उनींदापन और थकान के कारण। थकान और नींद को दूर करने के तरीके, और उनसे निपटने के तरीके

नींद और थकान में वृद्धि: लक्षण, कारण, उपचार।

सभी के पास एक दिन था जब वे दिन के दौरान इतने थके हुए महसूस करते थे कि जागृत होना कोई खुशी नहीं थी।

ज्यादातर लोगों के लिए, थकान पर्याप्त नींद न लेने और / या रात को पार्टी से बहुत अधिक होने से संभावित हैंगओवर के कारण होती है।

हालांकि, कुछ लोग लगातार ऐसी स्थिति में होते हैं जो आगे बढ़ता है नींद बढ़ गई और थकान, जिसके परिणामस्वरूप दिन के दौरान थकान और नींद की पुरानी भावना होती है - पूरी रात की नींद के बाद भी।

बढ़ी हुई नींद और थकान क्या है?

आइए निरंतर तनाव से प्रदर्शन के ग्राफ पर एक नज़र डालें।

दिन की अत्यधिक नींद के मामलों में, लोग रात में अच्छी नींद के बाद भी दिन के दौरान बहुत नींद में हो जाते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह नींद से बहुत अलग है।

दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति 8 घंटे सो सकता है और दिन के दौरान बहुत नींद महसूस कर सकता है।

कुछ मामलों में, अत्यधिक नींद आना पीड़ित और उसके पर्यावरण दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर वह भारी उपकरण चलाने या कार चलाने में शामिल हो।

बढ़ी हुई नींद और थकान आमतौर पर पूरे दिन में अक्सर झपकी का कारण बनते हैं। कोई भी व्यक्ति कितना भी सो जाए, यह कभी पर्याप्त नहीं लगता है।

नींद और थकान में वृद्धि: लक्षण।

जो लोग हर समय नींद महसूस करते हैं वे पुरानी थकान का अनुभव कर सकते हैं। चाहे वे कितनी भी नींद लें, उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से थकान महसूस होती है। जागते समय थकान का स्तर घटना की गंभीरता पर निर्भर कर सकता है।

दिन के दौरान पुरानी नींद आना - स्पष्ट लक्षणयदि व्यक्ति दैनिक जागने के घंटों के दौरान उनींदापन का अनुभव करता है। इस मामले में, व्यक्ति किसी भी नौकरी पर पकड़ बनाने, समाज में कार्य करने, या यहाँ तक कि खुद की देखभाल करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

संज्ञानात्मक हानि: इस स्थिति वाले व्यक्ति लंबे समय तक कुछ सोच सकते हैं। वे केवल नींद के बारे में सोच सकते हैं और थकान की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

समस्याग्रस्त एकाग्रता: बढ़ती हुई तंद्रा और थकान आपको नींद लाने के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। जब तंद्रा सुखद होती है, तो कार्यों को पूरा करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त उच्च उत्तेजना बनाए रखना असंभव है।

दिन के दौरान झपकी लेना: एक व्यक्ति दिन के दौरान अक्सर झपकी ले सकता है। अप्रत्याशित समय पर सो जाना, जैसे कि काम पर, ड्राइविंग करते समय, फोन पर, या बातचीत के बीच में।

कोई भी व्यक्ति कितना भी खुश रहने की कोशिश करे, उसके लिए झपकी लेना कठिन है।

नींद और थकान में वृद्धि: कारण।

मौजूद विभिन्न स्थितियोंजो अत्यधिक दिन की नींद ले सकता है।

एनीमिया: लोहे की कमी वाले लोग अक्सर अत्यधिक सुस्त और नींद में हो जाते हैं। आपके शरीर की लौह सामग्री को निर्धारित करने के लिए एक रक्त परीक्षण सबसे आसान तरीका है।

एक बार पर्याप्त लोहे के स्तर को बहाल कर दिया जाता है, नींद और थकान में वृद्धि होती है दिनआमतौर पर गायब हो जाता है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम: पुरानी थकान सिंड्रोम को बढ़े हुए नींद और थकान से अलग करना मुश्किल है।

