Pamätáte si, kde máte kľúče od bytu? A kam si dal hrebeň ráno? Akú farbu mali vlasy predavačky? Na tieto drobnosti často zabúdame. S kým sa nestane, poviete si. Ale aj mierna roztržitosť je už znakom toho, že na vás v blízkej budúcnosti zasvieti zlá pamäť. Prečo a v akom veku takéto problémy vznikajú a ako sa s nimi vysporiadať? Poďme to zistiť hneď teraz.
Príčiny slabej pamäte
Pamäť je myšlienkový proces, ktorý zahŕňa funkcie ako memorovanie, ukladanie a ďalšiu reprodukciu. Zabudnutie je funkcia mozgu, ktorá je navrhnutá tak, aby uvoľnila nervový systém a chránila ho pred preťažením. Náš mozog sa nás častejšie snaží zbaviť negatívnych informácií a negatívnych emócií čo najskôr. Preto najčastejšie zabúdame robiť veci, ktoré sa nám nepáčia.
Keď máte pocit, že sa vám zhoršila pamäť, v prvom rade stojí za to pochopiť, v ktorej oblasti ste zabudli. Funkcie zapamätania je možné rozdeliť do niekoľkých typov:
- okamžité, keď k zabudnutiu dôjde okamžite. Napísali napríklad list a hneď naň zabudli;
- krátkodobý, keď sú informácie uložené až na 30 sekúnd;
- dlhodobý, keď sa zapamätané informácie môžu uchovávať v mysli roky;
- posuvné, keď je potrebný fakt uložený tak dlho, ako potrebujeme, a potom zabudnutý. Napríklad lístok naučený na skúšku.
Keď má človek pocit, že sa mu zhoršila pamäť, nehovoríme o senilných chorobách alebo o strate funkcie zapamätania v dôsledku otrasu mozgu a iných vážnych zranení. Zlá pamäť, ktorá sa náhle objavila, nie je choroba, ale porušenie niektorých mozgových funkcií, pre ktoré existuje niekoľko dôvodov:
- depresia, stres alebo úzkosť. Akékoľvek obavy zužujú pohľad človeka na svet na problém, ktorý ho znepokojuje. V dôsledku toho začne zhoršenie pamäti a roztržitosť;
- alkohol, niektoré sedatíva a antidepresíva môžu spomaliť proces myslenia a znížiť vnímanie okolitého sveta;
- fajčenie môže byť tiež dôvodom, prečo má človek zlú pamäť. Nikotín a ďalšie toxické látky ovplyvňujú zrakovú pamäť a oslabujú krátkodobú pamäť;
- slabá pamäť, je to tiež znak nedostatku vitamínov a niektorých aminokyselín v tele, napríklad nikotínu a kyseliny listovej;
- chronická únava a nedostatok spánku je jednou z najčastejších príčin zábudlivosti;
- a nakoniec najviac spoločný dôvod prečo má človek zrazu zlú pamäť, je banálny zhon. V zhone sa človek nemá čas sústrediť na maličkosti a často na ne zabúda.
Začať kupovať všetky druhy liekov v lekárni s diagnózou „zlá pamäť“ nie je vôbec potrebné. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť proces zapamätávania, niektoré z nich sú vhodné na cvičenie doma alebo vo verejnej doprave.
Zlá pamäť - liečba
Môžete bojovať so svojou zábudlivosťou rôzne cesty... Ak veľmi zlá pamäť nie je dôsledkom vážneho zranenia alebo choroby, nasledujúce rady vám pomôžu zbaviť sa jej:
Často hlavný dôvod zabúdanie je nesprávny spôsob života. Použite nezdravé jedlo a alkohol, neustály zhon, stres, chronická únava - to všetko vedie k nesprávnej funkcii mozgu. Opravte všetky svoje nedostatky Každodenný život, ved ju zdravo a potom sa ani v starobe nebudeš báť žiadnych chorôb.
Kedysi sme si mysleli, že pamäť je spoľahlivá podpora v našom každodennom živote. Pamäť vám umožňuje triediť a ukladať mnohé užitočná informácia Bez nej by bol proces učenia sa nemožný, pohotovo vyzve na potrebné skutočnosti. Každý bohužiaľ vie, že pamäť sa vekom zhoršuje. Preto pre mnohých je úplným prekvapením, keď sa problémy s pamäťou objavia u dostatočne mladého resp zrelý vek keď je sociálna aktivita človeka stále veľmi vysoká. Vo väčšine prípadov nie je porucha pamäti spôsobená vážnymi primárne ochorenie mozgu, a s najväčšou pravdepodobnosťou je dôsledkom iných somatických chorôb, preťaženia v práci, často sa opakujúcich stresové situácie... Ak sú teda príčiny, ktoré viedli k zhoršeniu pamäte, včas odstránené, je možné ich úplne obnoviť.
Aké sú dôvody, ktoré môžu spôsobiť poruchu pamäti v mladom a zrelom veku?
Stres
Napriek tomu, že sa v každodennom živote nemožno vyhnúť stresovým situáciám, je mimoriadne dôležité, ako sa s nimi človek vyrovná, aký silný stres a ako dlho sa človek v takejto situácii nachádza. Je známe, že dlhodobá stresová expozícia psychicky a fyzicky vyčerpáva človeka a podľa toho negatívne ovplyvňuje pamäť. V takej situácii, správna organizácia práca a odpočinok, plný spánok, a v niektorých prípadoch a psychologická pomoc tento problém ľahko odstráňte.
Také stresy, ako sú katatrofy, traumy, však môžu viesť k vážnejšiemu zhoršeniu pamäti, najmä k jeho úplná strata (rôzne druhy amnézia) vyžadujúce špecializovanú starostlivosť.
