंधित कमी को रोकें।

कसरत के बाद व्हे प्रोटीन का सेवन तृप्ति/टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को और बढ़ा सकता है (भूख हार्मोन का टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा पर विपरीत प्रभाव पड़ता है)। यहां बताया गया है कि एक सामान्य उच्च-तीव्रता वाला कसरत कैसा दिख सकता है:

• तीन मिनट के लिए वार्म अप करें;
• जितना हो सके 30 सेकंड के लिए कठिन और तेज व्यायाम करें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप थकावट में गिरने वाले हैं;
• रिकवरी: 90 सेकंड के लिए धीमी से मध्यम गति का निर्माण करें;
• HI व्यायाम और पुनर्प्राप्ति चक्र को 7 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक कसरत केवल 20 मिनट तक चलती है। बीस मिनट! और यह वास्तव में काम करता है! इन 20 मिनटों के दौरान, 75% समय वार्म-अप, रिकवरी या कूल-डाउन के लिए समर्पित होता है। आप वास्तव में केवल चार मिनट के लिए गहनता से काम करते हैं। यदि आपने ऐसा कभी नहीं किया है, तो यह विश्वास करना कठिन है कि चार मिनट के व्यायाम से आपको इतना लाभ मिल सकता है। लेकिन ये सच है.

ध्यान रखें कि आप इसके लिए लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं - अण्डाकार प्रशिक्षण, ट्रेडमिल दौड़ना, तैरना, दौड़ना, बाहर सहित (चोट से बचने के लिए बहुत सावधान रहना) - तब तक 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास लागू करते समय। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खिंचाव करते हैं और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। सबसे पहले, दो या तीन दोहराव करें और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं। पहली बार सभी आठ प्रतिनिधि करने की अपेक्षा न करें, खासकर यदि आप आकार से बाहर हैं।

3. पर्याप्त जिंक प्राप्त करें

है एक महत्वपूर्ण तत्वटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए। कम स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि का उत्पादन करने के लिए केवल छह सप्ताह के लिए जिंक सप्लीमेंट दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एक व्यक्ति को व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन में एक पलटा कमी से बचाता है। व्यायाम. इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि सीमित जस्ता सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है।

ऐसा माना जाता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के 45% वयस्क अधिक मात्रा में जिंक का सेवन करते हैं छोटी खुराकआवश्यकता से अधिक; पोषण की खुराक लेने पर भी, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 20-25% वृद्ध लोगों को जिंक की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती रहती है।

आपका खाना है सबसे अच्छा स्रोतजस्ता; मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, जस्ता के अन्य स्रोतों में कच्चा दूध, कच्चा पनीर, बीन्स, दही, या कच्चे दूध से बना केफिर शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए खाद्य पदार्थों से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना कठिन है। यह समस्या मांस खाने वालों के लिए भी प्रासंगिक है काफी हद तकरासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों का उपयोग करने वाली कृषि पद्धतियों के कारण। ये रसायन मिट्टी में पोषक तत्वों को तोड़ते हैं (जस्ता सहित) जिन्हें पौधों द्वारा अवशोषित करने की आवश्यकता होती है और फिर आपके शरीर में प्रवेश करते हैं।

बहुत बार हम खुद ही राशि कम कर देते हैं पोषक तत्वभोजन की तैयारी के दौरान। अधिकांश खाद्य उत्पादों में, पकाए जाने पर, की मात्रा उपयोगी पदार्थखासकर जब ओवरकुक किया गया हो।

यदि आप जस्ता की खुराक का उपयोग करना चुनते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम रखें, क्योंकि यह वयस्कों के लिए अनुशंसित ऊपरी सीमा है। बहुत अधिक जस्ता लेना शरीर के अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, और मतली के दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है।

4. शक्ति प्रशिक्षण मत भूलना

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त शक्ति लागू करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको वजन बढ़ाने और दोहराव की संख्या को कम करने की आवश्यकता है, साथ ही उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हों: डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और अन्य।

आप शक्ति व्यायामों को अधिक धीरे-धीरे करके उनके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। गति को धीमा करके, आप इसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में बदल देते हैं। सुपर-स्लो मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को, सूक्ष्म स्तर पर, प्रोटीन फाइबर के बीच क्रॉस-ब्रिज की अधिकतम संख्या को खोलने में मदद करता है, जिस पर मांसपेशियों का संकुचन निर्भर करता है।

5. अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें

विटामिन डी, डिजाइन द्वारा एक स्टेरॉयड, शुक्राणु नाभिक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है और वीर्य और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा को बनाए रखता है। एक अध्ययन में, विटामिन डी की खुराक लेने वाले अधिक वजन वाले पुरुषों ने नियमित पूरक के एक वर्ष के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि की थी।

विटामिन डी की कमी अब संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर के कई अन्य क्षेत्रों में महामारी है, मुख्यतः क्योंकि लोग विटामिन डी को संभव बनाने के लिए धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।

तो, यह जानने के लिए कि क्या आपको विटामिन डी का पूरा लाभ मिल रहा है, पहला कदम यह है कि आप अपने रक्त स्तर 25-(ओएच)-डी या 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी की जांच करें।

एक स्वस्थ सीमा तक पहुँचने के लिए, आपको धूप में बहुत समय बिताना होगा। विकिरण बड़ी सतहदोपहर के समय त्वचा का रंग हल्का गुलाबी हो जाता है, यह आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी संश्लेषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक संपर्क से बचें)।

में अखिरी सहाराविटामिन डी3 की खुराक टैबलेट के रूप में ली जा सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एक सामान्य वयस्क को 40 एनजी/एमएल से ऊपर के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 8,000 आईयू विटामिन डी लेना चाहिए, जो रोग की रोकथाम के लिए पूर्ण न्यूनतम है।

6. तनाव के प्रभाव को कम करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है, संभवतः क्योंकि, जैविक रूप से, टेस्टोस्टेरोन व्यवहार (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जुड़ा होता है जो जीवित रहने की संभावना को कम कर सकता है यदि आपातकालीन(इसलिए "लड़ाई या उड़ान" का चुनाव कोर्टिसोल द्वारा संचालित होता है)।

आधुनिक दुनिया में, पुराना तनाव, और, परिणामस्वरूप, ऊंचा स्तरकोर्टिसोल का मतलब यह हो सकता है कि लंबे समय में टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अवरुद्ध हो जाता है।

तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) है, जिसे "सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर" कहा जाता है। भावनात्मक बोझ से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पाने का यह एक सुविधाजनक और मुफ़्त तरीका है, और यह इतना आसान है कि बच्चे भी इसे सीख सकते हैं। तनाव को जल्दी से दूर करने के अन्य तरीके हैं प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावनाएं, गहरी सांस लेने और सकारात्मक दृश्य जैसी विश्राम तकनीक सीखना, जो अवचेतन मन की "भाषा" हैं।

एक दृश्य छवि बनाते समय (आप कैसा महसूस करना चाहेंगे), आपका अवचेतन शरीर में आवश्यक जैव रासायनिक और तंत्रिका संबंधी परिवर्तन करके आपकी मदद करना शुरू कर देगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

चीनी का सेवन करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। यह इस तथ्य के कारण होने की संभावना है कि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जो एक अन्य कारक है जो टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर जाता है।

यूएसडीए का अनुमान है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी की खपत करता है, जो कि जीवन भर में लगभग दो टन चीनी है।

क्योंहम इतनी चीनी खाते हैं, यह देखना मुश्किल नहीं है कि यह स्वादिष्ट है और हम डोपामाइन और ओपिओइड संकेतों के साथ एक सहज प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके इसका आनंद लेते हैं।

क्याशारीरिक और भावनात्मक स्तर पर यह हमारे साथ क्या करता है यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है, और ज्यादातर लोगों के लिए, आहार से चीनी को काटने या समाप्त करने के बाद स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। याद रखें कि चीनी और फ्रुक्टोज, साथ ही अनाज (रोटी और पास्ता) जोड़ने वाले खाद्य पदार्थ भी सीमित होने चाहिए।

यदि आप शुगर क्रेविंग से जूझ रहे हैं या शुगर क्रेविंग की समस्या है, तो आपको टर्बो टैपिंग का प्रयास करना चाहिए, एक मनोवैज्ञानिक तकनीक जिसने कई चीनी व्यसनों को अपनी मीठी आदत को छोड़ने में मदद की है। यह किसी भी प्रकार के मीठे दाँत के साथ काम करता है।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का अर्थ न केवल मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है, जो एवोकाडो और नट्स में पाया जा सकता है, बल्कि संतृप्त वसा भी है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वसा के रूप में 40% से कम ऊर्जा वाला आहार (और मुख्य रूप से पशु स्रोतों से, यानी संतृप्त वसा के रूप में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आदर्श आहार में लगभग 50-70% वसा होना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए पशु और वनस्पति स्रोतों (मांस, डेयरी, कुछ तेल, और उष्णकटिबंधीय पौधों जैसे नारियल) से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है। और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और वजन को लगभग नुकसान होने की गारंटी है। स्वस्थ वसा के उदाहरण जो आपको टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक खाने चाहिए:

