Je dobre známe, že telesná hmotnosť človeka priamo súvisí s jeho zdravím.

Ľudia s odchýlkami od normy: nadváhu, obezita - majú zvýšené riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení, diabetes mellitus II. typu a iných závažných ochorení.

Pochopenie indexu telesnej hmotnosti

Na uľahčenie stanovenia pomeru hmotnosti a výšky osoby vyvinul belgický štatistik a sociológ Adolphe Keteli v roku 1869 index telesnej hmotnosti (BMI). Toto je pomer telesnej hmotnosti človeka k jeho výške na druhú (vzorec na výpočet I = m / h 2). Mernou jednotkou je kg/m2. Príklad, ako vypočítať index telesnej hmotnosti: s osobou s hmotnosťou 172 cm a hmotnosťou 90 kg BMI = 90 / 1,72 2 = 30,4 kg / m2.

Hodnota sa v medicíne používa opatrne, hlavne na približné posúdenie celkového stavu tela a stanovenie indikácií pre potrebu liečby. Koniec koncov, výpočet BMI nemôže byť správny pre rastúce deti a mladých ľudí, športovcov so zvýšenou svalovou hmotou a tehotné ženy. S prihliadnutím na vek by sa mal upraviť aj výpočet koeficientu. Okrem toho index priamo závisí od hormonálneho stavu človeka.

Tabuľka závislosti pásu muža a rizika chorôb:

Podváha - BMI menej ako 18 kg / m 2 u mužov.

Odporúča sa konzultácia s endokrinológom. Ak znížené BMI nie je spojené so štíhlou konštitúciou, potom by ste mali zvýšiť porcie. V každom prípade by mala byť strava analyzovaná na všetky základné živiny.

Norm ( normálna hmotnosť) - koeficient od 18,5 do 25 kg / m2

Toto je najpriaznivejší hmotnostný index pre mužov. Osoba s takýmto indexom sa môže pochváliť vynikajúcim zdravím, jeho telo je najmenej ohrozené tým, že dostane kyticu najviac nepríjemných chorôb kardiovaskulárny a endokrinný systém.

Nadváha, predobezita - mužský index telesnej hmotnosti od 25 do 29,9 kg / m 2

Existuje riziko hypertenzie, cukrovky, iných chorôb a dokonca aj rakoviny

Odporúčania: staňte sa najlepším priateľom odborníka na výživu a endokrinológa, vypočítajte si jedálniček a uveďte ho do normálu, konzumujte viac zeleniny a ovocia, ak je to možné, „prejdite“ na obilniny, pohánku, ovsené vločky, ryžu atď. Obmedzte konzumáciu živočíšnych tukov (tučné bravčové mäso, masť, paštéty), vajec (norma 2 ks týždenne), sladkostí. Je potrebné jesť viac rýb, morské plody (okrem všetkých rôznych užitočných vlastností obsahujú omega-3-nenasýtené mastné kyseliny- zdroj "dobrého" cholesterolu). Králik, biele kuracie mäso, jahňacie mäso nebudú zasahovať do stravy. Ovce sú jediné domáce zvieratá, ktorých telo netoleruje rôzne potravinové prísady, rastové stimulátory a antibiotiká, ktoré môžu u ľudí spôsobiť hormonálne poruchy. Neustála kontrola hmotnosti, pravidelné cvičenie a šport pod dohľadom trénera pomôžu vrátiť telo do normálu, zlepšiť celkový stav tela.

Optimálne je schudnúť o 0,5 kg za týždeň.

Pred začatím drastických zmien vo svojom živote je dôležité poradiť sa s lekárom.

Obezita I, II, III stupeň - koeficient telesnej hmotnosti od 30 kg / m 2 a viac.

extrémne vysoké riziko získajte balíček kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky II. typu s komplikáciami ako neuropatia, nefropatia, angiopatia, patológia pečene a žlčníka, hormonálne poruchy sexuálnych funkcií, boľavé kĺby, dýchacie problémy, astma, mŕtvica a mnohé ďalšie neduhy vrátane rakoviny.

Existuje len jedna cesta von - okamžite vrátiť telesnú hmotnosť do normálu aktívnym spôsobom života, pravidelným fyzická aktivita, revízia režimu a zloženia stravy (rovnako ako pri predobezite).

Ako vypočítať BMI? Všetky ženy a muži potrebujú kontrolovať svoju váhu. Existuje vzorec, ktorý vám môže pomôcť určiť index telesnej hmotnosti pre mužov. Kilá navyše majú škodlivý vplyv nielen na vzhľad, ale aj na zdravie.

Vnútorné orgány sú tiež pokryté tukom a sťažuje ich fungovanie. Objavuje sa dýchavičnosť, je narušená práca srdca, pankreasu, vzniká diabetes mellitus a množstvo ďalších vážnych chorôb... Preto je veľmi dôležité sledovať svoju váhu.

Výpočet BMI: prečo to musíte urobiť

Kalkulačka, ktorá vypočítava pomer hmotnosti k výške, bola vyvinutá v roku 1869 belgickým matematikom Adolphe Queteletom. Ľuďom, ktorí si dali záležať na svojich proporciách a vzhľade, to uľahčilo prácu.

Iba túto metódu(kalkulačka) nemá vždy presné údaje, ale počíta približné hodnoty. Keďže pri výpočte sa nezúčastňuje len výška a hmotnosť, ale aj typ konštitúcie, ťažká alebo ľahká kosť, svalová hmota, vek.

Kalkulačka, ktorá je dostupná na internete je približná a treba sa na ňu približne zamerať. Ak je muž alebo žena napríklad športovec, bude pre nich ťažké vypočítať si BMI, pretože svalová hmota je ťažšia ako telesný tuk.

Vzorce, ktoré sú prezentované na rôznych webových stránkach krajín a WHO, sa v konečných údajoch výrazne líšia. Z medicínskeho hľadiska WHO berie priemerný ukazovateľ, ktorý môže byť pre človeka v reálnom živote prehnaný.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti

Vzorec, ktorý vám pomôže zistiť normálnu hmotnosť, berúc do úvahy výšku, sa vypočíta takto:

BMI pre mužov = hmotnosť (kg) / výška (m) 2

Toto ľahká formula vám pomôže zostať vždy štíhla a krásna. Môžete tiež zadať svoje údaje do online kalkulačky a získať okamžitý výsledok.

Ukážme si na príklade, ako sa počíta:

Pohlavie Muž.
Vek: 35
Výška: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Hmotnosť: 70 kg.

Náhradka vo vzorci BMI = 70 kg / 3,06 = 22,88

BMI kalkulačka

Podľa tabuľky, ktorú uvádzame nižšie, je teda ukazovateľ v normálnom rozmedzí, berúc do úvahy vek a pohlavie. Po zapamätaní si jednoduchého vzorca môžete vždy vypočítať svoje ukazovatele a kontrolovať svoju hmotnosť bez online kalkulačky.

Norma BMI u mužov: hodnota ukazovateľov

Po výpočte BMI si v tabuľke môžete pozrieť, či je vaša hmotnosť v medziach normy s prihliadnutím na váš vek.

Vek / roky	Index	Dešifrovanie
18-30 rokov	16-18	Anorexia
30 rokov a viac	18-19	Anorexia
18-30 rokov	18-21	Nedostatok telesnej hmotnosti
30 rokov a viac	19-22	Nedostatok telesnej hmotnosti
18-30 rokov	21,5-25	V rámci normálnych limitov
30 rokov a viac	22-26	V rámci normálnych limitov
18-30 rokov	25-29	Nadmerná telesná hmotnosť
30 rokov a viac	26,5-30	Nadmerná telesná hmotnosť
18-30 rokov	29,5-32	Obezita 1 stupeň
30 rokov a viac	30,5-34	Obezita 1 stupeň
18-30 rokov	32,5-36,5	Obezita stupeň 2
30 rokov a viac	34,5-38	Obezita stupeň 2
18-30 rokov	37-42	Obezita stupeň 3
30 rokov a viac	38,5-43	Obezita stupeň 3
18-30 rokov	Viac ako 42,5	Obezita stupeň 4
30 rokov a viac	Nad 43	Obezita stupeň 4

Každý človek má vždy niečo, o čo sa musí usilovať, a ideál nemá žiadne hranice. Každý má svoju vlastnú predstavu o kráse tela, niekto má rád tenké a niekto miluje malé bruško svojho muža.

Ako sa vysporiadať s kilami navyše

Spôsoby, ako sa vysporiadať kilá navyše dostatočné množstvo. Možno ich rozdeliť do 3 skupín:

1. Nedrogová likvidácia kg;
2. Lieky na nadváhu;
3. Chirurgia.

Posledný bod má zároveň množstvo kontraindikácií, ktoré môžu byť zakázané, napríklad bypass žalúdka z dôvodu príliš vysokého BMI a existuje riziko smrti. Preto pred takými zložitými a vážnymi operáciami je predpísaná nápravná strava.

Chudnutie bez liekov sa odporúča, keď:

• Existuje riziko komplikácií s nadmernou telesnou hmotnosťou;
• Miery v páse> 101-102 cm;
• Obezita akéhokoľvek bolestivého štádia.

Môžeme skonštatovať: akákoľvek liečba obezity začína 1. bodom – nie medikamentózna terapia.

Medikamentózna liečba obezity:

• Bez použitia liekov nebol žiadny účinok;
• BMI mužov nad 34 kg / m 2;
• Obvod pása je vhodný na 103 cm.

Chirurgická starostlivosť pri liečbe obezity má kontraindikácie:

• alkoholizmus;
• Mentálne poruchy.

Indikácie pre operáciu:

• Nedostatočná účinnosť druhej metódy terapie (lieky);
• Keď obezita nad 30 kg / m 2 má riziko úmrtia v prítomnosti týchto chorôb:

1. diabetes mellitus 2. typu;
2. Hypertonické ochorenie;
3. Ischemická choroba srdca ( ischemická choroba srdcia);
4. syndróm spánkového apnoe;
5. Poruchy v obehovom systéme.

• Obezita akéhokoľvek stupňa presahuje 4-5 rokov.