Poruchy spánku
Už bolo dokázané, že spánok je nevyhnutnou súčasťou života človeka, pretože vo sne mozog pracuje na triedení a zapamätávaní si informácií prijatých počas dňa. Správny odpočinok v priemere vyžaduje najmenej 6 hodín spánku denne. Chronický nedostatok spánku v dôsledku výkonu veľkého množstva práce alebo nespavosti vedie k zvýšenej roztržitosti, podráždenosti a najmä zhoršeniu pamäti. Normalizácia spánkového režimu nielenže prispieva k úplnejšiemu odpočinku, normalizácii pamäte, ale tiež pomáha ľahšie prekonávať stresové situácie.
Depresívne poruchy
Niekedy môže depresia, najmä keď sa stratí milovaný človek, napodobniť zhoršenie pamäte. Nastáva zábudlivosť, roztržitosť, nepozornosť, zhoršuje sa samoorganizácia. Po odstránení depresie spravidla všetky tieto príznaky zmiznú.
Alkoholizmus
Zneužívanie alkoholu nielen zhoršuje pamäť, ale v niektorých prípadoch prispieva aj k rozvoju demencie. Spočiatku sa porucha pamäti prejavuje vo forme oddelených epizód zábudlivosti alebo neschopnosti zapamätať si udalosti, ktoré sa vyskytnú počas používania. alkoholické nápoje... V dôsledku toho sa zhoršenie pamäte stáva vážnejším a je sprevádzané poklesom inteligencie.
Súbežné somatické choroby
Ide predovšetkým o choroby štítna žľaza, diabetes mellitus, ako aj dysfunkcia hlavných orgánov a systémov (zlyhanie obličiek, pečene, dýchacích ciest, zlyhanie srdca). Niektoré infekčné choroby (napríklad meningitída, encefalitída atď.) Sa prejavujú aj poruchou mentálnych funkcií, vrátane straty pamäte. Navyše stratu alebo neúplné obnovenie pamäte možno pozorovať nielen počas prejavu ochorenia, ale aj počas určitého obdobia „zotavenia“ (napríklad po mŕtvici).
Nedostatok vitamínu B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre správnu funkciu mozgu. Preto jeho dlhodobý nedostatok vedie k poškodeniu mozgových buniek a podľa toho aj k ich funkciám.
Lieky
Užívanie drog zo skupín liekov na spanie, liekov proti bolesti, antihistaminík (prvá generácia), antidepresív a liekov proti úzkosti môže mať Negatívny vplyv pre pamäť. Zároveň by mali byť obzvlášť opatrní ľudia s poruchou funkcie pečene alebo obličiek, pretože v týchto prípadoch sa eliminácia týchto liekov z tela spomaľuje a zvyšuje sa ich koncentrácia v krvi a mozgovom tkanive. Odobratie lieku zvyčajne vedie k normalizácii pamäte.
Liečba porúch pamäti
Mozgové neuróny môžete chrániť pred škodlivými účinkami a pomocou nich zlepšiť ich prácu lieku nová generácia - NOOPEPT. Jeho zvláštnosťou je jedinečná peptidová povaha, ktorá dodáva mozgovým bunkám aminokyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v pamäťových mechanizmoch. NOOPEPT podporuje obnovu pamäte vo všetkých fázach: počiatočné spracovanie informácií, ich zovšeobecnenie a extrakcia. Droga zvyšuje koncentráciu a uľahčuje proces učenia. NOOPEPT tiež pomáha znižovať úzkosť, podráždenosť a zlepšuje spánok.
Schopnosť zachovať a obnoviť vo vedomí predchádzajúce skúsenosti, skúsenosti a dojmy - základná funkcia ľudský mozog... V skutočnosti je pamäť samotnou osobou. Poruchy pamäte výrazne zhoršujú kvalitu života a každý z nás by chcel túto vyššiu mentálnu funkciu zachovať po mnoho desaťročí. Ale nie všetko závisí od túžby osoby. Porucha pamäti sa môže vyskytnúť v každom veku. Poruchy sú kvantitatívne alebo kvalitatívne. V prvom prípade vypadávajú jednotlivé fragmenty, v druhom vzniká zmätok skutočné spomienky rôzne časy a imaginárne.
Druhy problémov s pamäťou
Ľudská pamäť je komplex komplexné mechanizmy psychika, ktorá napriek pôsobivému množstvu výskumu zostáva pre vedcov záhadou. Doteraz nedokázali identifikovať konkrétne oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za prácu pamäte. Pamäť je tradične považovaná za vstavanú súčasť jedného mentálneho aparátu, a nie za samostatný záznamový stroj.
Pamäť poskytuje fixáciu, ukladanie a rekreáciu rôznych faktov, znalostí a zručností.
Stupeň zapamätania si jednotlivca je určený kombináciou faktorov, akými sú motivácia (podnet), emocionálna zložka, koncentrácia pozornosti, individuálne vlastnosti psychiky. Dokonca aj mierne porušenie schopnosti pamätať si je spojené s hmatateľným nepohodlím.
V našom mozgu neexistuje žiadna špecializovaná oblasť, ktorá by bola zodpovedná výlučne za pamäťové funkcie.
Hlavné typy poškodenia pamäte sú uvedené nižšie:
- Amnézia. Výpadky relatívne nedávnych dôležitých udalostí alebo fragmentárne spomienky. Strata pamäte je v tomto prípade často dočasná. Obnova spomienok prebieha v r časová postupnosť... Udalosti predchádzajúce amnézii sa najčastejšie navždy stratia v pamäti. Názory:
- disociatívna amnézia - strata spomienok na emocionálne traumatické udalosti, patrí k odrodám prírodné vlastnosti pamäť, vytesňujúca bolestivé spomienky do sféry nevedomia; spomienky je možné obnoviť prácou s psychoanalytikom alebo pomocou hypnózy;
- retrográdna amnézia - strata fragmentov pamäte pre udalosti, ku ktorým došlo bezprostredne pred poranením lebky;
- anterográdna amnézia - strata spomienok po úraze alebo strese;
- fixačná amnézia - neschopnosť zapamätať si a reprodukovať aktuálne udalosti, ktoré sa zhodovali s traumou.