9. व्हे प्रोटीन जैसे ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) का सेवन बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन एक एंड्रोजेनिक पुरुष हार्मोन है जो अंडकोष और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इसका एक छोटा सा हिस्सा पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित किया जाता है। टेस्टोस्टेरोन महिला शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

तुलना के लिए, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का पुरुष मान 5.76 से 28.14 nmol / l है, और महिला - 0.45-3.75 nmol / l।

किशोरावस्था के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ने लगता है, 20 साल की उम्र में चरम पर होता है, और 30 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे कम हो जाता है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष कामुकता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है और शुक्राणुजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों, शरीर में वसा के वितरण और यहां तक ​​कि लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी मूड को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से मांसपेशियों का तेजी से सेट होता है और कुछ ही हफ्तों में भलाई में समग्र सुधार होता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कई लक्षण कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को इंगित करते हैं। यदि उनका पता लगाया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन के लिए एक विश्लेषण पास करना आवश्यक है:

• कामेच्छा में कमी. पुरुष यौन इच्छा पर टेस्टोस्टेरोन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई पुरुष उम्र के साथ कामेच्छा में धीरे-धीरे कमी का अनुभव करते हैं। हालांकि, इसकी तेज गिरावट टेस्टोस्टेरोन की कमी को इंगित करती है।
• इरेक्शन के साथ कठिनाइयाँ.पुरुष सेक्स हार्मोन केवल किसके लिए जिम्मेदार नहीं है यौन आकर्षणलेकिन यह एक निर्माण को प्राप्त करने और बनाए रखने में भी मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन अपने आप में इरेक्शन का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड वह अणु है जो आपको एक श्रृंखला शुरू करने की अनुमति देता है रसायनिक प्रतिक्रियाएक निर्माण के लिए आवश्यक। इसके बावजूद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर इरेक्शन को प्रभावित करने वाले कई कारकों में से एक है। उपचार में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की भूमिका पर अध्ययन के परिणाम नपुंसकताअनिर्णायक: लगभग आधे विषयों में कोई सुधार नहीं दिखा। अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी इरेक्शन की समस्या का कारण बनती हैं। यह हो सकता है:
  • गलग्रंथि की बीमारी;
  • उच्च रक्त चाप;
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल;
  • धूम्रपान;
  • मद्यपान;
  • तनाव;
• बाल झड़ना।टेस्टोस्टेरोन बालों के विकास सहित कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। गंजापन कई पुरुषों के लिए उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक साथी है। वंशानुगत पैटर्न गंजापन के अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में कमी का अनुभव होता है सिर के मध्यचेहरे और शरीर पर।
• थकान. इस पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी वाले पुरुष उच्च थकान और अनुभव से पीड़ित होते हैं निरंतर भावनाथकान, भले ही स्वस्थ आहारसोयें और आराम करें।
• मांसपेशियों की हानि और शरीर में वसा में वृद्धि. जिन पुरुषों में पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी होती है उन्हें मांसपेशियों को हासिल करने में मुश्किल होती है। शरीर की चर्बी में भी वृद्धि होती है, विशेष रूप से - स्तनों में। पुरुष स्तन वृद्धि को गाइनेकोमास्टिया कहा जाता है और यह टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण होता है।
• हड्डी की नाजुकता. पुरुष सेक्स हार्मोन हड्डी के ऊतकों के विकास और मजबूती में मदद करता है, इसलिए कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुष पीड़ित होते हैं अस्थि सुषिरताऔर हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, खासकर बुढ़ापे में।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

देख रही चिंता के लक्षण, आप टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित विधियों को विशेष ज्ञान और चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है।

पोषण और पूरक

घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है। यह सोचना गलत है कि शरीर की चर्बी की देखभाल करना केवल महिलाओं का विशेषाधिकार है।

टेस्टोस्टेरोन वसा ऊतक के साथ बातचीत करके एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) बन जाता है। इस प्रक्रिया को सुगंधीकरण कहा जाता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर में वसा का प्रतिशत आदर्श से अधिक न हो।