Nemedikamentózna terapia

Je založená na diétnej terapii, ktorá spočíva v postupnom znižovaní kilogramov, v kombinácii s fyzickou aktivitou a psychologickým tréningom.

1. Postupný pokles kilogramov počas 5-6 mesiacov o 10-15% telesnej hmotnosti;
2. Udržiavanie dosiahnutého výsledku;
3. Pokračujúca korekcia hmotnosti.

Na dosiahnutie výsledkov v štádiu 1 musí muž pri miernej fyzickej námahe skonzumovať maximálne 1800 kcal denne. Na dosiahnutie prudkého poklesu telesnej hmotnosti by množstvo skonzumované za deň nemalo presiahnuť 1000 kcal.

Mono diéty však majú množstvo kontraindikácií:

• Vekové obmedzenia - 60 rokov alebo viac;
• Prítomnosť chronických ochorení: cirhóza pečene, zlyhanie obličiek, kamene v žlčníku;
• diabetes mellitus 1. typu;
• Bronchiálna astma (ťažké dýchanie);
• Choroby endokrinného systému, štítnej žľazy;
• Onkologické ochorenia;
• Patológia srdcového svalu;
• Alkoholizmus.

Lieky na udržanie hmotnosti predpisuje váš lekár:

1. sibutramin sibutramin;
2. "Fluoxetín" Fluoxetín je antidepresívum.

Medikamentózna liečba obezity

Lieky predpisuje lekár, neužívajte ich bez lekárskeho predpisu. Všetky dobre tlmia hlad, ale majú veľa kontraindikácií a vedľajšie účinky zvážiť pred odberom.

Index telesnej hmotnosti (BMI)- Toto je ukazovateľ, ktorý umožňuje určiť pomer telesnej hmotnosti a výšky osoby, to znamená určiť: koľko telesnej hmotnosti je normálne pre určitú výšku. Tento indikátor sa používa pri liečbe chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou pri predpisovaní lieky pri liečbe obezity.
Index vyvinul belgický vedec A. Quetelet ešte v devätnástom storočí.
Svetová zdravotnícka organizácia dokončila interpretáciu tohto ukazovateľa a na základe získaných údajov bola zostavená tabuľka (pozri nižšie).

Ako vypočítať?

Tento ukazovateľ môžete vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:
I = m h x h

kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch,
h je výška osoby v metroch.

Index telesnej hmotnosti sa meria v kilogramoch na meter štvorcový.

Tabuľka 1. Index telesnej hmotnosti. Priemerné hodnoty pre osoby vo veku 18 a viac rokov

BMI	Vzťah medzi hmotnosťou a výškou	Hazard so zdravím
16 alebo nižšie	Zjavný nedostatok telesnej hmotnosti	Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom
16 až 18.5	Nedostatok telesnej hmotnosti
18.5 až 25	Fyziologická norma	Pokúste sa udržať svoju váhu v týchto hraniciach.
25 až 30	Nadváha, pre-obezita	Existuje možnosť vzniku niektorých chorôb, musíte prehodnotiť stravu a cvičiť
30 až 35	Obezita I. stupňa	Pravdepodobnosť vzniku komplikácií je veľmi vysoká, je lepšie schudnúť pod dohľadom lekára
35 až 40	Obezita II stupňa
40 a viac	Obezita III stupňa nazývaná morbídna	Obezita už spôsobila vývoj niektorých komplikácií. Je naliehavo potrebná pomoc lekára

Interpretácia výsledkov merania by sa mala vykonať s prihliadnutím na vek, fyziologický stav a oblasť činnosti osoby. Index teda nemožno použiť pre športovcov (pozri nižšie). Na získanie objektívnejších údajov by sa mali použiť iné indexy, napríklad centrálny index obezity. Tento indikátor presne určuje množstvo tukového tkaniva v tele. Navyše na viac presné výpočty bol zavedený index objemu tela.

Pre ženy aj mužov

Údaje uvedené v tabuľke 1 sú spriemerované. Na presnejšie určenie vášho zdravotného stavu a indexu telesnej hmotnosti môžete použiť inú tabuľku, vytvorenú s prihliadnutím na pohlavie.

Tabuľka 2. Index telesnej hmotnosti pre osoby rôzneho pohlavia vo veku 18 rokov a viac

ženy	Muži	Stav telesnej hmotnosti
Až do 19	Až do 20	Nedostatok hmotnosti
19 až 24	20 až 25	Fyziologická norma
24 až 30	t 25 až 30	Mierne zvýšená hmotnosť
30 až 40	30 až 40	Obezita
Viac ako 40	Viac ako 40	Výrazná obezita

Podľa výskumu izraelských vedcov žijú najdlhšie muži s indexom od 25 do 27.

A americkí vedci zistili, že pre pacientov so srdcovým zlyhaním je zvýšená telesná hmotnosť len spásou. Zdravotné centrum Kalifornskej univerzity robilo výskum už 28 rokov, do ktorého sa zapojilo viac ako 3000 pacientov. Ukázalo sa, že muži aj ženy s indexom telesnej hmotnosti nad normou majú väčšiu šancu na prežitie bez použitia kardiostimulátora alebo operácie. A u chudých a štíhlych je pravdepodobnosť úmrtia o 34 % vyššia u silnejšieho pohlavia a o 38 % u žien.

Vedci tieto ohromujúce údaje vysvetľujú tým, že v tele obéznych pacientov je viac svalovej hmoty, ako aj zásob pre metabolické procesy, „zložené“ v tukových bunkách. V krvi majú vyššie množstvo lipoproteínov, ktoré zmierňujú zápal, potláčajú aktivitu toxínov a látok uvoľňovaných pri zápale.

Pre deti

Detský organizmus neustále rastie a vyvíja sa, mení sa v ňom pomer tukovej, svalovej a kostnej hmoty. Preto je dekódovanie indexu telesnej hmotnosti používané pre dospelých úplne nevhodné pre deti. Navyše, normy nie sú rovnaké ani pre deti rôzneho pohlavia. Nasledujúce tabuľky budú uvádzať údaje oddelene pre dievčatá a chlapcov.

Hodnotenie sa vykonáva na päťbodovej stupnici:
+4 - mierne zvýšená telesná hmotnosť,
+3 - zvýšená telesná hmotnosť,
+2 - výrazne zvýšená telesná hmotnosť,
-4 - nejaký nedostatok hmotnosti,
-3 - nedostatok hmotnosti,
-2 - výrazný nedostatok hmotnosti.
5 Ideálna telesná hmotnosť pre daný vek.

Tabuľka 3. Hodnotenie indexu telesnej hmotnosti u dievčat

Vek v rokoch	Index v bodoch
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,7	15,0	15,8	16,6	17,6	18,6	19,3
2	14,3	14,7	15,3	16,0	17,1	18,0	18,7
3	13,9	14,4	14,9	15,6	16,7	17,6	18,3
4	13,6	14,1	14,7	15,4	16,5	17,5	18,2
5	13,5	14,0	14,6	15,3	16,3	17,5	18,3
6	13,3	13,9	14,6	15,3	16,4	17,7	18,8
7	13,4	14,0	14,7	15,5	16,7	18,5	19,7
8	13,6	14,2	15,0	16,0	17,2	19,4	21,0
9	14,0	14,5	15,5	16,6	17,2	20,8	22,7
10	14,3	15,0	15,9	17,1	18,0	21,8	24,2
11	14,6	15,3	16,2	17,8	19,0	23,0	25,7
12	15,0	15,6	16,7	18,3	19,8	23,7	26,8

Tabuľka 4. Hodnotenie indexu telesnej hmotnosti u chlapcov

Vek v rokoch	Index v bodoch
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,6	15,4	16,1	17,2	18,5	19,4	19,9
2	14,4	15,0	15,7	16,5	17,6	18,4	19,0
3	14,0	14,6	15,2	16,0	17,0	17,8	18,4
4	13,8	14,4	15,0	15,8	16,6	17,5	18,1
5	13,7	14,2	14,9	15,5	16,3	17,3	18,0
6	13,6	14,0	14,7	15,4	16,3	17,4	18,1
7	13,6	14,0	14,7	15,5	16,5	17,7	18,9
8	13,7	14,1	14,9	15,7	17,0	18,4	19,7
9	14,0	14,3	15,1	16,0	17,6	19,3	20,9
10	14,3	14,6	15,5	16,6	18,4	20,3	22,2
11	14,6	15,0	16,0	17,2	19,2	21,3	23,5
12	15,1	15,5	16,5	17,8	20,0	22,3	24,8

Pre rôzne vekové kategórie

Nasledujúca tabuľka ukazuje indexy zodpovedajúce norme pre ľudí rôzneho veku. Potreba vypočítať index pre rôzneho veku sa vysvetľuje tým, že u ľudí v zrelom a starobe sa svalové vlákna postupne nahrádzajú tukovým tkanivom a kostná hmota ubúda.

Tabuľka 5. Index telesnej hmotnosti pre rôzne vekové kategórie

Počet rokov	Indexová sadzba
19 až 24	19 až 24
25 až 34	20 až 25
35 až 44	21 až 26
44 až 58	22 až 27
58 až 61	23 až 28
61 až 63	24 až 29

Pre športovca

Klasický výpočet indexu telesnej hmotnosti neberie do úvahy, ktorého tkaniva v tele je veľa: svalov alebo tuku. Preto pre športovcov, ktorí majú vždy viac svalovej hmoty ako Obyčajní ľudia, tento výpočet nie je vhodný. Vždy budú mať vyšší index.

Pri výpočtoch pre túto skupinu populácie treba brať do úvahy podiel tuku a svalového tkaniva. Na tento účel boli vytvorené špeciálne váhy, ktoré sú v mnohých zdravotníckych a športových zariadeniach.

Takže u športovkýň by hladina tuku nemala presiahnuť 25% celkovej telesnej hmotnosti. Zároveň je dôležité aj to, kde presne sa tuk ukladá. Na zohľadnenie tohto ukazovateľa sa používa pomer bokov a pásu. Aby ste to urobili, rozdeľte si pás na boky. Pre mužov by toto číslo malo byť 1 a pre nežné pohlavie 0,85.