- Hypomnézia. Vrodená alebo získaná progresívna porucha pamäti. Znížená schopnosť zapamätať si a reprodukovať digitálne, terminologické údaje, názvy, mená. U starších ľudí je charakterizovaná postupnou stratou spomienok zo súčasnosti na minulosť.
- Hypermnézia. Patologicky hypertrofovaná schopnosť zapamätať si, často súvisiaca s určitými druhmi alebo formami pamäte (zapamätanie si nepotrebných podrobností, informácie, ktoré nenesú sémantické zaťaženie atď.).
- Paramnesia. Kvalitatívne skreslenie pamäte, ktoré je charakterizované falošnými alebo zmätenými spomienkami na rôzne časy, ako aj skutočnými a fiktívnymi udalosťami. Druhy paramnézie:
- konfabulácia - falošné spomienky alebo kombinácie skutočných udalostí s fiktívnymi, keď pacient hovorí o predtým spáchaných činoch, úspechoch, neexistujúcom bohatstve alebo kriminálnych činoch;
- pseudo -reminiscencia - zmätok spomienok, keď pacient nahradí zabudnutú nedávnu udalosť faktami, ktoré sa odohrali v dávnej minulosti;
- kryptomnézia - nahradenie vlastných spomienok informáciami získanými z kníh alebo iných informačných zdrojov, pripisovanie myšlienok tvorivosti iných ľudí (nedobrovoľný plagiátorstvo);
- echomnézia - vnímanie toho, čo sa deje, ako sa to predtým zažilo v skutočnosti alebo vo sne, ako pokračovanie týchto udalostí;
- palimpsest - strata pamäti fragmentov toho, čo sa stalo počas intoxikácie alkoholom.
Príčiny porúch pamäti
Existujú absolútne rôzne dôvody pre poruchu pamäti. Medzi najbežnejšie patria: syndróm chronická únava mentálne vyčerpanie, poranenia hlavy, zmeny súvisiace s vekom, senilná demencia, závislosť od alkoholu, toxická otrava tela, nedostatok mikro- a makroelementov. Konkrétne dôvody typickejšie pre určité vekové kategórie.
U detí
Poruchy pamäti u detí môžu byť spôsobené vrodenými alebo získanými stavmi. Prvá zahŕňa oneskorenie alebo neúplnosť mentálny vývoj, do druhého - problémy s memorovaním informácií, amnézia v dôsledku traumy, duševná choroba, kóma.
Poruchy fragmentárnej pamäte v detstve sú najčastejšie spôsobené kombináciou viacerých faktorov, vrátane nezdravej psychologickej atmosféry v rodine alebo predškolskom / školskom zariadení, chronickej zvýšenej únavy (niekedy v dôsledku častých respiračné infekcie), nedostatočný príjem vitamínov a makroživín.
V mladom a strednom veku
V dospelosti existuje tiež veľa dôvodov pre poruchu pamäti. Od chronického stresu v práci a rodine po vážny neurologické choroby (idiopatický syndróm parkinsonizmus) a poškodenie mozgu (encefalitída). Súvisí s čiastočnou stratou funkcie pamäte a duševná choroba vrátane neuróz, depresívne poruchy, schizofrénia.
Významný vplyv na funkciu pamäte má poškodenie ciev mozgu a zlyhanie jeho krvného obehu. To môže zahŕňať choroby endokrinný systém(cukrovka, dysfunkcia štítnej žľazy), cievy, chronicky vysoký krvný tlak.
U starších ľudí
V starobe je väčšina porúch pamäti spojená s poruchou mozgový obeh v dôsledku opotrebovania cievneho systému súvisiaceho s vekom. Metabolický proces v nervových bunkách tiež prechádza negatívnymi zmenami. Jeden z najčastejších dôvodov vážne problémy s pamäťou u starších pacientov - Alzheimerova choroba.
Alzheimerova choroba je neurodegeneratívne ochorenie, ktoré postupne ovplyvňuje rôzne aspekty pamäte Prirodzený proces starnutia je sprevádzaný znížením ostrosti pamäte, ale deje sa to celkom hladko. V prvom rade je pre staršieho človeka ťažšie zapamätať si nedávne udalosti. Súčasne je možné veľmi jasne uchovávať spomienku na vzdialenú minulosť, starý muž si detailne spomína na to, čo sa už dávno stalo. Zvýšená zábudlivosť často v ľuďoch vyvoláva strach a pochybnosti o sebe, ako aj úzkosť a dokonca depresívne stavy.
Nech je to akokoľvek, najmenej polovica ľudí po 65 rokoch sa sťažuje na zhoršenie zapamätateľnosti. Starší ľudia však len zriedka pociťujú vnímateľné nepohodlie v dôsledku pomalého procesu starnutia. S prudkým a rýchlym zhoršením pamäte existuje vysoká šanca na rozvoj starecká demencia ak nie sú včas prijaté úsporné opatrenia.
Príznaky poruchy pamäti
Medzi príznaky, ktoré vyvolávajú podozrenie na problémy s pamäťou a ktoré možno považovať za prejavy kognitívnej poruchy, patria:
- znížená koncentrácia pozornosti (neschopnosť sústrediť sa a upriamiť pozornosť na tému alebo predmet na dlhšiu alebo menšiu dobu);
- znížená schopnosť zmeniť pozornosť (nadmerná fixácia na jednu tému a opakovaný návrat k nej po krátkom rozptýlení);
- stav inhibície;
- systematické porušovanie dennej rutiny;
- prejavy apatie alebo depresie (nechutenstvo, samovražedné sklony).
Diagnostika problémov s pamäťou
Diagnózu poruchy pamäti vykonáva neurológ. Na zistenie poškodenia pamäte existujú rôzne diagnostické techniky. Je dôležité pochopiť, že všetky sú štandardizované a pamäťové vlastnosti každého jednotlivca majú svoje vlastné charakteristiky. Pojem normy je dosť svojvoľný. Je však realistickejšie určiť zrejmé porušenia pomocou nižšie uvedených metód.