यह जानना उपयोगी है कि कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और जिंक से भरपूर सबसे महत्वपूर्ण भोजन:

• समुद्री मछली. विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर, दिल के लिए अच्छा है। आहार में मछली को शामिल करना, चाहे वह ताजा हो या डिब्बाबंद, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। टूना, सामन और सार्डिन विशेष रूप से उपयोगी हैं।
• अंडे की जर्दी. एक अन्य स्रोत। में अंडे की जर्दीप्रोटीन से अधिक पोषक तत्व। उन्हें मत छोड़ो क्योंकि उच्च सामग्रीवसा।
• समुद्री भोजन. जिंक और सेलेनियम से भरपूर। भूमध्यसागरीय देशों में घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए समुद्री भोजन के व्यंजन पारंपरिक रूप से मेज पर परोसे जाते थे।
• गाय का मांस. गंभीर चिंताएं हैं कि बार-बार उपयोगलाल मांस स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन इसमें जिंक होता है, और बीफ लीवर विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। लीन मीट चुनें और उन्हें हर दिन न खाएं।
• फलियां। इसके अलावा जिंक और विटामिन डी का एक स्रोत, वृद्धि का कारणटेस्टोस्टेरोन का स्तर। इसके अलावा, इनमें वनस्पति प्रोटीन होता है, जो हृदय के लिए अच्छा होता है।

केवल ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करते हैं, उनका भी सेवन किया जाना चाहिए:

• पत्तेदार सब्जियां. इनमें बड़ी संख्या में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एस्ट्रोजन के उत्पादन को रोकते हैं। क्रूसिफेरस में शामिल हैं: ब्रोकोली, गोभी ( विभिन्न प्रकार), शलजम, डेकोन, मूली, स्वीडन।
• मशरूम. मशरूम की कई किस्में (शियाटेक, पोर्टाबेलो, शैंपेनोन) एरोमाटेज के उत्पादन को अवरुद्ध करती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है।
• लाल अंगूर. लाल अंगूर के छिलके में रेस्वेराट्रोल होता है, जो एस्ट्रोजन के संश्लेषण को रोकता है।
• बीज. और तिल में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को भी कम करते हैं।
• साबुत अनाज उत्पाद. बीज की तरह, साबुत अनाज में पॉलीफेनोल्स होते हैं। आप इन्हें किसी भी रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं: पास्ता, दलिया या ब्रेड में।
• हरी चाय. इसके लिए जाना जाता है उपयोगी गुणग्रीन टी भी पॉलीफेनोल्स से भरपूर होती है।
• अनार. फाइटोकेमिकल्स से भरपूर जो एस्ट्रोजन को ब्लॉक करते हैं। साबुत अनार और अनार का रस दोनों ही उपयोगी होते हैं।

नियमित कसरत

यह साबित हो चुका है कि शक्ति प्रशिक्षण से पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में शरीर सौष्ठव सभी खेलों में पसंदीदा है। अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि ऐसा प्रभाव नहीं देती है।

प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार होना चाहिए। ओवरट्रेनिंग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए पाठ एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि केवल बड़े मांसपेशी समूहों के अध्ययन से प्रभावित होती है, छोटे लोगों पर भार दिया जाता है ताकि शरीर आनुपातिक रूप से विकसित हो।

शराब से इंकार

सबसे द्वारा सरल तरीके सेघर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए शराब की अस्वीकृति होगी। सभी ने "बीयर बेली" अभिव्यक्ति सुनी है और इसके मालिकों को देखा है। तथ्य यह है कि बीयर में एस्ट्रोजन का एक एनालॉग होता है। इसका सेवन पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए हानिकारक है। तथाकथित "पुरुष" मजबूत मादक पेय शरीर को बेहतर तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं। कोई भी अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देता है। एकमात्र अपवाद सूखी रेड वाइन है।

बॉलीवुड

आप बेहतर के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करके पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। नींद और जागने के नियम का पालन करें, पर्याप्त घंटे सोएं। शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोन का उत्पादन करने के लिए नींद जरूरी है।

धूप में समय बिताएं और ताज़ी हवा. धूप सेंकने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है और पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाहरी मनोरंजन तंत्रिका तंत्र को तनाव से निपटने में मदद करता है।