Ďalším ukazovateľom, ktorý sa berie do úvahy pri výpočte konštitúcie športovca, je objem zápästia. Toto je doplnok k Brock-Brookshtovmu vzorcu.

Samotný vzorec vyzerá takto:
Pre nežné pohlavie
M = P-100- (P-100): 10

Pre silnejšie pohlavie
M = P-100- (P-100): 20

Kde M je ideálna telesná hmotnosť,
P - výška v centimetroch.

Aby ste pri výpočte ideálnej telesnej hmotnosti vzali do úvahy konštitúciu, mali by ste:

• ak je objem zápästia menší ako 15 cm, odpočítajte 10 % od M,
• ak je objem zápästia 15 - 18 cm, M sa nemení,
• ak je objem zápästia väčší ako 18 cm, M by sa malo zvýšiť o 10%.

Odklad z armády

Vo vojenskom registračnom a zaraďovacom úrade sa pri lekárskej prehliadke určite zisťuje výška a váha branca. Tento postup by sa mal brať s plnou zodpovednosťou, pretože nedostatok hmotnosti dáva právo odložiť hovor na chvíľu.

Ale tu musíte mať na pamäti, že často vo vojenských registračných a zaraďovacích úradoch sú váhy nakonfigurované tak, aby zvýšili telesnú hmotnosť. Odvedencov totiž vždy nie je dosť. Preto je potrebné vopred zvážiť a zmerať rast.
Aby ste si boli istí, či máte nárok na odklad, mali by ste si určiť index telesnej hmotnosti pomocou klasického vzorca.

Odklad sa udeľuje tým regrútom, ktorých BMI je nižšie ako 18,5. Preto je nevyhnutné lekárom pripomenúť, že presné miery výšky a hmotnosti musia byť zapísané do osobného spisu.
Ak existujú vážne obavy o správnosť váženia, môžete požiadať o osvedčenie o meradlách, ako aj o informácie o ich overení. Môžete tiež získať samostatné potvrdenie o vašej hmotnosti a výške od vojenského registračného úradu. Na základe získaných údajov je možné vykonať kontrolné váženie.

Normálny index pre mužov vo veku 18 až 25 rokov je 19,5 až 22,9.
Index od 18,5 do 19,4 naznačuje zlý nutričný príjem z potravy.
Index od 19 do 19,4 naznačuje nie celkom uspokojivý príjem živín z potravy.
Ak je index nižší ako 19, je možné získať odklad.

Ak chcete dosiahnuť oneskorenie pomocou tohto indikátora, môžete sa uchýliť k niektorým trikom. Napríklad niektorí branci dramaticky schudnú užívaním diuretík. A iným stačí len narovnať ramená alebo sa mierne zdvihnúť na špičkách a „zvýšiť“ si tak výšku.

Počas tehotenstva

Pred tehotenstvom je veľmi dôležité určiť si index telesnej hmotnosti. Keďže podľa amerických vedcov z Z lekárskeho strediska na Tufts University majú ženy so zvýšeným indexom väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s nedostatkom železa v tele.
Experimentu sa zúčastnilo pol tucta tehotných žien s indexom nad 30. Krvný test im robili dvakrát v druhom trimestri tehotenstva. Krvný test plodu bol odobratý priamo z pupočnej šnúry.

Ukázalo sa, že obezita zvyšuje množstvo hormónu hepcidín, ktorý spôsobuje zníženie množstva železa v krvi plodu. Podľa vedcov práve tento hormón zasahuje do transportu železa z tela matky k plodu.

Pri normálnom tehotenstve by množstvo tohto hormónu malo byť veľmi nízke, čo umožňuje prenos železa do plodu. Keď je však hormónu v tkanivách priveľa, funguje špeciálny proteín – feroportín, ktorý prenáša molekuly železa bunková stena do krvi.

Železo je nevyhnutné pre tvorbu mozgu. Bábätká, ktoré majú nedostatok železa od obdobia vnútromaternicového vývoja, sa väčšinou vyvíjajú oneskorene, motorika a duševná aktivita sú menej vyvinuté.

Veľmi drsná postava

Americkí vedci vykonali rozsiahlu prácu na určenie objektivity BMI. Ukázalo sa, že chyba u žien je 50 % a u mužov 25 %.

Vedci z Lekárska fakulta Weill Cornell. Experimentu sa zúčastnilo viac ako 1500 dobrovoľníkov. Najprv vedci zmerali a zvážili všetkých dobrovoľníkov a vypočítali ich indexy telesnej hmotnosti. Potom sa vykonalo skenovanie, ktoré poskytuje úplne jasné ukazovatele pomeru kostí, tuku a svalov v ľudskom tele. Po porovnaní získaných údajov sa ukázalo, že vypočítané údaje sú ďaleko od pravdy.

Podľa indexu teda obezitou trpí len 25 % opýtaných. Zatiaľ čo podľa údajov zo skenovania ich bolo 65 %!
Vedci sa domnievajú, že index poskytuje najnespoľahlivejšie údaje pri výpočte pre ženy staršie ako 55 rokov. V tomto veku sa výrazne zvyšuje množstvo tukového tkaniva a znižuje sa množstvo svalového tkaniva. To sa však pri výpočtoch nezohľadňuje. Odtiaľ a taký rozdiel vo svedectve. Pre viac spoľahlivé výsledky vedci navrhujú urobiť si pred výpočtom indexu krvný test na hladinu hormónu leptínu, ktorého množstvo priamo súvisí s počtom tukových buniek v tele.

Ostatné indexy

Existuje mnoho dostupných indexov, ktoré vám pomôžu vypočítať vašu ideálnu telesnú hmotnosť. Niektoré z nich sú presnejšie ako BMI, pretože zohľadňujú nielen výšku, ale aj iné antropometrické údaje.

Podľa Breitmana
M = V x 0,7 - 50 kg

kde M je normálna telesná hmotnosť,
H - výška v centimetroch.

Podľa Borngartha
M = H x 240

kde M je normálna telesná hmotnosť,
H - výška v centimetroch,
O - obvod hrudníka v centimetroch.

Od Davenporta
M = M1/H x H

kde M1 je súčasná hmotnosť v gramoch,
H - výška v centimetroch.
Keď je prijatý indikátor viac ako 3, je diagnostikovaná obezita.

Podľa Noardena
M = V x 420 1000

kde M je normálna telesná hmotnosť,
H - výška v centimetroch.

Podľa Tatona
M = H - (100 = (H - 100) 20)

kde M je normálna telesná hmotnosť,
H - rast.

V lekárske účely najpoužívanejší je Broca index.

Tabuľka BMI pre online kalkulačku:

BMI alebo index telesnej hmotnosti signalizuje o Všeobecná podmienka organizmu, samozrejme, ukazovateľ je dosť spriemerovaný, napriek tomu funguje a ukazuje požadovanú hodnotu. Online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti vám umožňuje rýchlo vypočítať ukazovateľ na základe údajov, ako je telesná hmotnosť, výška, pohlavie a vek.

Buďte opatrní a dôslední k svojmu telu, nadváha alebo podváha je veľký problém, ktorému sa dá vyhnúť, ak použijete tipy na konci článku.

Použitie kalkulačky BMI je jednoduché, po obdržaní indexu si ho skontrolujte s hodnotami v tabuľke, v druhom stĺpci oproti vašej hodnote je približná diagnóza (opakujeme, je približná, môže ju len ošetrujúci lekár stanoviť presnú). Hlavnou vecou pre nás je predstaviť si celkový obraz a vybudovať stratégiu konzumácie potravín a využívania fyzickej aktivity do budúcnosti s cieľom posilniť a udržať telo vo výbornej kondícii.

BMI - index telesnej hmotnosti- Tento ukazovateľ závisí od tukových zdrojov tela a môže zodpovedať norme, môže byť nadmerný alebo nedostatočný. Pre mnohých ľudí nie je index telesnej hmotnosti ani zďaleka optimálny. Nie nadarmo sa BMI objavilo v lekárskych záznamoch ako kľúčový faktor riziko chorobnosti a začalo sa zohľadňovať pri diagnostike.

Aký je váš index telesnej hmotnosti určený online kalkulačkou?

Podľa WHO polovica ľudí na planéte dnes zomiera nie na nebezpečné infekcie, ako v minulých obdobiach. Hlavnými nepriateľmi človeka sú rýchle občerstvenie, prejedanie sa, stres, „sedavá“ práca a „sedavý“ voľný čas.

Už vyrástla celá generácia ľudí, ktorí sú obézni a odsúdení na cukrovku 2. srdcovo-cievne ochorenia, osteochondróza a mnoho ďalších nebezpečné choroby... Asymptomatické obdobie týchto patológií sa môže ťahať roky, počas ktorých sa sily tela pomaly, ale isto podkopávajú. Na ničivú aktivitu číhajúcej choroby upozorní zvýšený index telesnej hmotnosti.

• Znížené BMI zase signalizuje ďalšiu odchýlku od normy – bolestivé vyčerpanie človeka. Tento stav by mal tiež spôsobiť obavy.
• Organizmus s nedostatočným množstvom tukových usadenín nie je schopný normálne zvládať svoje funkcie a odolávať chorobám. Príznakom môže byť nedostatok tukového tkaniva cukrovka Typ 1, osteoporóza, tráviace problémy, dýchacie či psychické problémy.
• V každom prípade vám index telesnej hmotnosti umožní zachytiť sa včas a začať s obnovou fyzickej formy.
• Samozrejme, na ceste k dokonalosti sa budete musieť dať dokopy, zbaviť sa zlých návykov a obetovať deštruktívne závislosti. Hra však stojí za sviečku, pretože v stávke je to najcennejšie – váš život.

Ako správne vypočítať index telesnej hmotnosti?