Lekár najskôr požiada pacienta, aby si prezrel sadu desiatok obrázkových kariet. rôzne predmety... Zobrazovanie kariet prebieha pomerne plynule, potom musí subjekt chaotickým spôsobom pomenovať maximálny počet predmetov, ktoré si mohol pamätať. Po odhadnutí percenta správnych odpovedí lekár vyvodí záver o stave pamäti pacienta. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si asi 2/3 všetkých snímok (napríklad 20 z 30), potom takýto výsledok zodpovedá norme a človek nemá problémy s pamäťou.
Diagnostika obrazovej (vizuálnej) pamäte sa vykonáva pomocou kariet s obrázkami Potom môže byť pacientovi predložená druhá sada kariet na vyplnenie. podobné akcie... Prudké rozdiely vo výsledkoch odhalia zníženú schopnosť koncentrácie a pamäti (mnestická funkcia).
Podobným spôsobom sa kontroluje nielen vizuálna, ale aj sluchová pamäť, nezobrazujú sa iba obrázky, ale nahlas sa vyslovujú objekty na nich zobrazené. Ak bol pacient schopný reprodukovať asi 60 - 70% informácií, znamená to vynikajúci výsledok.
Ďalšou metódou kontroly pamäte je vyčíslenie nesúvisiacich slov v určitom poradí (2 - 4 opakovania). Pacient je požiadaný, aby vyslovil uložené slová bezprostredne po teste a po 30 minútach. Zaznamenávajú sa správne odpovede, podľa ktorých sa dajú vyvodiť závery o miere pozornosti subjektu. Podobne je možné použiť umelé slová bez sémantickej záťaže. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si viac ako polovicu z 10–20 slov, potom je jeho funkcia zapamätania normálna.
Ak existuje podozrenie na vážne organické poruchy súvisiace s cievami mozgu, aplikujte diagnostické metódy neuroimaging: CT alebo MRI. Magnetická rezonancia ako metóda zvolená pre podozrenie na Alzheimerovu chorobu odhaľuje charakteristické znaky degeneratívneho procesu v mozgu:
- zníženie množstva šedej hmoty;
- zvýšenie dutiny komôr mozgu;
- detekcia inklúzií (plakov) na stenách tepien.
Zásady korekcie a liečby v závislosti od dôvodov
Spôsoby liečby a korekcie kognitívnych porúch priamo závisia od stanovenej diagnózy. Poruchy mozgového obehu - akútne i chronické - vznikajú v dôsledku chorôb srdca a cievneho systému. Preto je terapia v tomto prípade zameraná na boj proti patológiám, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, ateroskleróza mozgových ciev.
V kontexte vývoja aterosklerózy, ktorá ovplyvňuje objem prietoku krvi cievami, je potrebné predpísať lieky, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín (Clopidogrel, kyselina acetylsalicylová).
Ak sa zistí, že osoba výrazne prekročila ukazovatele, ktoré nie sú korigované diétou, potom je potrebné užívať lieky, ktoré znižujú hladinu lipidov alebo tukov (Atorvastatin, Simvastatin).
Je dôležité odstrániť faktory, ktoré znižujú prívod krvi do mozgu, ako je fajčenie, sedavý životný štýl, nadváha, cukrovka.
Stav nedostatočného prekrvenia mozgu je nebezpečný pri bunkovej smrti v dôsledku zúženia alebo upchatia malých ciev. V tomto prípade je vhodné vymenovanie neuroprotektívnej terapie. Takáto liečba je poskytovaná skupina ad hoc lieky nazývané nootropiká. Tieto lieky zvyšujú odolnosť mozgu voči rôznym škodlivé vplyvy ako je nadmerné cvičenie alebo nedostatok kyslíka. Sú reprezentované neuroprotektormi a nootropikami. priama akcia... Prvá skupina zahŕňa nasledujúce skupiny liekov:
Priame nootropiká zahŕňajú:
Prírodné bylinný liek Extrakt z ginkga biloba sa považuje za nootropický. Prípravky založené na tejto rastline majú výrazný účinok, ktorý normalizuje krvný obeh v mozgu. Tinktúry ženšenu a schisandry chinensis sa používajú na všeobecné zvýšenie vaskulárneho tonusu so sklonom k nízkemu krvnému tlaku.
Kombinácie nootropík s antidepresívami resp sedatíva sú predpísané pre sprievodnú dysfunkciu autonómneho nervového systému. V tomto prípade je na identifikáciu ukázané vyšetrenie endokrinnej funkcie možné porušenia v práci štítnej žľazy.
Nootropiká sa používajú na liečbu porúch pamäti rôzneho pôvodu, ale vždy v kombinácii s terapiou základnej choroby.
Ako trénovať pamäť
Ľudský mozog, rovnako ako svaly v našom tele, potrebuje neustály tréning, aby udržal kognitívne funkcie na správnej úrovni. Zdravému človeku stačí venovať sa cvičeniu na rozvoj pamäte iba 5 minút denne.
Jeden z najdostupnejších a účinné metódy tréning pamäti a myslenia - riešenie aritmetických problémov. Môžete začať niekoľkými jednoduchými príkladmi:
- 487–93 =?
- 235:5 =?
- 27*6 =?
Je potrebné riešiť príklady a problémy v mysli bez použitia pomocných elektronických zariadení. Matematické výpočty urýchľujú funkcie myslenia a analýzy. Vzhľadom na aritmetické problémy, výpočet percenta zliav v predajnej sezóne a vyradenie sumy šeku bez kalkulačky poskytujeme dobré cvičenie náš mozog.