कुछ मामलों में, इन दो स्थितियों में काफी हद तक एक दूसरे को काटना। किसी को जो लंबे समय से थका हुआ है, दिन के दौरान बढ़ी हुई नींद से पीड़ित हो सकता है और इसके विपरीत।

सर्कैडियन लय विकार: आपकी सर्कैडियन लय प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाओं को संदर्भित करती है जो 24 घंटे की अवधि में विशिष्ट बिंदुओं पर होती है।

मानव सर्कैडियन लय (जैविक घड़ी) का आरेख और अंगों का अनुमानित सर्कैडियन लय।

जब सर्कैडियन लय में गड़बड़ी होती है, तो दिन के दौरान अत्यधिक नींद आती है और रात में सो जाने में असमर्थता होती है।

डिप्रेशन: दवाओं या जीवन की घटनाओं के परिणामस्वरूप, अवसाद का सामना करना मुश्किल होता है।

अवैध दवा: जो लोग दुर्व्यवहार करते हैं या अवैध ड्रग्स के आदी होते हैं, वे उनींदापन और थकान का अनुभव कर सकते हैं।

अनिद्रा और नींद चक्र विकार: अनिद्रा वाले लोग नींद और थकान में वृद्धि के लक्षण का अनुभव करते हैं। यह रात में बाधित नींद चक्र और / या खराब नींद के कारण है।

ध्यान दें: यह बढ़ी हुई तंद्रा के संभावित कारणों की एक गैर-अंतिम सूची है। कई कारण आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करते हैं, इसलिए आपको हमेशा मूल्यांकन के लिए एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए।

नींद और थकान में वृद्धि: उपचार।

यदि आपको बढ़ी हुई नींद और थकान का निदान किया गया है, तो सही उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

दिन के दौरान बढ़ी हुई तंद्रा वास्तव में खतरनाक हो सकती है यदि आप काम करते हैं, उदाहरण के लिए, एक चालक के रूप में या अन्य लोगों को खतरे में डालते हुए भारी उपकरण संचालित करते हैं।

यदि आपकी स्थिति कुछ शर्तों (जैसे दवा वापसी) के कारण होती है, तो आपका शरीर करेगा सहज रूप में एक निश्चित समय में ठीक हो जाना।

विटामिन की कमी जैसी अन्य स्थितियों को सीधे संबोधित किया जा सकता है। सीधे कुछ शर्तों को संबोधित करने से अक्सर बढ़ती थकान और उनींदापन के उपचार की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

हालांकि, ऐसे व्यक्ति हैं जो नार्कोलेप्सी और अन्य बेकाबू कारकों के कारण नींद और थकान में वृद्धि का अनुभव करते हैं। इन मामलों में, लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अक्सर दवा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

थकान को थकान, सुस्ती, थकावट और उदासीनता के रूप में भी जाना जाता है। क्या यह शारीरिक है या मानसिक स्थिति थकावट और कमजोरी। शारीरिक थकान मानसिक थकान से अलग है, लेकिन वे आमतौर पर एक साथ मिलकर काम करते हैं। आदमी शारीरिक रूप से थक गया लंबे समय तकमानसिक रूप से भी थका हुआ। अत्यधिक काम के बोझ के कारण लगभग सभी ने थकान का अनुभव किया है। यह एक अस्थायी थकान है जिसे लोक विधियों का उपयोग करके ठीक किया जा सकता है।

अत्यधिक थकान लंबे समय तक रहता है और भावनात्मक को प्रभावित करता है और मानसिक स्थिति... जबकि थकान और नींद न आना एक ही बात है, थकान हमेशा सोने की इच्छा और किसी काम को करने की अनिच्छा के साथ होती है। थकान आपकी आदतों, आपकी दिनचर्या या स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकती है।

थकान के कारण

इसके द्वारा थकान को बढ़ावा दिया जाता है:

• शराब
• कैफीन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• की कमी शारीरिक गतिविधि
• नींद की कमी
• अनुचित पोषण
• कुछ दवाएं

रोगों के कारण थकान हो सकती है:

• रक्ताल्पता
• लीवर फेलियर
• वृक्कीय विफलता
• दिल के रोग
• अतिगलग्रंथिता
• हाइपोथायरायडिज्म
• मोटापा

कुछ मानसिक अवस्थाएं थकान को जन्म देती हैं:

• डिप्रेशन
• चिंता
• तनाव
• तड़प

थकान के लक्षण

थकान के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद थकावट
• नींद या आराम के बाद भी ऊर्जा की कमी
• थकान व्यक्ति की दिनचर्या को प्रभावित करती है
• मांसपेशियों में दर्द या सूजन
• सिर चकराना
• उत्तेजना की कमी
• चिड़चिड़ापन
• सरदर्द

थकान के लिए सरल लोक उपचार

1. शहद और नद्यपान के साथ दूध

में से एक प्रभावी तरीके थकान से छुटकारा - शहद और नद्यपान के साथ एक गिलास दूध पीएं।

• एक गिलास गर्म दूध में 2 बड़े चम्मच शहद और एक चम्मच नद्यपान पाउडर मिलाएं।
• अच्छी तरह से मिलाएं और इस चमत्कार दूध को दिन में दो बार पीएं: सुबह और शाम।
• थकान हाथ की तरह उतर जाएगी।

2. भारतीय करौदा

गोमुख है चिकित्सा गुणों और सबसे अच्छा है लोक उपचार थकान के खिलाफ।

• 5-6 आंवले से बीज निकालें।
• बेरीज को मूसी अवस्था में क्रश करें और 300 मिलीलीटर गर्म पानी डालें।
• मिश्रण को 20 मिनट तक पकाएं और फिर इसे ठंडा होने दें।
• तरल तनाव और दिन में तीन बार पीना।
• यदि परिणामस्वरूप रस बहुत खट्टा लगता है, तो आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं।

3. पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं

थकान की उपस्थिति को कम करने के लिए अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

• आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को थकान से बचने के लिए दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
• आप दूध, फलों के रस, ताज़ा हरी चाय, या एक स्वस्थ ठग के लिए 1-2 गिलास पानी का विकल्प चुन सकते हैं।

चार अंडे

संतुलित आहार - महत्वपूर्ण बिंदु थकान के खिलाफ लड़ाई में। आज बहुत से लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं।

• नाश्ता कभी न छोड़ें।
• यह बहुत अच्छा होगा यदि आप हर दिन अपने नाश्ते में 1 अंडा जोड़ें। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा।
• अंडे आयरन, प्रोटीन, विटामिन ए, फोलेट और विटामिन बी 3 से भरे होते हैं।
• हर दिन आप कई तरह के अंडे पका सकते हैं: उबले अंडे, तले हुए अंडे, नरम उबले अंडे, कठोर उबले अंडे, आदि।
• याद रखें, नाश्ते के लिए अंडे केवल सुबह ही खाने चाहिए।

5. दूध स्किम

जैसा कि हमने कहा, संतुलित आहार - थकान के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरक करने की आवश्यकता है बड़ी राशि दूध में प्रोटीन होता है।

• एक कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ दूध में प्रोटीन आपको थकान और नींद से छुटकारा दिलाएगा और ऊर्जा को जोड़ देगा।
• यह बहुत अच्छा है अगर आप अपने दिन की शुरुआत दलिया के साथ स्किम दूध में भिगो कर करते हैं।

6. कॉफ़ी

• अपने शरीर को फिर से भरने और उभारने के लिए हर दिन एक या दो कप कॉफी पिएं।
• कैफीन आपको जीवंतता को बढ़ावा देता है, लेकिन आपको संयम में कॉफी पीने की ज़रूरत है ताकि अनिद्रा और चिड़चिड़ापन न हो।
• ब्लैक कॉफी या कॉफी को स्किम मिल्क में मिलाएं।

7. एशियाई जिनसेंग

प्राचीन काल से, जिनसेंग को ऊर्जा-पुनः भरने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। सदियों से, इसकी जड़ों का उपयोग एक क्षीण और कमजोर शरीर को ठीक करने के लिए किया जाता है।