Ak chcete zistiť tento ukazovateľ, musíte určiť svoju hmotnosť (v kilogramoch) a zmerať výšku (v metroch). Váhové číslo by sa potom malo vydeliť číslom získaným umocnením digitálneho výrazu pre výšku. Inými slovami, musíte použiť vzorec, ktorý vyjadruje pomer telesnej hmotnosti k výške:

BMI = M/P 2

(M - telesná hmotnosť, P - výška v metroch)

Napríklad, vaša hmotnosť je 64 kg, vaša výška je 165 cm alebo 1,65 m. Do vzorca dosadíme vaše údaje a dostaneme: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Teraz sa môžete obrátiť na oficiálnu medicínu na interpretáciu hodnôt BMI:

• nezohľadňuje pomer svalovej a tukovej hmoty, takže BMI nebude môcť adekvátne odrážať zdravotný stav kulturistu zaoberajúceho sa budovaním svalového potenciálu: ak vypočíta index telesnej hmotnosti pomocou vzorca Quetelet a podľa výsledkov , bude v spoločnosti voľných tučných mužov;
• tieto výpočty nie sú vhodné pre starších ľudí: pre 60-70-ročných dôchodcov niekoľko z nadváhu sa nepovažuje za zdraviu nebezpečné, takže rozsah BMI pre nich môže byť rozšírený z 22 na 26.

Ak nie ste starší človek a nie ste kulturista, vzorec Quetelet si celkom poradí s hodnotením vyváženosti vašich parametrov. Veľkosť chyby v v tomto prípade nezaškodí zistiť, či si v poriadku alebo nie.

Treba mať na pamäti, že vnímanie normy BMI lekárskou komunitou sa môže časom meniť. Bolo to už na prahu tretieho tisícročia, keď BMI odporúčané lekármi kleslo z 27,8 na 25. Izraelskí vedci však dokázali, že pre mužov je optimálny index telesnej hmotnosti 25-27: s týmto indexom majú najdlhšia dĺžka života.

Normy BMI pre ženy a mužov

BMI norma pre ženy	Popis
Ženy nad 18 rokov: 16 alebo menej Ženy nad 30 rokov: 17 alebo menej	Nedostatok hmoty
Ženy nad 18 rokov: 16 - 19.5 Ženy nad 30 rokov: 17 - 19.9	Podváha
Ženy nad 18 rokov: 19.6 - 22.9 Ženy nad 30 rokov: 20.0 - 23.9	Norm
Ženy nad 18 rokov: 23,0 - 27,5 Ženy nad 30 rokov: 24,0 - 28,0	Nadváha
Ženy nad 18 rokov: 27.6 - 29.9 Ženy nad 30 rokov: 28,1 - 31,0
Ženy nad 18 rokov: 30,0 – 35,0 Ženy nad 30 rokov: 31,1 – 36,0
Ženy nad 18 rokov: 35,1 - 39,9 Ženy nad 30 rokov: 36,1 – 41,0
Ženy nad 18 rokov: 40,0 a viac Ženy nad 30 rokov: 41,1 alebo viac

BMI norma pre mužov	Popis
Muži nad 18 rokov: 18 a menej Muži nad 30 rokov: 19 alebo menej	Nedostatok hmoty
Muži nad 18 rokov: 18 - 21.5 Muži nad 30 rokov: 19 - 21.9	Podváha
Muži nad 18 rokov: 21.6 - 24.9 Muži nad 30 rokov: 22.0 - 25.9	Norm
Muži nad 18 rokov: 25,0 - 29,5 Muži nad 30 rokov: 26,0 - 30,0	Nadváha
Muži nad 18 rokov: 29.6 - 31.9 Muži nad 30 rokov: 30,1 - 33,0	Bolestivá plnosť - 1. stupeň
Muži nad 18 rokov: 32,0 - 37,0 Muži nad 30 rokov: 33,1 - 38,0	Bolestivá plnosť - 2. stupeň
Muži nad 18 rokov: 37,1 - 41,9 Muži nad 30 rokov: 38,1 - 43,0	Bolestivá plnosť - 3. stupeň
Muži nad 18 rokov: 42,0 a viac Muži nad 30 rokov: 43,1 alebo viac	Bolestivá plnosť - 4. stupeň

Obmedzenia pri používaní metódy

Rovnako ako iné testy na hodnotenie hmotnosti, výpočet indexu telesnej hmotnosti nie je univerzálny. Vzorec má množstvo obmedzení, medzi ktoré patria kritériá ako vek a telesné charakteristiky.

Kto by nemal používať BMI na meranie svojho zdravia a kondície?

1. Tehotné a dojčiace ženy.
2. Deti a mladiství do 18 rokov.
3. Profesionálni športovci (v ich prípade vysoká miera budú prijaté z dôvodu veľkého svalová hmota).

imbf.org

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti online pomocou kalkulačky?

Naša online kalkulačka bude vašim rýchlym a presným pomocníkom pri výpočte vášho BMI. Nemusíte ručne násobiť a deliť. Tento rébus vás zachráni automatický program elektronickej kalkulačky.

Jeho princíp fungovania je jednoduchý a priamočiary. Stačí urobiť tri kroky:

1. Uveďte svoje pohlavie (z fyziologických dôvodov je BMI u žien zvyčajne nižšie ako u mužov).
2. Poznačte si svoju výšku (v centimetroch) a hmotnosť (v kilogramoch).
3. Do príslušného poľa zadajte celý počet rokov.

Po vyplnení celého formulára kalkulačky by ste mali kliknúť na tlačidlo "Vypočítať". Po prijatí údajov od vás program okamžite zobrazí správny výsledok s odporúčaniami odborníkov.

Dozviete sa, čo robiť, ak váš index nie je ani zďaleka optimálny alebo sa od neho začína odchyľovať. Aj keď máte stále normálne BMI, nemali by ste zanedbávať priania, ktoré sú tu uvedené. Potom nebudete mať v budúcnosti žiadne zdravotné problémy.

simpledoc.ru

Vzorec indexu telesnej hmotnosti

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti, alebo ako sa vlastne index telesnej hmotnosti počíta? Hmotnosť v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou výšky v metroch.

To znamená, že sa ukazuje, že hmotnosť je rozložená metrov štvorcových„Ľudská oblasť“. Vyzerá to nepravdepodobne, ale funguje to skvele a svetová zdravotnícka organizácia ho stále aktívne používa pri liečbe ľudí trpiacich obezitou alebo dystrofiou. Index telesnej hmotnosti meraný podľa tohto vzorca umožňuje interpretáciu stavu a predpisovanie adekvátnej terapie v prípade odchýlky od normy.

Prečo potrebujete vypočítať telesnú hmotnosť

• Počítadlo indexu telesnej hmotnosti je dôležitým nástrojom merania fyzická kondíciačloveka, umožňuje včas identifikovať rizikové faktory pre rozvoj ochorení spojených s obezitou alebo nedostatkom hmotnosti.
• Nadhodnotený index telesnej hmotnosti je prvým signálom, že sa môžu začať rozvíjať vážne patológie.
• o zvýšený index telesnej hmotnosti, existuje vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení, zvýšenie krvný tlak, rozvoj cukrovky alebo gastrointestinálnych problémov.
• Je možné (a nevyhnutné) vyhnúť sa všetkým týmto problémom, vypočítať index telesnej hmotnosti včas, bezplatne a rýchlo av prípade odchýlky od normy prijať opatrenia na zastavenie patológie.

Ako mám používať kalkulačku?

Do polí tabuľky zadáte parametre výšky a hmotnosti a potom kliknutím na „Štart“ vypočítate index telesnej hmotnosti online. Za pár sekúnd uvidíte výsledok. Kalkulačka programu "Body Mass Index" vykoná všetky potrebné matematické operácie sama, vy budete musieť iba interpretovať výsledok.
Index telesnej hmotnosti - norma a odchýlka. Ako interpretovať výsledky výpočtov BMI

Údaje získané po výpočte indexu telesnej hmotnosti možno interpretovať v súlade s normami vypočítanými svetovou zdravotníckou organizáciou.

• Ak je vaše BMI nižšie ako 18,5, máte podváhu.
• Ak kalkulačka vidí váš index telesnej hmotnosti v rozmedzí od 19 do 24,9, znamená to, že váš stav je v norme, index telesnej hmotnosti neprekračuje povolené limity.
• Ak je váš index telesnej hmotnosti vypočítaný v rozmedzí od 25 do 29,9, znamená to, že máte nadváhu a musíte ju upraviť špeciálnou diétou a cvičenie aerobiku pretože máte výrazne zvýšené riziko vzniku chorôb spojených s obezitou.
• Ak vaše počítadlo indexu telesnej hmotnosti „prekročí“ hranicu 30, mali by ste okamžite kontaktovať endokrinológa na liečbu závažného stupňa obezity, ktorá môže byť spojená s hormonálne poruchy v organizme.

Index telesnej hmotnosti - nielen tento ukazovateľ je dôležitý pre ženy

Malo by sa tiež pamätať na to: kalkulačka "Body Mass Index Online" ukazuje celkom priemerné výsledky, ktoré sa môžu mierne líšiť od skutočného stavu vecí a stav lekárskej normy sa môže líšiť od estetického pohodlia. To znamená, že hmotnosť považovaná za normálnu nie je analogická štíhla postava... Nevýhodou výpočtu indexu telesnej hmotnosti u žien pomocou vzorca Quetelet je, že obsah svalovej hmoty v ženskom tele je prirodzene nižší ako u mužov. To znamená, že index telesnej hmotnosti u mužov funguje správnejšie, zatiaľ čo u žien bude index telesnej hmotnosti vykazovať „normálny“ stav aj v prítomnosti pomerne výrazného telesného tuku.

Aby ste správne zhodnotili stav svojho tela, vypočítali percento tuku, svalov, kostí a vody a na základe získaných údajov sformulovali akčný program na zlepšenie svojho vzhľadu, odporúčame vám prečítať si ČLÁNOK O PODLAHOVÝCH VÁŽIACH S ANALYZÁTOR TUKU a pravidlá jeho používania nenahraditeľný pomocník chudnutie dámy.

love-mother.ru

Ako sa index vypočíta podľa vzorca

Ako každý relatívny ukazovateľ, aj výpočet indexu telesnej hmotnosti si vyžaduje určité upozornenia, keď sa používa v praxi. Po prvé, jeho hodnotu môže výrazne ovplyvniť typ postavy a hrúbka kostného tkaniva. A po druhé, v závislosti od prítomnosti a neprítomnosti svalovej hmoty môže rovnaká hodnota BMI zodpovedať pomerne hustej a fit športovej postave.