Špeciálne techniky vám umožňujú ľahko si zapamätať slová, čísla, piktogramy, trénovať predstavivosť Vynikajúcim cvičením pre pamäť je zapamätanie si náhodných čísiel, telefónnych čísel, sady predmetov, slov, ktoré navzájom významovo nesúvisia. Na uľahčenie úlohy môžete zostaviť rôzne asociatívne riadky, ktoré vám pomôžu logicky zoskupiť určité slová a symboly. Napríklad číslo 0 (nula) vizuálne pripomína vajíčko, číslo 1 je sviečka, 4 je plachetnica a 8 je snehuliak. Na grafické znázornenie takýchto slov alebo čísel je možné použiť rôzne farby. Zapamätať si nielen symbol, ale aj jeho farbu je náročnejšia úloha, nie pre začiatočníkov.
Korekcia životného štýlu
Stav pamäti, najmä s vekom, je do značnej miery určený genetickými údajmi vrátane sklonu k niektorým chorobám, ako je Alzheimerova demencia. Rovnako dôležitú úlohu však zohrávajú aj stravovacie návyky a životný štýl. Tu je niekoľko dôkazov podložených tipov, ktoré vám pomôžu udržať si kognitívne schopnosti v každom veku:
Profylaxia
Dodržiavanie pravidiel zdravým spôsobomživot - najlepšia príležitosť vyhnite sa predčasnému zhoršeniu pamäte. Včasná terapia hrá dôležitú úlohu systémové choroby vrátane diabetes mellitus, arteriálna hypertenzia... Je potrebné dbať na každodenný režim, striedať prácu s odpočinkom, zaisťovať nočný spánok najmenej 8 hodín, aby sa orgány a systémy stihli zotaviť.
Nízkokalorickú diétu by ste nemali preháňať. Mozog na svoju činnosť spotrebuje najmenej 1/5 energetických príjmov z jedál. Ďalšou vecou je, že je dôležité vybudovať vyváženú stravu, kde hlavnými produktmi budú zelenina, celozrnné produkty, mastné odrody ryby. Veľký význam má hydratáciu tela. Priemerný denný príjem tekutín je asi 2–2,5 litra. Ako hlavný nápoj je lepšie uprednostniť pitie alebo minerálnu vodu.
V starobe je dôležité pokračovať v udržaní sociálna aktivita, zaujímať sa o správy, čítať knihy a noviny, komunikovať s blízkymi - to výrazne zvýši šance na udržanie normálnych kognitívnych funkcií až do vysokého veku.
Dôvody poškodenia pamäte: video
Existuje mnoho jednoduchých, zábavných a efektívne spôsoby udržujte kognitívne funkcie mozgu vo výbornom stave. Ale každá technika by mala byť založená na vedecký prístup... Kombinácia pravidiel zdravého životného štýlu, fyzická aktivita a pravidelným cvičením mentálne funkcie, môžete si byť istí, že vás pamäť nepustí do zrelej staroby.
Pamäť je funkciou centrálneho nervového systému, ktorá zaisťuje uchovávanie a používanie získaných znalostí. Tento komplex komplexné procesy zjednotené pod všeobecným pojmom „domáca činnosť“.
Je narušený z mnohých dôvodov: od únavy a prepracovanosti až po vážne choroby... Poruchy pamäte by nemali byť ignorované, ako môžu naznačovať organická porážka mozgu.
- Hypovitaminóza.
- Anémia.
- Astenický syndróm. Častý výskyt vírusových infekcií.
- Trauma centrálneho nervového systému.
- Stresujúce situácie (vrátane nefunkčnej rodiny, rodičovského despotizmu, problému v kolektíve, ktorý navštevuje dieťa alebo teenager). Špeciálnym prípadom stresu je adaptácia na začiatok školy u detí vo veku 6-7 rokov, prechod z juniorskej na strednú školu vo veku 10-11 rokov.
- Zrakové postihnutie.
- Nádorové procesy postihujúce mozog.
- Mentálne poruchy.
- Intoxikácia, a to aj v dôsledku použitia alkoholu alebo drog.
- Vrodená patológia charakterizovaná mentálna retardácia(napríklad Downov syndróm).
- Aplikácia niektorých lieky ovplyvňujú metabolické procesy.
- dieťa rýchlejšie zabúda na stresové situácie;
- amnézia u detí sa prejavuje stratou pamäti jednotlivých epizód, ktoré sa odohrali v období zakalenia vedomia spojeného s nepríjemnými udalosťami (intoxikácia, kóma, ťažké zranenie);
- s alkoholizáciou je polypsest zaznamenaný ešte pred vznikom závislosti, v prvých fázach;
- retrográdna amnézia zvyčajne postihuje minimálne časové obdobie pred stresovou situáciou a je menej výrazná ako u dospelých; v niektorých prípadoch u detí to môže zostať bez povšimnutia.
- Stresové situácie, obzvlášť často sa opakujúce alebo predĺžené.
- Chronická únava, fyzická aj psychická.
- Akútna cievna mozgová príhoda (u pacientov starších ako 40 rokov sú častejšie ako u mladých ľudí).
- Aterosklerotická lézia cievneho riečiska.
- Arteriálna hypertenzia (v niektorých prípadoch sa vyskytuje aj v mladom veku).
- Encefalopatia.
- Osteochondróza krčný chrbtice a s touto patológiou spojený vertebrobasilárny syndróm a nedostatočnosť.
- Traumatické zranenie mozgu.
- Metabolické poruchy (napr cukrovka, porušenie hormonálnej sféry s patológiou činnosti endokrinných žliaz).
- Nádory centrálneho nervového systému.
- Alzheimerova choroba a iné degeneratívne ochorenia (častejšie u starších pacientov).
- Duševné poruchy (najmä depresia, epilepsia, schizofrénia a ďalšie).
- dysmnézia - zmeny priamo súvisiace s funkciou pamäte;
- paramnesia - skreslenie existujúcich spomienok v dôsledku vplyvu na fantázie pacienta.
- hypermnézia;
- hypomnézia;
- amnézia.
- paroxysmálne duševné poruchy (najmä v štruktúre epilepsie);
- intoxikácia psychotropné látky(ako farmakologické činidlá a omamné látky);
- hypomanické podmienky; pacienti zažívajú návaly energie so zvýšenou vitalitou a schopnosťou pracovať (často sprevádzané záchvatmi hypermnézie v kombinácii s emočnou nestabilitou, úzkosťou, neschopnosťou sústrediť sa).