• थकान से निपटने के लिए एशियाई जिनसेंग का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• यदि आप वास्तव में थक गए हैं तो आपको जिनसेंग का सहारा लेना चाहिए।
• छह सप्ताह के लिए हर दिन 2 ग्राम जमीन जिनसेंग लें।
• आपको जल्द ही ताकत और ऊर्जा में वृद्धि महसूस होगी।

8. व्यायाम करें

एक गतिहीन जीवन शैली और कार्यालय का काम है जो कई लोगों को थका हुआ और थका हुआ बनाता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको समय-समय पर अपने शरीर को हिलाने के लिए मजबूर करना होगा। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है जो अधिक वजन वाले और मोटे हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें: सप्ताह में 30 मिनट 4-5 बार।
• इससे आपके पैर खिंचेंगे और काफी बेहतर महसूस करेंगे।
• पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, टेनिस खेलना, बाइकिंग से मस्तिष्क को एंडोर्फिन देने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपको उर्जावान और उर्जावान बनाएगी।

9. उचित पोषण

• न केवल नाश्ता संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि पूरे दिन भोजन भी करना चाहिए। छोटे और लगातार भोजन करें। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहेगा और थकावट और सुस्ती महसूस करने से बचें।
• प्रत्येक भोजन के लिए 300 किलो कैलोरी से अधिक खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

10. वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें

भस्म की मात्रा पर ध्यान दें वसायुक्त खाना... इसे आवश्यक न्यूनतम तक घटाया जाना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा अनिवार्य रूप से मोटापे को जन्म देती है, और अधिक वज़न - थकान बढ़ जाना।

• आदर्श रूप से, आपको सावधान रहना चाहिए कि अपने दैनिक संतृप्त वसा के 10% से अधिक सेवन न करें। यह आपके चयापचय को गति देने के लिए पर्याप्त है।

11. आलू

• मध्यम unpeeled आलू को स्लाइस में काटें और रात भर पानी में भिगोएँ।
• सुबह इस पानी को पी लें। इसे पोटेशियम से संतृप्त किया जाएगा।
• इससे शरीर को संचारित होने में मदद मिलेगी नस आवेग और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होगा।
• यह प्राकृतिक उपचार जल्दी से थकान और थकान को ठीक करेगा।

12. पालक

पालक को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। इसमें मौजूद विटामिन आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे।

• उबला पालक सलाद में मौजूद सामग्रियों में से एक के रूप में कम उपयोगी नहीं है।
• आप पालक का सूप भी बना सकते हैं और इसे हर दिन अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

13. नींद और झपकी

• सप्ताहांत पर भी लगातार नींद मोड का पालन करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सोते हैं और एक ही समय में जागते हैं, इस प्रकार अपनी जैविक घड़ी बनाए रखते हैं।
• यदि आप दिन के दौरान झपकी लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि इस आनंद को आधे घंटे से ज्यादा न फैलाएं।
• यदि आपको लगता है कि आपको कुछ नींद लेने की आवश्यकता है, तो सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं। लेकिन हर दिन एक ही समय पर सुबह उठना याद रखें।

14. पैरों के लिए तकिए

• अपने पैरों के नीचे तकिए रखकर सोना बहुत फायदेमंद होता है।
• सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर अपने पैरों के साथ, अपनी पीठ पर सोना सबसे अच्छा है।
• यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देगा और इसलिए आपकी सतर्कता और सतर्कता बढ़ाएगा।

15. सेब

सेब को निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा को बहाल करने में मदद करते हैं।

• हर दिन दो या तीन सेब खाएं।
• सेब स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं।

16. एप्पल साइडर सिरका

• एक बड़ा चम्मच जोड़ें सेब का सिरका कांच में थोड़ा गरम पानी और अच्छी तरह से मिलाएं।
• अपने शरीर को ताकत से भरने के लिए हर सुबह इस मिश्रण को पिएं।

17. गाजर का रस

• दो या तीन गाजर लें, छील लें और एक जूसर के साथ रस निचोड़ लें।
• एक गिलास पी लो गाजर का रस हर दिन नाश्ते के दौरान। फिर आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे।