तनाव का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आदमी का स्वास्थ्य. तंत्रिका तनावसंश्लेषण शुरू करता है - पुरुष सेक्स हार्मोन का एक विरोधी। सीधे शब्दों में कहें, जीव जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करता है, और उसके पास प्रजनन के लिए समय नहीं होता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिन स्थितियों में तनाव होता है आधुनिक आदमी, शायद ही कभी सीधे उसके जीवन को खतरा है। मस्तिष्क रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है, और रक्षा तंत्र शुरू करता है।

ये तरीके न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

लोक उपचार जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

शब्द "हार्मोन" पहली बार 1902 में सामने आया था, और टेस्टोस्टेरोन की संरचना का वर्णन केवल 1935 में किया गया था। इसलिए, कड़ाई से बोलते हुए, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कोई लोक उपचार नहीं हो सकता है। शक्ति बढ़ाने के लोक उपचार हैं। उनमें से कुछ पुरुष सेक्स हार्मोन को प्रभावित नहीं करते हैं, क्योंकि इरेक्शन समस्याओं के कई कारण होते हैं।

आमतौर पर, लोक उपचारपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, एडाप्टोजेन्स हैं। उनके पास पास है सामान्य गुण- एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव, प्रतिरक्षा बढ़ाने, शरीर की टोन, प्रदर्शन और हानिकारक कारकों के प्रतिरोध की क्षमता। शरीर के समग्र स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप पुरुष सेक्स हार्मोन बढ़ सकता है।

किसी भी मामले में, जड़ी-बूटियों का चयन परीक्षण और त्रुटि का विषय है। फार्मेसी मोनो-तैयारी के विपरीत, जैसे कि पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की गोलियां, पौधों में विभिन्न पदार्थ होते हैं, जिनकी क्रिया पूरी तरह से समझ में नहीं आती है या पूरी तरह से अज्ञात है। और वे सभी अप्रत्याशित प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

ऐसा मत सोचो कि प्राकृतिक सुरक्षित के बराबर है। प्राकृतिक घटकदोनों पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इसका कारण बन सकते हैं अवांछनीय परिणाम. कोई भी हर्बल उपचार लेने से पहले contraindications की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

• Ginseng

जब बढ़ावा देने के तरीकों की बात आती है तो जिनसेंग शायद सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटी है।

जिनसेंग के गुणों का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। बेशक, हम लाल कोरियाई जिनसेंग के बारे में बात कर रहे हैं।

यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण साबित हुआ है, जो निर्माण की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने के परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।

कई अध्ययन जिनसेंग की प्रभावशीलता का खंडन करते हैं, अन्य इसकी पुष्टि करते हैं।

• Eleutherococcus

एक अन्य लोकप्रिय पौधा जो एक प्राकृतिक एडाप्टोजेन है। शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, स्वर और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है हृदय रोगरक्तचाप को सामान्य करता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर के संबंध में, प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि एलुथेरोकोकस इसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है।

लेकिन ये अध्ययन स्वस्थ युवक-युवतियों पर किए गए, इसलिए इसकी व्यर्थता को पक्के तौर पर नहीं कहा जा सकता।

• अदरक

अदरक का इस्तेमाल कई तरह के व्यंजनों में मसाले के तौर पर किया जाता है। इसका उपयोग का एक लंबा इतिहास भी है लोग दवाएं. यह मोशन सिकनेस और सीसिकनेस का प्रतिकार करता है।

यह अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण जोड़ों के दर्द को भी कम करता है। जहां तक ​​पुरुषों के स्वास्थ्य का सवाल है, नैदानिक ​​अनुसंधानने दिखाया है कि अदरक टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

• ट्रिबुलस रेंगना

विभिन्न रोगों के उपचार के लिए प्राच्य चिकित्सा में पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाने वाला पौधा। पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर इसके प्रभाव पर शोध के क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट नहीं है।

कुछ अध्ययन पुरुषों के स्वास्थ्य पर इस पौधे के प्रभाव की पूर्ण अनुपस्थिति दिखाते हैं, अन्य ने शक्ति, शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार दर्ज किया है।

जब जड़ी-बूटियों की बात आती है, तो हर कोई अलग होता है। आप उन्हें टिंचर, काढ़े या आहार पूरक के रूप में ले सकते हैं।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली गोलियों में अक्सर होता है विभिन्न रूपएडाप्टोजेन्स कच्चे माल की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना और नकली से सावधान रहें।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