- Silná únava.
- Zvýšená nervozita.
- Zlá nálada a podráždenosť, vrátane nemotivovaných.
- Bolesť hlavy
- Meteorologická závislosť.
- Porucha spánku vo forme dennej únavy a nespavosti v noci.
- Krvný tlak klesá.
- Abnormálny srdcový rytmus.
- Vegetatívne patológie (vrátane návalov horúčavy v premenopauzálnom a menopauzálnom období u žien).
- Fyzická slabosť, chronická únava.
- Arteriálna hypertenzia.
- Obdobie zotavenia po traumatickom poranení mozgu.
- Aterosklerotické lézie mozgových ciev.
- Počiatočná fáza schizofrénie.
- Obdobie zotavenia po operáciách.
- Silná intoxikácia.
- Somatické choroby.
- Užívanie určitých liekov.
- Organické poškodenie mozgu ( akútne porušenie obeh, nádorové procesy).
- Klimakterický syndróm s poruchami prispôsobenia.
- Depresívne stavy.
- 1. Výpadky krátkodobej pamäte spôsobené patologickými intoxikácia alkoholom(epizódy minulého dňa sú zamieňané navzájom a s udalosťami dávno minulými).
- 2. Kombinácia 2 situácií rovnakého časového obdobia - v dôsledku toho samotný pacient nevie, čo sa stalo v skutočnosti
- Aké choroby pacient trpí? V procese zberu anamnézy je v mnohých prípadoch možné identifikovať súvislosť medzi existujúcimi alebo predchádzajúcimi chorobami a zhoršením stavu. intelektuálne schopnosti vrátane problémov s pamäťou.
- Prítomnosť alebo neprítomnosť patológie, ktorá je bezprostredná príčina: demencia, cerebrovaskulárna insuficiencia, kraniocerebrálna trauma, chronický alkoholizmus, intoxikácia drogami, prispievajúci k poruchám v pamäťovej sfére.
- Aké lieky pacient užíva počas tohto časového obdobia. Deriváty benzodiazepínu môžu spôsobiť podobné poruchy. Ak sú poruchy pamäti vyvolané liekmi, sú reverzibilné.
Ukázať všetko
Príčiny poruchy pamäti
Existuje mnoho dôvodov pre zhoršenie pamäte.
Navyše u pacientov rôznych vekových skupín je pokles tejto funkcie spôsobený jej vlastnými faktormi.
U detí a dospievajúcich
K poruchám pamäti u detí a dospievanie uveďte nasledujúce faktory:
Ťažké, trvalé, neopravené poškodenie pamäte detstvo neobvyklé. Patológie vyvolané vrodenými črtami a anomáliami vyžadujú liečbu.
Pamäť detí a mladistvých má svoje vlastné črty, ktoré možno niekedy zameniť za porušenia:
Pre poruchu pamäti v ranom a dospievaní je charakteristický typ dysmnézie. Závažné poruchy tohto typu môžu negatívne ovplyvniť školský výkon a adaptáciu v tíme.
U zúčastnených detí Materská škola, tieto poruchy sa prejavujú v obtiažnosti zapamätania si básní a piesní, v dôsledku čoho je menej pravdepodobné, že sa zúčastnia festivalov a matiné. V prípade výrazného porušenia nemôže dieťa napriek každodennej návšteve ústavu nájsť svoju skrinku, len ťažko nájde medzi ostatnými svoje veci, zabudne mená ostatných, nemôže hovoriť o udalostiach uplynulého dňa.
U dospelých
U dospelých sú príčiny zhoršenej pamäťovej funkcie, ako aj nedostatok roztržitosti a strata schopnosti dlhodobo sa koncentrovať, častejšie patologické stavy získané v priebehu života:
Porucha pozornosti
Znížená schopnosť koncentrácie negatívne ovplyvňuje proces zapamätania si informácií. Porucha sa môže prejaviť vo forme nasledujúcich porúch:
Porucha pozornosti | Popis |
Nestabilita pozornosti | S týmto porušením je človek neustále rozptyľovaný, prepína z jedného objektu na druhý. Nestabilita pozornosti je charakteristická pre dezinhibičný syndróm u detí, hypomanické stavy, hebefréniu. |
Tuhosť | Charakteristické je pomalé prepínanie medzi témami alebo predmetmi pozornosti. Tento príznak sa vyskytuje pri epilepsii a iných duševná choroba... Pacient sa zasekne pri jednej téme, čo sťažuje vedenie dialógu |
Nedostatok koncentrácie | Takíto ľudia pôsobia veľmi roztržito. Táto porucha sa často mýli s osobnostnými vlastnosťami alebo temperamentom. |
Schopnosť koncentrácie je znížená všetkými somatickými ochoreniami, ktoré sa prejavujú ako symptómy, ktoré spôsobujú bolestivosť alebo nepohodlie.
Druhy poškodenia pamäte
Odborníci rozlišujú nasledujúce typy porúch:
Dysmnézia
Existujú nasledujúce typy tohto patologického stavu:
Hypermnézia
Tento stav je charakterizovaný schopnosťou osoby rýchlo si zapamätať a vnímať informácie, ako aj reprodukovať informácie, ktoré boli odložené pred mnohými rokmi.
Pacienti často hovoria, že im niektoré udalosti bez dôvodu prídu na um („zrolovať spomienky“), vrátiť sa do minulosti. Ľudia vo väčšine prípadov hovoria, že nevedia, prečo sú tieto informácie uložené v hlave a zapamätávajú si ich práve teraz. Napríklad, starý muž podrobne popisuje jednotlivé hodiny v škole (až po oblečenie učiteľa a spolužiakov), obnovuje ďalšie podrobnosti týkajúce sa jeho mladosti, profesionálna činnosť alebo rodinné akcie.