18. शानदार सेक्स

• शाम को अच्छा सेक्स रात की अच्छी नींद की कुंजी है।
• सुबह आप तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे।

दिन के बीच में थका हुआ लग रहा है? क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि एक अच्छा दोपहर का भोजन करने के बावजूद आपकी ऊर्जा सचमुच वाष्पित हो जाती है आप शायद थकान और थकावट के शिकार हैं। आप उपरोक्त में से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं लोक तरीकेथकान से छुटकारा पाने और शरीर को जीवन शक्ति से भरने के लिए।

यदि आपके पास ताकत और ऊर्जा नहीं है, तो आप लगातार सोना चाहते हैं - यह सबसे अधिक बार तनाव और अधिक काम का परिणाम है। ऐसा होता है कि थकान undiagnosed रोगों के लक्षणों में से एक है - मधुमेह मेलेटस, हाइपोथायरायडिज्म, गुर्दे और यकृत रोग।
आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं और इससे कैसे निपटें, आप इस लेख में जानेंगे।

थकान क्या है, और यह सबसे अधिक बार कब होता है?

सुस्ती, थकान, उनींदापन - कारण, इन बीमारियों का उपचार उन कारकों पर निर्भर करता है जो उन्हें पैदा करते हैं।
थकान एक बीमारी है जो हालांकि, यह नहीं होना चाहिए, एक बीमारी के विकास को इंगित करता है।

शारीरिक और मानसिक थकान के बीच अंतर, हालांकि कई मामलों में एक ही समय में दोनों प्रकार की थकान दिखाई देती है। आपको ध्यान देना चाहिए जब यह बीमारी अक्सर दोहराई जाती है, पुरानी है।

इस मामले में, यह दैनिक शारीरिक गतिविधियों में कमी को प्रभावित करता है और एकाग्रता, स्मृति को प्रभावित करने की क्षमता को कमजोर करता है।

दिन के दौरान थकान और सुस्ती के साथ थकान महसूस होती है।
ऊर्जा की लगातार कमी एक समस्या है जो सभी लोगों को प्रभावित कर सकती है आयु वर्गलिंग या स्थिति की परवाह किए बिना।

इस तथ्य के बावजूद कि लोग इन लक्षणों का सामना अक्सर करते हैं, एक नियम के रूप में, वे उन पर ध्यान नहीं देते हैं, और बस उन्हें अनदेखा करते हैं।

अधिकांश मामलों में थकान ओवरवर्क जैसी छोटी स्थितियों का प्रकटीकरण है, आराम के बिना लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता, गंभीर मानसिक तनाव और पुराने तनाव।

इन स्थितियों में, ऊर्जा का नुकसान, एक नियम के रूप में, बीमारी के विकास को इंगित नहीं करता है। पुरानी बीमारी स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह हृदय रोग, न्यूरोटिक विकार या अनिद्रा के विकास के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। ऐसा होता है कि ताकत आराम करने के बाद लौटती है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) बीमारी की एक इकाई है जिसका प्रमुख (कभी-कभी केवल) लक्षण थकावट और तंद्रा है।

इस सिंड्रोम का उल्लेख तब किया जाता है जब आप एक शारीरिक और मानसिक टूटने का अनुभव करते हैं जो आपके लिए बिना किसी बाधा के साथ आता है कम से कम, 6 महीने।

यह बीमारी ज्यादातर युवाओं को, पेशेवर रूप से प्रभावित करती है सक्रिय लोग, महिलाओं की तुलना में अधिक बार। सीएफएस बुजुर्ग, निष्क्रिय लोगों में भी देखा जा सकता है।

थकान की लगातार भावना के अलावा, एकाग्रता और ध्यान में गड़बड़ी, स्मृति समस्याएं, सिरदर्द, और सोने में कठिनाई होती है।

बाहर से शिकायत आ सकती है जठरांत्र पथ - जी मिचलाना,।
इस सिंड्रोम का पता लगाने के लिए आवश्यकता होती है विभेदक निदानसीएफएस को पहचानने के लिए, डॉक्टर को अन्य सभी को बाहर करना होगा संभावित कारण यह अवस्था।

चिकित्सा में, अभी भी नहीं है प्रभावी तरीके इस बीमारी का इलाज।
सीएफएस को कम करने में, सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई जीवन की लय को बदलना है, अर्थात, आराम और शारीरिक गतिविधि के लिए समय का आवंटन। मनोचिकित्सा के लाभों पर जोर दिया जा रहा है।

क्या बीमारियां ऊर्जा और उनींदापन के लगातार नुकसान का कारण बनती हैं?