To sú však, samozrejme, extrémne prípady. Index telesnej hmotnosti najčastejšie pomerne primerane odráža celkový obraz a môže slúžiť ako vodítko v otázkach chudnutia.

Vzorec

Stanovenie indexu telesnej hmotnosti sa robí podľa veľmi jednoduchého empirického vzťahu. Na jej výpočet vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vydeľte ju druhou mocninou vašej výšky v metroch. Napríklad BMI pre dievča vysoké 170 cm (1,7 m) a vážiace 54 kg by bolo 18,69.

Tento jednoduchý vzorec si môžete zapamätať na výpočet vlastného indexu telesnej hmotnosti alebo jednoducho použite našu kalkulačku.

Mimochodom, výpočet ideálnej telesnej hmotnosti je tiež veľmi jednoduchý: stačí vynásobiť druhú mocninu svojej výšky v metroch požadovaným ukazovateľom v normálnom rozsahu. Povedzme, že berieme 21 ako smernicu. Potom s výškou 165 cm by vaša hmotnosť mala byť 57 kg (1,65² x 21≈57,2 kg).

Zaobchádzanie so vzorcom: hmotnosť a výška

• Index telesnej hmotnosti vyvinul belgický sociológ a štatistik Adolphe Quetelet už v roku 1869. Odvtedy je výpočet telesnej hmotnosti oveľa jednoduchší, ako to zisťovať "od oka" alebo sa pýtať priateľov: "Nepribral som, však?"
• Ale sú tu aj nevýhody: index telesnej hmotnosti nedáva 100% výsledok. Bezplatná online kalkulačka BMI (ktorá vám pomôže vypočítať index telesnej hmotnosti) by sa mala používať len na orientačné účely.
• Napríklad športovci a tí, ktorí sa pravidelne zúčastňujú telocvičňa, hmotnostný index nebude presný, pretože svaly doslova vážia viac ako tuk.

Zaujímavé: ukazovateľ normy BMI rozdielne krajiny sa môžu navzájom výrazne líšiť. Ak veríte tabuľkám indexu telesnej hmotnosti WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), nie je ťažké pochopiť, že priemer sa považuje za normu. To však neznamená, že osoba s priemerným BMI nebude považovaná za „nadváhu“ v konvenčnom zmysle.

ANALÝZA VÝSLEDKOV

Takže ste si vypočítali index telesnej hmotnosti pomocou našej kalkulačky. Naša BMI kalkulačka je maximálne prispôsobená charakteristikám Európanov. Teraz je čas interpretovať údaje a zistiť výsledky. Takže:

• 16 alebo menej - výrazný nedostatok hmoty,
• 16 - 17,9 - podváha,
• 18 - 24,9 - normálna hmotnosť,
• 25 - 29,9 - nadváha (pred obezitou),
• 30 - 34,9 - obezita I. stupňa,
• 35 - 39,9 - stupeň 2 obezity,
• 40 a viac - obezita 3. stupňa (morbídna).

Pripomeňme ešte raz, že tieto údaje sú približné. Ale vzhľadom na veľkosť chyby je možné vyvodiť určité závery: telesná hmotnosť je normálna alebo ďaleko od nej.

Zaujímavé: miera BMI sa môže líšiť v závislosti od štandardov a trendov. Do roku 1998 sa v Spojených štátoch BMI do 27,8 kg / m² považovalo za normálne, ale po roku 1998 sa normy zmenili a BMI odporúčané lekármi začalo končiť na 25 kg / m².

INDEX TELESNEJ HMOTNOSTI A VEK

Vzhľadom na to, že ukazovatele BMI nie sú ideálne, WHO „neriskuje“ ich prepojenie vekové ukazovatele... Aj keď mnohé štatistické štúdie ukazujú, že BMI u ľudí v strednom veku je vyššie ako u mladých a starých ľudí.

Pokiaľ ide o pohlavie, potom (z pochopiteľného fyziologické dôvody) vypočítaný index telesnej hmotnosti u mužov bude vyšší ako BMI u žien.

Zaujímavosť: Podľa izraelskej štúdie je pre mužov ideálny index telesnej hmotnosti 25-27. Priemerná dĺžka trvaniaživot mužov s týmto BMI bol maximálny.

TENKÝ MOMENT

• Všeobecne sa uznáva, že priemerné BMI by malo byť mierne pod normálom, aby sa ľudia mali o čo snažiť.
• Je tu však aj druhá strana mince. Presvedčenie, že človek je oveľa ťažší ako priemer, môže viesť k nízkej sebaúcte a dokonca k depresii alebo inej duševnej chorobe.
• Bez ohľadu na váš hmotnostný index sa ich snažte primerane posúdiť a konať. Úprimne dúfame, že táto online kalkulačka BMI a kalkulačka kalórií vám pomôže zostať stále vo forme!

ru.likar.info

Odporúča sa aj pri indexe telesnej hmotnosti 25 - myslieť na chudnutie, najmä ak je pás veľký alebo existujú iné rizikové faktory rôzne choroby(zobrazené nižšie). Aj malý úbytok telesnej hmotnosti (napr. 10 %) môže výrazne znížiť riziko vzniku ochorení spojených s obezitou.

Ak máte nadváhu, ale pás nie je príliš široký a rizikové faktory sú menej ako 2, potom hlavnou úlohou nie je schudnúť, ale zabrániť ďalšiemu priberaniu.

Meranie obvodu pása

Práve obvod pása je výborným ukazovateľom na určenie stupňa obezity. brušná dutinačo môže viesť k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke 2. typu a ďalším komplikáciám.

• Určenie obvodu pása je dosť jednoduché - stačí umiestniť krajčírsky meter vodorovne okolo pása tak, aby pásik tesne priliehal k nemu.
• U mužov sa za normu považuje pás do 102 cm a pre ženy do 88 cm - porušenie tejto normy znamená riziko vzniku rôznych komplikácií.
• Vysoká je najmä vtedy, keď sa veľký obvod pása spojí s vysokým BMI, čo naznačuje nadváhu alebo niektorý zo stupňov obezity.
• Okrem toho existuje riziko pre tých ľudí, ktorí majú normálny index, ale ich obvod pása je vyšší ako normálne.

Ďalšie rizikové faktory ochorenia

Okrem BMI nad 25, veľkého obvodu pása existujú aj ďalšie rizikové faktory ochorenia. Tie obsahujú:

• Vysoká krvný tlak(hypertenzia).
• Vysoký stupeň LDL cholesterol(nazývaný aj „zlý“ cholesterol).
• Nízky HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol).
• Vysoké hladiny triglyceridov.
• Vysoká hladina glukózy v krvi (cukor).
• Rodinná anamnéza srdcových chorôb.
• Neprítomnosť fyzická aktivita.
• Fajčenie.

Čo môže BMI povedať o vašom tele pomocou kalkulačky

Index telesnej hmotnosti nie je určený na diagnostiku, pôsobí skôr ako priemerný ukazovateľ. Ak však chcete vyskúšať novú diétu alebo fitness program, naša kalkulačka vám pomôže určiť východiskový bod. Ak sa vyznačujete nadváhou a ochabnutosťou tela, ale index je v normálnom rozmedzí, mali by ste sa zamerať predovšetkým na cvičenie a s diétou trochu počkať.

Ak je cieľom zmestiť sa do starého oblečenia a zhodiť pár kíl, potom je najlepšie kombinovať diétu a cvičenie.

Keď BMI hovorí o obezite alebo o stave, ktorý je jej blízky, mali by ste prestať hľadať výhovorky pre seba a vážne sa zapojiť do diétneho a fitness programu, aby ste ochránili svoje zdravie.

bienhealth.com

ÚČINKY OBEZITY

Riziko sa výrazne zvyšuje:

• Choroby pečene a žlčníka (žlčníkové kamene).
• Cukrovka.
• Ischemická choroba srdca;
• Zástava srdca; arteriálna hypertenzia;
• Zlyhanie dýchania.

Mierne zvýšené riziko:

• Onkologické ochorenia:
• prsník;
• endometrium;
• vaječníky;
• prostatická žľaza;
• hrubého čreva a konečníka.
• Menštruačné nepravidelnosti.
• Porucha dýchania v spánku.
• Neplodnosť.
• Osteoartróza.
• Kŕčové žily dolných končatín.

Vysoká pravdepodobnosť:

1. Hirsutizmus (nadmerný rast vlasov).
2. Potenie.
3. Lapanie po dychu.
4. Bolesť chrbta.
5. Emocionálna inkontinencia.
6. Priemyselné a cestné nehody.
7. Nehojenie rán.
8. Edém a celulitída.
9. Hyperlipidémia.

CELKOM 4 HLAVNÉ PRÍČINY OBEZITY

1. Prejedanie sa, nesprávne stravovacie správanie;

2. Oneskorenie pocitu sýtosti;

3. Porušenie termogenézy potravín a iných predisponujúcich genetických faktorov;

4. Nízka fyzická aktivita.

Skontrolujte, či nemáte predispozíciu k obezite?

AK MÁTE VYSOKÉ RIZIKO obezity, URČITE SI VYPOČÍTAJTE INDEX TELESNEJ HMOTNOSTI, VYDELENÍM HMOTNOSTI Štvorcovým rastom A URČITE STUPEŇ OBEZITY!

TYP OBEZITY URČITE ZMERANÍM PÁSU V OBLASTI ŠTEŇA!

Riziko vzniku komorbidít(mŕtvice, infarkty, diabetes mellitus) závisí viac od charakteristík rozloženia tuku ako od stupňa. Najnebezpečnejšia je obezita typu "jablko", ktorá sa prejavuje v oblasti brucha a hrudníka.

Dôležité je aj percento tukového tkaniva a vnútorný tuk, lekár zdravotného strediska môže určiť tieto ukazovatele:

Percento telesného tuku závisí od veku

• o 25: muži - 14% , ženy - 26% z telesnej hmotnosti;
• v 40: muži - 22% , ženy - 32% z telesnej hmotnosti;
• v 55: muži - 25% , ženy - 38% z telesnej hmotnosti;

Vnútorný tuk by nemal byť vyšší ako 12!