Sama o sebe, hypermnézia na pozadí absencie ostatných klinické prejavy sa nepovažuje za chorobu. Ľudia, ktorí registrujú tento jav, sú schopní zapamätať si a reprodukovať veľké množstvo informácií (čísla, súbory slov, ktoré spolu nesúvisia, zoznamy predmetov, notové zápisy).
Hypermnézia však môže byť symptómom patologické stavy:
Hypomnézia
Tento stav je zvyčajne popisovaný ako „zlá pamäť“. Zábudlivosť a roztržitosť sú súčasťou klinický obraz astenický syndróm.
Toto porušenie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi:
Astenický syndróm sa vyskytuje v štruktúre nasledujúcich patologických stavov, pri ktorých je zaznamenaná porucha pamäti:
Problémy s pamäťou pri týchto ochoreniach sú sprevádzané príznakmi, ktoré sú pre ne charakteristické.
Amnézia
Pri amnézii sa celá pamäť pacienta nezhorší, ale zmiznú jeho fragmenty - zmiznú určité časové obdobia, udalosti, mená, tváre.
Odborníci rozlišujú tieto typy:
Druhy amnézie | Popis |
Disociatívna amnézia | Udalosti spojené s psychická trauma... Mechanizmus javu je spôsobený ochrannou reakciou tela, ktorá je spôsobená silný stres... V dôsledku toho sa mozog pokúša zbaviť sa traumatickej situácie, ktorú je pre človeka ťažké prežiť. Takéto udalosti je možné obnoviť iba pomocou špeciálnych metód (hypnóza) |
Retrográdna amnézia | Častejšie sa to vyskytuje v dôsledku traumatického poranenia mozgu. V tomto prípade pacient zabudne, čo bolo pred ňou: príde k rozumu, ale nepamätá si, kto je, čo sa mu stalo |
Anterográdna amnézia | „Blackout“ sa v tomto prípade týka udalostí, ktoré nastali po zranení. Všetko, čo sa stalo predtým, si človek dobre pamätá |
Fixačná amnézia | Tento termín sa týka porúch krátkodobej pamäte. Človek si zle pamätá aktuálne udalosti. V takýchto prípadoch sa hovorí „krátka pamäť“ |
Celková amnézia | Pri tejto poruche pacient zabúda na všetky udalosti vrátane informácií týkajúcich sa jeho osobnosti. |
Progresívna amnézia | Toto porušenie je charakterizované zmiznutím udalostí z pamäte, počnúc súčasnosťou, potom nedávnou a neskôr - a minulosťou. Príčinou nástupu patológie sú atrofické procesy v mozgu, ku ktorým dochádza vtedy degeneratívne ochorenia centrálny nervový systém, ako je Alzheimerova choroba alebo Pickova choroba. Celková amnézia nastáva aj vtedy, keď vaskulárna demencia... Pacienti s touto poruchou zabúdajú názvy predmetov, ktoré neustále používajú, alebo danú vec jednoducho nespoznávajú. |
Paramnesia
Paramnézie sú poruchy, ktoré narúšajú spomienky a dodávajú im cudzie informácie. Odborníci rozlišujú tieto typy:
Typ poruchy | Popis |
Konfabulácia | Úlomky ich vlastnej pamäte miznú. Ich miesto zaujímajú príbehy a udalosti, ktoré si vymyslel sám pacient. Rozprávaním týchto falošných spomienok človek verí v to, o čom hovorí. Predmetom konfabulácií môže byť rôzne akcie: vykorisťovania, úspechy, zločiny |
Pseudo-reminiscencia | Spomienky, ktoré zmizli z pamäte, sú nahradené udalosťami, ktoré skutočne existovali v životopise pacienta, ale v inom čase a za iných okolností (Korsakovov syndróm) |
Kryptomnézia | Kryptomnézia je charakteristická tým, že pacient sa vydáva za vlastnú pamäť a udalosť, ktorú zažil, si vypočul z iných zdrojov (filmy, dokumentárne príbehy, príbehy ľudí). Porušenie je typické pre organické poruchy pri ktorých sa vyskytujú bludné príznaky |
Echomnézia | Človeku sa zdá, že sa mu táto udalosť už stala, alebo to videl vo sne. Podobné situácie sa vyskytujú s zdravých ľudí, ale rýchlo na to zabudnú, zatiaľ čo s patologickou echomnéziou im pacient prikladá mimoriadny význam, je nimi posadnutý |
Polypsest | Na klinike paramnesie sa rozlišujú dva varianty tejto poruchy: |
Diagnostika
Príbuzní a blízki spolupracovníci často odporúčajú pacientovi, aby sa v súvislosti s poruchami pamäti, ktoré je potrebné liečiť, poradil s lekárom. V tomto prípade odborník vykoná vyšetrenie, v ktorom uvedie:
Nasledujúce štúdie pomáhajú diagnostikovať:
Diagnostická technika | Zistiteľné poruchy prispievajúce k poruchám pamäti |
Chémia krvi | Porušenie normálneho metabolizmu, nedostatok stopových prvkov a vitamínov, zlyhanie hormonálneho metabolizmu |
Neuroimagingové metódy (počítačové, magnetická rezonancia) | Novotvary mozgu, hydrocefalus, vaskulárne lézie, degeneratívne poruchy. Pri mnohých chorobách zostáva porucha pamäti dlho jediným symptómom, preto by sa mali bezpodmienečne používať metódy neuroimagingu, pretože pomôžu identifikovať závažnú patológiu. |
EEG (elektroencefalografia) | Patologické bioelektrická aktivita nervové bunky, kŕčovitá pripravenosť. Identifikácia týchto stavov pomáha diagnostikovať epilepsiu. |
Depresívne stavy sprevádzané apatickým syndrómom majú pri diagnostike obzvlášť ťažkosti. Niekedy je potrebné predpísať test depresívnej liečby.