आप इस तरह की बीमारियों के साथ क्यों हैं क्योंकि लगातार नींद और गंभीर थकान चाहते हैं। इन लक्षणों का कारण विभिन्न बीमारियों की इकाइयाँ हैं।

उदाहरण के लिए, वे अंतःस्रावी रोगों में अपेक्षाकृत आम हैं:

• बीमारी थाइरॉयड ग्रंथि (मुख्य रूप से थायरॉयड ग्रंथि का हाइपोफंक्शन और हाइपरफंक्शन),
• मधुमेह.

सिवाय हाइपोथायरायडिज्म के मामले में स्थायी गिरावट ताकत, मरीज सामान्य भूख, शुष्क त्वचा की तुलना में कमजोर होने के बावजूद वजन बढ़ने की अन्य चीजों के बीच शिकायत करते हैं, भंगुर बाल, मासिक धर्म की अनियमितता, कब्ज।

और हाइपरफंक्शन के साथ, मरीजों की रिपोर्ट निरंतर भावना बुखार, वजन में कमी, दस्त, सोने में कठिनाई, चिंता और उत्तेजना की लगातार भावनाएं।

थायराइड रोग के संदेह के मामले में, एंडोक्रिनोलॉजी के विशेषज्ञ के साथ डॉक्टर से परामर्श करना और उचित हार्मोनल अध्ययन करना आवश्यक है।
उनके परिणामों के आधार पर, पर्याप्त उपचार.

बदले में, अनियंत्रित मधुमेह मेलेटस का कारण बन सकता है, तथाकथित हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है।

इसके लक्षण उनींदापन, ऊर्जा की कमी, एकाग्रता की कमी और तेजी से दिल की धड़कन हैं।
अक्सर बहुत निम्न स्तर रक्त शर्करा, जीवन के लिए खतरा है, और शराब के नशे के लक्षण जैसा दिखता है।

उच्च सांद्रता रक्त शर्करा, जिसे हाइपरग्लाइसीमिया के रूप में परिभाषित किया गया है, भी होता है न्यूरोलॉजिकल लक्षणथकान, उनींदापन, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।

लीवर और किडनी के रोगों में अस्थानिया

आप दिन भर क्यों सोना चाहते हैं? उनींदापन और थकान अक्सर रोगियों के साथ होती है विभिन्न उल्लंघन जिगर का कार्य।

ये लक्षण जिगर की क्षति के संकेतों से आगे हो सकते हैं, या बाद में दिखाई दे सकते हैं। सबसे आम कारण तेजी से थकान जिगर की बीमारी के साथ है वायरल हेपेटाइटिस.

इस बीमारी के दौरान, अन्य निरर्थक लक्षणजैसे कमजोरी, भूख न लगना, भरा हुआ महसूस होना, वजन कम होना, मतली और उल्टी।
जोड़ों का दर्द, त्वचा का पीलापन और श्लेष्मा झिल्ली (), और यकृत का बढ़ना भी हो सकता है।

एक अन्य यकृत रोग जिसमें ये लक्षण दिखाई देते हैं, यकृत का सिरोसिस है।
तेजी से थकान और उनींदापन की भावना गुर्दे की बीमारी के साथ होती है।
यह अंग चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ करने के लिए जिम्मेदार है।

गुर्दे की विफलता कई खतरनाक चयापचय संबंधी विकारों को जन्म दे सकती है, और सरल संकेत रोगी द्वारा मनाया जाता है - त्वचा में परिवर्तन, मूत्र का मलिनकिरण, सिरदर्द और भावना निरंतर ओवरवर्क और उनींदापन।