OBEZITA je časovaná bomba, ktorá by mala byť zneškodnená „bez vyhodenia do vzduchu“, pretože Rubom obezita - anorexia (odmietanie jedla)!

Mali by ste vedieť, že tuk má mnoho užitočných funkcií:

• Tuky uchovávajú energiu na celý život.
• Tukové tkanivo udržuje telo v teple.
• Tukové tkanivo chráni pred poranením a tlmí nárazy.
• Tuky sa podieľajú na tvorbe hormónov a iných biologicky aktívnych látok.
• Množstvo životne dôležitých vitamínov, najmä A, D, E, K rozpustných v tukoch, vstupuje do tela alebo sa tvorí s povinnou účasťou tukov.
• Tuky sú súčasťou bunkové membrány ktoré chránia bunky pred poškodením.

Musíte pochopiť prečo zdravý tuk sa stáva škodlivým?

• Tuky by mali tvoriť 30 % dennej kalorickej hodnoty, v ekonomicky vyspelých krajinách je toto číslo 40 – 60 %. Tuky zlepšujú chuť jedál a jedál. Na rozdiel od sacharidov neposkytujú počas jedla pocit sýtosti, preto sa ich vstrebávanie ťažšie kontroluje a dochádza k intenzívnemu priberaniu.
• V procese jedenia sa človek neriadi kalorickým obsahom jedla, ale jeho objemom. Potraviny bohaté na tuky majú výrazne menší objem ako tie, ktoré obsahujú sacharidy. Preto pri jedle tučné jedlá pocit plnosti prichádza neskôr a človek sa prejedá.

Energia sa telu dodáva iba s jedlom, takže ak chcete schudnúť, musíte začať s mierne hypokalorickou diétou, preto je dôležité:

Výsledné číslo _________ vynásobte 1,3 (na zabezpečenie fyzickej aktivity)

Odčítajte 600 kcal od prijatého čísla, CELKOM vaše denná dávka _______ kcal
(pri takomto deficite schudnete asi 80 g tuku za deň a 2,4 kg za mesiac).

Túto diétu musíte dodržiavať mesiac, potom prepočítajte hypokalorickú diétu, pričom do vzorca nahradíte novú (zníženú telesnú hmotnosť).
Je lepšie nepoužívať veľmi nízkokalorické diéty, pretože spôsobujú veľa vedľajších účinkov a stratené kilá sa rýchlo obnovia - EFEKT "VANKA-INSERT"

V gramoch vypočítajte, koľko bielkovín, tukov, sacharidov potrebujete za deň:
Veveričky = (denná dávka _______ kcal * 0,19) / 4,1 = _________ gram;
Tuky = (denná dávka _______ kcal * 0,26) / 9 = _________ gram;
Sacharidy = (denná dávka _______ kcal * 0,55) / 4,1 = _________ gram;

vfdzdorovie.ru

Nedostatok hmotnosti a jej určenie pomocou BMI kalkulačky

Podváha, alebo podváha je ochorenie, ktoré sa prejavuje poklesom telesnej hmotnosti človeka pod kritickú značku indexu telesnej hmotnosti. Nedostatok hmotnosti sa môže vyskytnúť u žien a mužov, ako aj u detí vrátane novorodencov. V závažných prípadoch môže byť podváha smrteľná.

Lekárska diagnostické centrum"Energo" je klinika, ktorá poskytuje liečebné služby pre mnohé choroby vrátane endokrinných a psychologickej povahy... Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa liečebný režim vždy zostavuje individuálne, berúc do úvahy vlastnosti tela pacienta.

Príčiny nedostatku hmotnosti

Príčiny podváhy sú rôzne. Najbežnejšie z nich sú:

• choroby gastrointestinálny trakt ktoré zabraňujú normálnemu rozkladu potravy a konzumácii dostatočného množstva živín;
• choroby endokrinného systému, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy: hyperfunkcia štítnej žľazy, nástup diabetes mellitus, nedostatočnosť nadobličiek, a to aj v dôsledku užívania hormonálnych liekov bez dohľadu lekára;
• životný štýl: nedostatočný alebo nie vyvážená strava nízky obsah tukov a sacharidov, stres, nedostatok spánku, fajčenie, nadmerná fyzická aktivita. V tomto prípade je nedostatok telesnej hmotnosti pozorovaný častejšie u žien a môže byť spôsobený okrem iného psychologické dôvody- zvláštne predstavy modernej kultúry o krásnom tele, ktoré vedú k rozvoju neuróz a anorexie;
• u detí možno v ranom veku pozorovať podváhu v dôsledku nedokrmovania (nedostatok mlieka u matky alebo pri kŕmení nevhodne zvolenými prípravkami). V niektorých prípadoch môže byť nedostatok hmotnosti pozorovaný už v štádiu plodu a je spôsobený nesprávne prebiehajúcim tehotenstvom - zlá výživa matky, zlé návyky atď.

Aké je nebezpečenstvo podváhy: komplikácie

Nedostatok hmotnosti- choroba s veľkým počtom vážne následky, medzi ktorymi:

• strata nielen tuku, ale aj svalového tkaniva, čo vedie k rozvoju svalovej slabosti;
• znížená imunita a celková odolnosť organizmu, vrátane psychickej: časté ochorenia, ktoré trvajú dlho zápalové procesy, nervových zrútení a depresia, únava, znížená výkonnosť a duševná aktivita;
• poraziť rôznych systémov organizmu, kardiovaskulárny, nervový, sexuálny: nedostatok výživy môže spôsobiť rozvoj chronických ochorení. U mužov môže podváha viesť k zníženiu produkcie spermií a ďalej k úplná sterilita, ženy zažívajú prerušenia v menštruačný cyklus, až do úplného zastavenia menštruácie;
• kritická strata hmotnosti môže byť smrteľná v dôsledku extrémnej podvýživy;
• u detí je nedostatok hmotnosti nebezpečný tak v ranom detstve (vrátane štádia plodu), ako aj v dospievaní: môže tiež spôsobiť rôzne druhy porúch vrátane spomalenia vývoja.

Podváha podľa BMI: príznaky

Moderní vedci rozlišujú niekoľko typov podváhy (najmä pri určovaní tejto choroby u detí). Deficit telesnej hmotnosti o 1 stupeň, vypočítaný v percentách, teda znamená odchýlku od normy o 10-15%, druhý - o 15-30%, tretí - o viac ako 30%.

U dospelých sa podváha uvádza, keď index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod 18,5 kg / m2.

Príznaky podváhy sú najčastejšie vizuálne: dochádza k výraznému úbytku tuku na hrudi, bruchu, končatinách, ako aj na tvári (na neskorších štádiách choroba). Pacienti môžu pociťovať slabosť vrátane svalovej slabosti, únavy, podráždenosti a sklonu k depresii.

Počiatočná kontrola:
Keďže nedostatok telesnej hmotnosti môže naznačovať vážne problémy v tele, a to nielen psychologického charakteru, keď sa objavia prvé príznaky tohto ochorenia, v prvom rade je potrebné dohodnúť si stretnutie s endokrinológom, gastroenterológom a odborníkom na výživu.

Primárny príjem

Úvodné stretnutie s odborníkom zahŕňa zber anamnézy (informácie o stravovacích návykoch pacienta, jeho životnom štýle, dennom režime, sprievodné ochorenia), ako aj vyšetrenie pacienta s vážením a inými meraniami. Predbežná diagnóza podváhy u žien a mužov sa robí na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa vypočíta podľa vzorca hmotnosť (kg) / výška (m2). Indikátor v rozmedzí od 18,5 do 25 kg / m2 sa považuje za normálny.

Diagnóza ochorenia:
Najčastejšie sú na úvodnom stretnutí predpísané dodatočné analýzy umožňuje zistiť skryté príčiny chudnutia (najmä ak ide o psychické a iné). vonkajšie príčiny choroba):

• biochemické a hormonálne krvné testy: umožňuje zistiť prítomnosť porúch metabolizmu uhľohydrátov, problémy so štítnou žľazou a nadobličkami;
• analýza moču: štúdium hladiny bielkovín (proteinúria), glukózy, ketolátok vám umožňuje identifikovať diabetes mellitus;
• rozbor stolice: vykonáva sa pri podozrení na ochorenie tráviaceho traktu. V tom istom prípade možno odporučiť úplné vyšetrenie gastroenterológom.

Liečebný plán:

Ďalší liečebný režim Ak vykonané vyšetrenia a testy potvrdia deficit telesnej hmotnosti (v príslušnom percente), odborník predpíše liečbu zameranú na odstránenie symptómov a príčin ochorenia. Najčastejšie je liečba tejto choroby založená na správnej výžive, ktorá zahŕňa:

• zvýšenie obsahu kalórií v konzumovaných potravinách: úvod do stravy viac tučné mäso, mäsové bujóny, mliečne výrobky (kyslá smotana, smotana, mlieko), pečivo a výrobky s veľkým množstvom uhľohydrátov;
• udržiavanie rovnováhy: zvýšenie obsahu kalórií v potravinách nevylučuje zeleninu a ovocie zo stravy ako hlavný zdroj vitamínov;
• možné zníženie objemu porcií so zvýšením počtu jedál (až 4-5 krát denne). V tomto prípade by proces jedenia mal prebiehať v pokojnej atmosfére (rýchle občerstvenie je vylúčené).

V niektorých prípadoch, najmä s nedostatkom hmotnosti u žien spôsobeným psychologické faktory na zmeny v stravovaní môže dohliadať psychológ, aby pacientom pomohol vyrovnať sa s fóbiami súvisiacimi s jedlom.

Chudnutie zahŕňa okrem diéty aj fyzickú aktivitu na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty, ako aj dostatočný spánok a odpočinok.