Liečba
V prípade poruchy pamäte v dôsledku prirodzeného procesu starnutia spolu s lieková terapia starších ľudí vyzývame, aby sa naučili, ako si pripomínať aktuálne udalosti. Účinné vykonávanie špeciálnych cvičení, napríklad zapamätanie si postupnosti čísel, ktoré navzájom nesúvisia vo význame slov, predmetov.
Farmakoterapia je založená na použití liekov, ktoré majú nootropický účinok, a liekov, ktoré môžu zlepšiť zásobovanie mozgu krvou. Lieky z týchto skupín sa používajú nielen u pacientov, ktorí trpia vekové problémy, ale aj v pediatrickej praxi. Pitie takýchto finančných prostriedkov by malo byť v kurzoch, ktorých trvanie a frekvenciu určuje ošetrujúci lekár na individuálnom základe. Pri predpisovaní nootropných a vazoaktívnych liekov je potrebné vziať do úvahy vekové obmedzenia, kontraindikácie a ich schopnosť interagovať s inými liekmi, ktoré pacient už užíva (to platí najmä pre starších ľudí so sprievodnými somatickými patológiami).
Korekcia poruchy pamäti a porúch pozornosti u detí a mladistvých okrem farmakoterapie zahŕňa hodiny so psychológom, vývojové a posilňovacie cvičenia. V ranom a adolescentnom veku je možné pomocou tohto školenia stav oveľa jednoduchšie napraviť.
Ak je zhoršenie pamäti symptómom iného ochorenia, je úsilie zamerané na liečbu základnej patológie. Pri degeneratívnych ochoreniach, onkologických procesoch a mentálne poruchy Terapia by sa mala vykonávať na individuálnom základe.
Zábudlivosť sa môže objaviť u mnohých ľudí kvôli zlý obrázokživot. Mnoho odborníkov tvrdí, že ak ľudia spia menej ako 6 hodín denne, môžu mať výpadky pamäte.
Hlavné dôvody vzniku zábudlivosti u ľudí
- Častý stres. Mozog je pri strese preťažený a náš nervový systém príliš rýchlo stráca minerály a vitamíny.
- K telu málo tekutín. V tomto prípade sa práca mozgu výrazne zhorší, takže niekedy je lepšie vypiť pohár čistej vody spolu so šálkou kávy alebo čaju.
- Časté diéty pretože chudnutie môže spôsobiť zábudlivosť. Ľudia, ktorí „sedia“ na diétach, prudko a rýchlo znižujú množstvo uhľohydrátov a tukov v tele, preto bude mozog v šoku.
- Fajčenie a alkohol vyvolať rozvoj zábudlivosti. Môžu spôsobiť vazospazmus, otráviť mozog, spomaliť rýchlosť vnímania, spomaliť proces myslenia.
- Iné dôvody rozvoj zábudlivosti: syndróm chronickej únavy, chronická intoxikácia, nádory, kraniocerebrálne traumy, ateroskleróza mozgu, zápaly a infekcie.
Absentatívne zmýšľanie - vec získaná osobou, ktorej sa chcete zbaviť, musíte vynaložiť určité úsilie. Veľmi často tento stav môže sa prejavuje nasledovne:
- nuda;
- neschopnosť dlhodobo sa sústrediť na predmet alebo tému;
- relaxácia a bezmocnosť;
- nezáujem;
- ľahostajnosť;
- nesústredenosť v myšlienkach a vnemoch.
Na liečbu roztržitosti musíte vedieť, z akých faktorov sa objavila:
- Vonkajšie faktory- choroba alebo prepracovanosť.
- Vnútorné faktory- poškodenie mozgu, potreba klinickej liečby.
Zábudlivosť a roztržitosť - ošetrenia a metódy na zlepšenie pamäte
Ľudia, ktorí sú náchylní k zábudlivosti a roztržitosti, musia pochopiť, čo im je treba pracovať:
- Nepreťažujte svoj mozog, urobte si na niekoľko minút prestávky.
- Nasledujte sled myšlienok, nasmerujte ich jedným smerom.
- Prestaňte sa v hlave trápiť.
- Sledujte telesné cvičenia pre telo. Akýkoľvek pohyb nasýti mozog kyslíkom, fyzickými cvičeniami - vynikajúci prostriedok na boj so stresom.
- Musíte urobiť iba jednu vec naraz.
- Rozvíjajte pozorovanie, pozerajte sa na ostatných ľudí, na svet okolo seba.
- Trénujte všímavosť. Naučte sa sústrediť len na jeden proces, aby ste si mohli viac pamätať a sústrediť sa v správny čas.
- V akejkoľvek nervovej situácii - úzkosti, strese, zhone, je potrebné vedome povedať „prestaň“, dnes nie je čas na paniku, upokojte svoju myseľ a určite nájdete východisko.
Tiež, okrem špeciálneho tréningu, to, čo jete, ovplyvňuje výkon. Nasleduje zoznam vecí, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pamäť.
Voda
Dehydratácia je jednou z hlavných príčin porúch mozgu. Ľudská tekutina je hlavnou zložkou normálneho fungovania. Skúste vypiť 6-7 pohárov čistej vody denne.
Vyhýbanie sa tukom
Mnoho štúdií ukázalo, že tuk prispieva k upchatiu ciev. Kyslík preto nemôže úplne nasýtiť mozog. Vyhnite sa margarínu, pečivu, trans -tukovému maslu, sušienkam atď. Môžete si tak zlepšiť pamäť a napriek tomu pomôcť celému telu - cievam, srdcu, mozgu.
Ryba
Do svojho jedálnička musíte zaradiť rybu. Odporúča sa používať najmenej 3-4 krát týždenne. Ryby majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus, zlepšujú mozgovú činnosť a čistia cievy.
Vitamín B.
Jedálny lístok by mal byť bohatý na vitamíny B6, B12, niacín, tiamín. tieto komponenty majú pozitívny vplyv na ľudskú pamäť, zlepšujú výkonnosť mozgu. Vysoký stupeň také látky sa nachádzajú v banánoch, pšeničných klíčkoch a raži.
Zábudlivosť. Ako sa s tým vysporiadať? - video