एनीमिया और थकान

हमेशा कोई ताकत क्यों नहीं है और आप सोना चाहते हैं? एनीमिया (एनीमिया भी कहा जाता है) इन विशिष्ट लक्षणों का कारण बन सकता है।
लोहे की कमी के कारण एनीमिया का सबसे आम प्रकार है।

इसका मुख्य कारण रक्त के साथ इस तत्व का नुकसान है, और यह आपके शरीर की जरूरतों के संबंध में बहुत कम है।

एनीमिया के साथ, हीमोग्लोबिन की एकाग्रता और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की बदतर आपूर्ति होती है।

एनीमिया के अन्य लक्षण हैं: त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली (या उनके थोड़ा पीला रंग), दर्दनाक, उनींदापन, भंगुर बाल और नाखूनों का पीलापन, व्यायाम की सहिष्णुता और आराम की बढ़ती आवश्यकता।

यदि आप एनीमिया के किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो आपको निदान की पुष्टि करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए परिधीय रक्त की आकृति विज्ञान का अध्ययन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एनीमिया के लक्षण उन महिलाओं में विकसित हो सकते हैं जिनके पास है भारी माहवारी.
फिर पीएमएस, अर्थात्, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, लगातार ओवरवर्क और उनींदापन हो सकता है अप्रिय बीमारी औरत के लिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान overworked लग रहा है

आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं और सुस्ती आपको दिन के दौरान नहीं छोड़ती है?

ये लक्षण एक के परिणाम हैं शारीरिक अवस्था, जो, हार्मोनल उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, कई का कारण है विभिन्न रोग एक महिला के शरीर में।
यह रजोनिवृत्ति के बारे में है।

इसके लक्षण अंडाशय की गतिविधि के विलुप्त होने के कारण उत्पन्न होते हैं, इसका परिणाम हार्मोनल उतार-चढ़ाव हैं।
बहुमत के लिए अप्रिय लक्षण रजोनिवृत्ति के लिए एस्ट्रोजेन की कमी जिम्मेदार है।

लक्षण क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• वासोमोटर (जैसे, बुखार, रात को पसीना);
• दैहिक (उदाहरण के लिए, चक्कर आना और सिरदर्द, मांसपेशियों, जोड़ों, बिगड़ा संवेदनशीलता में दर्द);
• मानसिक - चिड़चिड़ापन, मिजाज, तेजी से थकान की भावना।

रजोनिवृत्ति के गंभीर लक्षण लंबे समय तक एस्ट्रोजन की कमी का परिणाम होते हैं।
इनमें बीमारियां भी शामिल हैं कार्डियो-संवहनी प्रणाली की, एट्रोफिक परिवर्तन योनि क्षेत्र में, मूत्र असंयम, प्रजनन अंग में कमी, योनि का सूखापन, अंतरंग संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है, ऑस्टियोपोरोसिस।

पुरानी थकान और धमनी हाइपोटेंशन

निम्न रक्तचाप वाले लोग (90/60 मिमी एचजी कला के नीचे।), एक नियम के रूप में, धमनियों की दीवारों की कम लोच होती है। उनमें रक्त अधिक धीरे-धीरे और कम दबाव में बहता है, इसलिए शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होती है।

नतीजतन, विभिन्न बीमारियां दिखाई देती हैं।
रोगी थका हुआ और कमजोर महसूस करता है, और यही नहीं जब मौसम बदलता है।

नींद के विकार प्रकट होते हैं। हाइपोटेंशन वाले लोग ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, चक्कर महसूस कर सकते हैं, और उनकी आँखों के सामने एक स्कोटोमा दिखाई देता है।

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सबसे अच्छा चुनना
हमारी साइट के चिकित्सा विशेषज्ञ बताते हैं।

हाथ और पैर लगातार जम रहे हैं। लंबे समय तक खड़े रहने से कमजोरी बढ़ती है।

Hypotensives के लिए युक्तियाँ - कई रक्तचाप माप के अलावा, अतिरिक्त शोध (रक्त, मूत्रालय, ईसीजी सहित)।