V niektorých prípadoch liečba špecifikované ochorenie zahŕňa aj užívanie liekov, najčastejšie pri zistení hormonálna nerovnováha... V tomto prípade by sa príjem hormonálnych liekov mal vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Výsledok liečby:

Ak sa budú dodržiavať odporúčania lekára týkajúce sa výživy a fyzickej aktivity, pacienti môžu kompenzovať nedostatok hmotnosti a vyhnúť sa vážnym komplikáciám. Načasovanie liečby do značnej miery závisí od štádia ochorenia, ako aj od sprievodných problémov, vrátane psychických.

Prevencia:
Prevencia tohto ochorenia zahŕňa:

• primeraná, pravidelná, vyvážená výživa, najmä počas tehotenstva;
• mierna fyzická aktivita;
• zníženie stresové situácie, odmietanie zlých návykov;
• preventívna kontrola hladiny hormónov, ako aj preventívne vyšetrenia na choroby tráviaceho traktu a endokrinného systému;
• ak sa zistí nedostatočná hmotnosť, je potrebné poradiť sa s odborníkom a podrobiť sa vyšetreniu.

dcenergo.ru

Dobre živený, zdravý a ... chudý – čo ovplyvňuje telesnú hmotnosť pri výpočte?

Jeden z článkov, ktoré som si včas prečítal, môže byť pre niekoho užitočný.

O tom, že tenkosť môže byť, niet pochýb alarmujúce znamenie- príznak poruchy v tele alebo dokonca vážne ochorenie. Ale čo keď testovacia tabuľka neukazuje prítomnosť chorôb, keď lekári krčia ramenami a keď hovoria o príčinách podváhy, obviňujú zo všetkého gény?

• Pre človeka, ktorý chce pribrať, to znie ako veta – veď v prípade choroby je aspoň liečebný režim jasný, pričom nie je možné zmeniť genetickú predispozíciu.
• Nielenže zostávajú psychické problémy spojené s neschopnosťou zotaviť sa, tak stále existuje riziko fyzického vyčerpania – ak aj s správna výživa váha stále odchádza, nebude fungovať dlho zostať zdravý.
• Aký je dôvod tejto vlastnosti vášho tela? Prečo je ťažké pribrať, ak ani konzumácia vysokokalorických potravín nefunguje? Poďme sa pozrieť na všetko v poradí:

Vplyv temperamentu na index telesnej hmotnosti

Jedným zo zaujímavých vzorov, ktoré boli zaznamenané v staroveku, je závislosť ľudského správania od konštitúcie tela. Poznáte stereotypy, v ktorých sú tuční ľudia vždy dobromyseľní a štíhli ľudia zachmúrení?

Ako ukážka moderný výskum, nevznikli z nuly. A tu nejde o to, že chudí majú zlú náladu kvôli nemožnosti pribrať a nadváha dobrú náladu kvôli plnému žalúdku. Hlavná príčina spočíva v charakteristikách nervového systému.

Koniec koncov, je to nervový systém, ktorý výrazne ovplyvňuje všetky procesy nášho tela. Od jeho aktivity závisí nielen schopnosť priberať, ale aj naše správanie, pocity, dokonca aj proces myslenia - to sú biochemické reakcie, ktorých vlastnosti sú spojené s vedením nervových vlákien a rýchlosťou metabolizmu, ktorá priamo ovplyvňuje vašu schopnosť. obnoviť.

Moderné koncepty telesnej hmotnosti

Moderné predstavy o vlastnostiach nervového systému každého z nás sú založené na prevahe procesov excitácie a inhibície - v závislosti od toho sa rozlišujú 4 typy temperamentu:

• Cholerik, u ktorého prevláda proces vzrušenia nad procesom inhibície. Takáto osoba bude impulzívna a dokonca podráždená; vlastnosti jeho nervového systému určujú správanie. Výsledkom je, že cholerik, aby pribral, vždy nemá dostatok zdrojov na doplnenie zbytočnej energie, má slabo vyvinuté tukové tkanivo, ale spravidla dostatok svalového tkaniva. Aktívne, tenké a drôtené - typický príklad cholerik.
• Melancholický, pri ktorom je činnosť nervového systému slabá, preto večný nedostatok sily, určitá pomalosť. Melancholik je veľmi závislý na vonkajších príčinách, pretože jeho vlastná sila na ich odpor nestačí. Takáto osoba bude skôr náchylná na komplexy, depresie. Je pre neho dosť ťažké priberať aj preto, že tukové aj svalové tkanivo tela nie je dostatočne vyvinuté.
• Sangvinik, v ktorom je človek najvyrovnanejší, ako jeho nervové procesy. Preto je štíhlosť sangvinického človeka zriedkavo spôsobená zvláštnosťami fyziológie - spravidla je pre neho ťažké priberať na váhe kvôli akejkoľvek chorobe.
• Flegmatik, pri ktorom je skôr tendencia k nadváhe ako k podváhe. Táto osoba sa nezaujíma o otázku, ako získať tuk. Jeho nervové procesy sú celkom vyrovnané, aj keď inhibícia mierne prevažuje nad vzrušením. V správaní sa to prejavuje dobrou povahou a vo fyziológii - spomaleným metabolizmom a následne prevahou tuku v celkovej telesnej hmotnosti.

Ak nie je možné zmeniť váš temperament, potom je celkom možné sa mu prispôsobiť - kontrolovať svoju výživu, robiť veci vhodné pre váš nervový systém fyzické cvičenia... Odporúčania „módnej“ stravy „podľa typu nervového systému“ si stále častejšie môžete nielen prečítať na internete, ale aj počuť od lekárov. Je celkom možné zotaviť sa s takouto stravou s správny prístup- koniec koncov vychádza z pojmu temperamentu, ako znaku vývoja nervových procesov v tele.

Úprava hmotnosti

Keď poznáte svoj typ temperamentu, môžete nielen upraviť svoje menu, aby ste rýchlejšie pribrali, ale tiež sa naučiť ovládať zvláštnosti svojho správania. Spotreba celkom hmatateľných kalórií totiž závisí od toho, ako sme náchylní na stres, ako prudko reagujeme na vonkajšie podnety.

Je možné, že nemôžete pribrať, pretože všetku energiu míňate na emócie (nervový stres) – to je typické pre cholerikov a melancholikov, najviac náchylných na chudosť.

Chuť do jedla priamo závisí od psycho-emocionálnej zložky nášho zdravia, ktorá je sama „v kompetencii“ nervového systému. Ak sú s ním cholerici, všetko je viac-menej dobré – ich problémom je plytvanie energiou, rýchly metabolizmus, melancholici sa potom často sťažujú na nedostatok chuti do jedla, potrebu „napchávať“ do seba jedlo, čo vedie ako k emocionálnym problémom, tak aj k fyzický - ešte väčší úbytok hmotnosti.

Spaľovanie kalórií

Jedným z dôvodov, prečo bojujete s priberaním, môže byť neustála psychická záťaž alebo únava.

Mnohí predstavitelia intelektuálnych profesií poznajú na konci pracovného dňa pocit zrútenia a dokonca aj celkom fyzického vyčerpania. Navyše je dokázané, že únava z duševnej práce môže prevýšiť únavu z fyzickej práce. Táto skutočnosť znamená, že bunky tela využili všetku energiu, ktorú si uložili vo forme glykogénu, čo znamená, že vydali viac kalórií, ako sa dostali do tela. Ďalej začína proces spracovania tukov na sacharidy, čo samozrejme ovplyvňuje zmenu telesnej hmotnosti.

• Na psychickú únavu treba myslieť, pretože duševný stres je negatívnym faktorom energetickej bilancie, vyžaduje si výdaj a doplnenie kalórií.
• Po druhé, duševná únava je vysoká a môže zasahovať do fyzickej aktivity potrebnej na úpravu hmotnosti.
• o psychická záťaž sila vôle, výkon vo všetkých sférach klesá - to sa vysvetľuje celkom reálnymi procesmi na úrovni nervového systému a biochémie nášho tela.
• Preto, ak ešte neviete, ako sa zlepšiť, venujte pozornosť povahe svojej práce - možno vaše telo jednoducho nemá silu na zotavenie a spotreba kalórií bude oveľa vyššia, berúc do úvahy duševnú aktivitu.

AKÝ JE VÁŠ ŽIVOTNÝ ŠTÝL.

Ak ste výrazne zvýšili stravu, ale naďalej fajčíte, nemôžete si odoprieť energetické nápoje a vediete sedavý spôsob života, potom nie je prekvapujúce, že nemôžete zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Výsledok bude len vtedy, ak budete praktizovať integrovaný prístup, ovplyvníte všetky sféry života tela.

Aj posilnená výživa by mala byť správna z hľadiska kvality – prejedaním sa McDonald's hamburgermi si skôr dosiahnete problémy so žalúdkom, srdcom a cievami, príp. endokrinný systém, ale možno sa nezlepšíte, ak takáto strava nezodpovedá vášmu typu metabolizmu.

Na čo by ste si ešte mali dať pozor?

• Vystavenie stresu.

Ako sme už zistili, emócie dokážu spáliť pomerne veľa kalórií, navyše ovplyvňujú chuť do jedla, trávenie, rovnováhu procesov vzrušenia a inhibície, čo prispieva k rýchlej únave. Stres možno pripísať nielen emocionálnym faktorom, ale aj akémukoľvek nadmernému zaťaženiu tela - chorobe, prudkej zmene stravy alebo jej zloženia, zmene úrovne fyzickej aktivity, podmienkam prostredia.

Vo všetkých týchto prípadoch bude telo na zotavenie potrebovať čas a energiu na zotavenie, nehovoriac o možnosti vážneho narušenia fungovania orgánových systémov, ktoré nie je vždy možné zistiť. To je dôvod, prečo pokusy pribrať rýchlo a náhodne zlyhávajú.

• Vlastnosti výživy.

Len pravidelná výživa, ktorá zodpovedá vašim špecifickým potrebám, bude mať pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Poryvy, aby sa z času na čas prudko spamätali, telo len zaženú stresový stav a nesprávny pomer bielkovín, tukov a sacharidov môže metabolizmu úplne poškodiť.

• Zlé návyky.

Nadbytok kofeínu, nikotínu, nadmerná závislosť od alkoholu - to všetko negatívne ovplyvňuje stav tela. Pred otázkou, ako pribrať, prestaňte fajčiť – nikotín zrýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla.