चूंकि लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना हमेशा संभव नहीं होता है, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी है। यह परीक्षण के परिणामों के आधार पर एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

स्व-दवा न करें। सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, और पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन फार्मास्यूटिकल्स कोई अपवाद नहीं हैं।

पुरुषों में अत्यधिक बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन भी अत्यधिक अवांछनीय है, इसलिए, उपचार के दौरान, विश्लेषण के लिए नियमित रूप से रक्त दान करना आवश्यक है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विभिन्न रूपों में फार्मेसी में बेची जाती हैं।

• इंजेक्शन।के निर्माण के लिए इंजेक्शन समाधानटेस्टोस्टेरोन एस्टर का उपयोग किया जाता है। ईथर अलग अवधिआधा जीवन, यही वजह है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं की कार्रवाई की अवधि अलग होती है। पूरे पाठ्यक्रम की लागत की गणना करते समय इसे ध्यान में रखें। सभी दवाओं को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। पर इस पलरूस में, लगभग सभी इंजेक्शन समाधानों के पर्चे के बिना बिक्री निषिद्ध है। यहाँ कुछ दवाएं हैं:
  • टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट. ampoules में बेचा - 10 पीसी। 1 मिली. एक ampoule में 10 mg होता है। सक्रिय पदार्थ। खुराक और इंजेक्शन की आवृत्ति की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, आमतौर पर 10-25 मिलीग्राम। हर 1-2 दिन में एक बार।
  • ओमनाड्रेन 250. रिलीज फॉर्म - 1 मिलीलीटर के 5 ampoules। आमतौर पर निर्धारित 1 मिली। 28 दिनों में 1 बार।
  • सस्टानन 250. 1 ampoule प्रति पैकेज (1 मिली)। एक नियम के रूप में, खुराक 1 मिलीलीटर है। 3 सप्ताह में 1 बार।
  • नेबिडो. पैकेज में 1 ampoule 4 मिली है। इंजेक्शन हर 10-14 सप्ताह में एक बार लगाए जाते हैं।
• गोलियाँ. पुरुषों के लिए गोलियों में टेस्टोस्टेरोन खुद को एक कमजोर एण्ड्रोजन दिखाता है। जब से चूसा पाचन तंत्रसक्रिय पदार्थ यकृत एंजाइमों द्वारा नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी दवा बनाने के लिए, एक अणु बनाना आवश्यक था जो आंतों के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाए और यकृत में नष्ट न हो।
  • मिथेलटेस्टोस्टेरोन. 10 टुकड़ों के पैकेज में 0.005 और 0.01 ग्राम की गोलियों में उपलब्ध है। पहले मौखिक एण्ड्रोजन में से एक। जिगर के दुष्प्रभावों के कारण बहुत लोकप्रिय नहीं है।
  • एंड्रियोल. 30 पीसी के कैप्सूल में उपलब्ध है। एक शीशी में। लसीका में अवशोषित, बाईपास। इसलिए, यह सुगंधित नहीं होता है, लेकिन शरीर में गाइनेकोमास्टिया और द्रव संचय का कारण बनता है।
• जैल. पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी है जो इंजेक्शन के बिना चिकित्सा की अनुमति देती है। जैल रक्त में टेस्टोस्टेरोन का एक आसान प्रवाह प्रदान करते हैं। सबसे लोकप्रिय एंड्रोजेल और उसके अनुरूप. जेल में पुरुष सेक्स हार्मोन होता है, जो 5 ग्राम, 30 बैग प्रति बॉक्स के डिस्पोजेबल बैग के रूप में उपलब्ध होता है। कंधों, कंधे की कमर और/या पेट की त्वचा पर लगाएं।
• प्लास्टर. पैच फॉर्म में भी उपलब्ध है। ट्रांसडर्मल पैच का उपयोग करते समय, दिन के दौरान रक्त में पदार्थ में एक सहज वृद्धि हासिल की जाती है। अंडकोश और त्वचा के पैच हैं। प्लास्टर एंड्रोडर्म 2.5 मिलीग्राम होता है। पदार्थ, 30 और 60 पीसी के बक्से हैं। पैच पूरे दिन पहना जाता है।

ऐसा मत सोचो कि जैल और पैच का इंजेक्शन या टेस्टोस्टेरोन टैबलेट के समान दुष्प्रभाव नहीं हैं, पुरुषों के लिए, सभी दवाओं में एक निश्चित खतरा होता है।

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