To isté možno povedať o kofeíne, ktorý má navyše schopnosť „spaľovať tuk“, čo aktívne propagujú výrobcovia všetkých druhov tabletiek a krémov na chudnutie.

SPÍŠ DOSŤ?

Pomerne veľa sa v našej dobe boja proti obezite hovorí o nebezpečenstvách nedostatku spánku pre tých, ktorí chcú schudnúť.

V skutočnosti sa však ukazuje, že problémy so spánkom sú predovšetkým stres, ktorý narúša normálna práca nervový systém, ktorý bráni telu obnoviť energiu vynaloženú počas dňa. To znamená, že je rovnako škodlivý pre tých, ktorí chcú pribrať aj schudnúť. Čo je dôležité zvážiť, keď idete spať?

• Množstvo spánku.

Dostatok spánku je jedným z dôležitých faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť priberať na váhe. V tomto čase telo hromadí živiny, tvorí nové tkanivové bunky orgánov a procesy rozkladu živín sa spomaľujú.

Vytvárame potrebné podmienky

Čím viac spíte, tým Lepšie podmienky tvoríte pre svoje telo, aby nabralo prepotrebné kilá.

• Ako dlho by však mal zdravý spánok trvať, je individuálna otázka, niekomu stačí 6 hodín a niekto nespí ani 10. Notoricky známy metabolizmus a organizácia nervovej sústavy – to ovplyvňuje vaše špecifické potreby. Nezabúdajte ani na to, že množstvo spánku, ktoré potrebujete, sa počas života mení (napríklad dojča potrebuje viac spánku ako dospelý) v závislosti od stupňa únavy.
• Okrem toho, ak bola doba spánku dostatočná, no po prebudení necítite pocit elánu, v prvom rade je potrebné venovať pozornosť svojim biologickým hodinám - čas spánku by sa s nimi mal zhodovať. Minimálne by ste mali ísť spať pred 23:00 a vstať pred 9:00 ráno.
• A pamätajte, že „nedostatok spánku“ je jedným z hlavných podporných stresových faktorov. Nedostatok spánku zvyšuje aj koncentráciu hormónu ghrelínu.
  Je nedávno otvorený peptidový hormón, ktorý sa produkuje v oblúkovom jadre mozgu - hypotalame. Ghrelin hrá dôležitá úloha pri obezite a anorexii s výrazným vplyvom na chuť do jedla. Bez dobrej chuti do jedla je veľmi ťažké pribrať.
• Kvalita spánku.

Spíte tvrdo, máte nejaké nepríjemné faktory? Ak sa ráno cítite preťažení a počas dňa bojujete s nutkaním zaspať, jedným z dôvodov môže byť zlá kvalita spánku. Nepohodlná poloha, svetlo, cudzie zvuky - to všetko prekáža zdravý spánok... Dráždiví ľudia sa možno budú musieť pred spaním upokojiť. Okrem toho môže byť jednou z príčin zlého spánku aj vnútorné ochorenie.

Ako pribrať pre vás?

Dôležitú úlohu zohráva aj proporcionalita hmotnosti a výšky. Aby sa zlepšilo vysoký muž Ak sú ostatné veci rovnaké, jeho strava by mala byť viac kalorická. Je to spôsobené tým, že stavba tela je faktorom ovplyvňujúcim bazálny metabolizmus. Čím vyššia je osoba, tým väčšia plocha povrchu tela musí byť podopretá normálna teplota v dôsledku zvýšeného príjmu kalórií.

Pohlavie osoby – muži majú vyšší príjem kalórií za deň ako ženy, a to z dôvodu väčšej svalovej hmoty, ktorej udržanie si vyžaduje viac kalórií. Aby sa však priberalo na váhe, a nielen si udržalo telesnú hmotnosť, musí sa zvýšiť obsah kalórií v strave.

Bazálny metabolizmus u dospelých klesá každých 10 rokov o 7-10%, čo súvisí so spomalením práce mitochondrií v bunkách a znížením aktivity štítnej žľazy.

• S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje aj čas potrebný na spaľovanie kalórií a znižuje sa množstvo potrebnej energie. denná sadzba kalórií, čoraz menej vyvstáva otázka - ako sa zlepšiť? Štítna žľaza pracuje najaktívnejšie do 30 rokov, teda „mladosť“ problému štíhlosti, ktorý je spravidla charakteristický pre ľudí vo veku 16-35 rokov.
• Ak je vaším cieľom pribrať, musíte vziať do úvahy všetky dôvody vašej konkrétnej situácie - psychologický obraz, životný štýl, fyziologické parametre.
• Nezabudnite na medicínsky overené fakty - stres, zlé návyky nedostatok spánku a nadmerná fyzická aktivita. K lepšiemu zatiaľ nikomu nepomohli. Ak to s riešením problému štíhlosti myslíte vážne, mali by ste zmeniť svoj postoj ku všetkým vyššie uvedeným faktorom.

Teraz sa stalo módou byť zdravý, takže ľudia začali sledovať svoju váhu vo vzťahu k výške a veku a snažili sa ju prispôsobiť ideálu.

K vašim službám je online kalkulačka BMI (ideálna telesná hmotnosť) pre ženy a mužov, pre chlapcov a dievčatá, ako aj pre dospievajúce deti.

Rodičia, ktorí chcú vychovávať zdravé deti, môžu využiť aj výpočet hmotnosti dieťaťa - od dojčaťa a staršieho - na základe pomeru jeho hmotnosti k pohlaviu, veku a dĺžke tela.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženy, mužov a deti je založený na štandardoch Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) s prihliadnutím na vek, hmotnosť, pohlavie a postavu.

Ľudská psychika a fyzika sú jeden celok, teda ak má niekto problémy s ideálnou hmotnosťou (body mass index) - porucha stravovacie správanie, závislosť na jedle, anorexia, bulímia alebo emocionálne poruchy, ktoré môžu ovplyvniť vašu ideálnu váhu v oboch smeroch - online psychológ-psychoterapeut vám pomôže normalizovať index telesnej hmotnosti s prihliadnutím na vek, bez vyčerpávajúcich diét, prepätia v posilňovni a rýchlo výsledky.

Vypočítajte index telesnej hmotnosti dieťaťa od 0 do 3 rokov

Každý normálny rodič – mama a otec – chce vychovať dieťa šťastné a zdravé. Správna starostlivosť pre dieťa zahŕňa znalosť jeho hmotnosti, dĺžky tela, celkový vývoj- toto sa pravidelne kontroluje pri návšteve pediatra.

Vypočítajte BMI dospievajúcich detí (dievčat a chlapcov) do 19 rokov

Chlapci a dospievajúce dievčatá, chlapci a dospievajúce dievčatá sú emocionálne a psychologicky najzraniteľnejším článkom spoločnosti. V dôsledku puberty, „hormonálneho náporu“ a osobnostnej nezrelosti, ako aj v dôsledku napredovania telesného vývoja nad psychikou a maximalistického myslenia môžu mať dospievajúce deti veľké obavy o svoj vzhľad – najmä čo sa týka tvaru, hmotnosti a výšky.

v KG
v cm

do 8 rokov 8 rokov 9 rokov 10 rokov 11 rokov 12 rokov 13 rokov 14 rokov 15 rokov 16 rokov 17 rokov 18 rokov
Dievča chlapec

Ak sa usilujete o móda pre vzhľad potom vaše očakávania týkajúce sa výsledkov BMI nemusia byť vhodné móda pre zdravie.
Konzultácia s dospievajúcim psychológom (len s rodičmi).

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti pre dospelé ženy a mužov, berúc do úvahy vek (20 až 69 rokov) a postavu

Pomocou tejto online kalkulačky BMI môžete jednoducho vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy a mužov, pričom zohľadníte vek 20 a viac rokov a typ postavy (asténická, normostenická a hyperstenická).

Stručne o vrodených typoch tela. Astenický (Ektomorf) - štíhle telo, úzke a predĺžené kosti končatín, tenké tukové tkanivo; Normostenický (atletický, mezomorf) - proporcionálne telo, normálne vyvinuté svaly; Hyperstenické (Piknik, Endomorf) – široké kosti, nízky vzrast, dobre vyvinuté svalstvo...niekedy sklon k nadváhe.

Pozor! Vo výsledkoch určovania ideálnej hmotnosti môže dôjsť k skresleniam v prípade tehotenstva, dojčenia, profesionálneho športu (nie telesnej výchovy) a chorôb spojených s novotvarmi (nádory, hernie... atď.).

Tabuľky BMI (ideálna telesná hmotnosť) pre ženy, mužov, deti a dospievajúcich

V modernom svete určte si index telesnej hmotnosti, vypočítajte si ideálnu hmotnosť starým spôsobom, ako napríklad Výška mínus 100 - už nie je vhodné. Teraz používajú špeciálne tabuľky BMI, ktoré zobrazujú lekárske normy pre hmotnosť vo vzťahu k výške, postave a zohľadňujú vek a pohlavie.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti dievčat od 0 do 10 rokov podľa tabuľky

Tabuľka na výpočet indexu telesnej hmotnosti chlapcov od 0 do 10 rokov

Tabuľky na výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženy a mužov, berúc do úvahy vek a typ postavy

Tabuľka BMI Egorova a Levitského podľa veku

Ideálny váhový stôl pre mužov a ženy podľa typu postavy

Tabuľka ideálnej hmotnosti a obezity Kegle
Vzorec na výpočet BMI podľa Kegle: Telesná hmotnosť (kg) delená výškou (m) na druhú.

Napríklad: mladá žena vo veku 25 rokov s hmotnosťou 50 kg a výškou 1,62 m vypočíta index 50 / (1,62 * 1,62) = 19,05 - normálny index telesnej hmotnosti, ale takmer podhodnotený (menej ako 19 - nedostatok hmotnosti) .


Ak máte problémy s ideálnou telesnou hmotnosťou: problémy s prejedaním, anorexia nervosa alebo bulímia, alebo neviete, ako sa presvedčiť, aby ste sa stali štíhlymi a zdravými -