इसके अलावा, एक दिन में 2.5 लीटर तरल पीना आवश्यक है (इससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और इसलिए रक्तचाप)। छोटे भोजन अधिक बार खाएं (अधिक भोजन से रक्तचाप कम होता है)।

तैराकी, एरोबिक्स, जॉगिंग या साइकिलिंग नियमित खेल होने चाहिए जो आपको लचीला बनाते हैं रक्त वाहिकाएं पैर।
भरपूर आराम करें, ऊंचे तकिये पर सोएं।

रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, ठंडे-गर्म पानी की मालिश के साथ स्नान करें।
यदि आपका रक्तचाप कम हो जाता है, तो आप एक कप कॉफ़ी, कोला या एक एनर्जी ड्रिंक रख सकते हैं - जिसमें कैफीन होता है।

ओवरवर्क से निपटने के तरीके

अरोमाथेरेपी, ऊर्जा आहार, या नींद कठिन दिन से उबरने के कुछ तरीके हैं। के बारे में जानना प्रभावी तरीके थकान से लड़ो।

नींद

कुछ भी नहीं शरीर को रात में एक अच्छे चकत्ते की तरह पुनर्स्थापित करता है।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है (जो अक्सर ओवरवर्क की अवधि के दौरान होती है), नींबू बाम या हॉप्स का जलसेक पीते हैं (उबलते पानी के एक कप के साथ जड़ी बूटी का एक चम्मच डालना, 10-15 मिनट के बाद तनाव)।

आप एक केला खा सकते हैं या एक गिलास गर्म दूध एक चम्मच शहद के साथ पी सकते हैं।
इस तरह के स्नैक के बाद, ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन का स्तर शरीर में बढ़ जाता है, जो इसमें योगदान देता है अच्छी नींद.

aromatherapy

अरोमाथेरेपी शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में अच्छे परिणाम देती है। हवा में तेज़ गंध आवश्यक तेल जीरियम, दालचीनी, या कीनू मूड में सुधार करता है। आप बस अपने अपार्टमेंट में पानी और आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ स्प्रे कर सकते हैं।

पेय को मजबूत करना

यातायात

काम में व्यस्त दिन के बाद टीवी के सामने अपनी आर्मचेयर में सो जाने के बजाय टहलने जाएं। मस्तिष्क की गति और हाइपोक्सिया की कमी थकान, उनींदापन और एकाग्रता के साथ समस्याओं का कारण बनती है।

और शारीरिक गतिविधि आपको समस्याओं से बचने, शरीर को बहाल करने और आसानी से सो जाने की अनुमति देगा।
यदि मौसम आपको घर छोड़ने के लिए नहीं बुला रहा है, तो आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करें।

सुबह स्नान, शाम को स्नान

हर सुबह बारी-बारी से गर्म और ठंडी फुहारें लें।
स्नान को एक मोटे दस्ताने के साथ हाथ और पैर की मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है।

प्रत्येक पैर की अंगुली को अलग-अलग और अपने दोनों हाथों से एक ही समय में मालिश करें।
एक ठंडा शॉवर के साथ पानी डालना समाप्त करें।

प्रक्रिया पूरी तरह से शरीर को उत्तेजित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जिसके बाद आप हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
शाम को, 15-20 मिनट के लिए स्नान में विसर्जित कर दें। एटी गर्म पानी बाथरूम में तीन मुट्ठी नमक डालें मृत सागर.

आप नमक के बजाय लैवेंडर आवश्यक तेल के 15-20 बूंदों को जोड़ सकते हैं।
ऐसा स्नान आराम करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, तनाव, मांसपेशियों को मजबूत करता है और बढ़ती ऊर्जा में एक उत्कृष्ट सहायक है।

ऊर्जा बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ

ऐसे गुणों के लिए, जिनसेंग सबसे पहले प्रसिद्ध है।
यह पाचन में सुधार करता है, इसलिए शरीर चीनी से ऊर्जा का बेहतर उपयोग करता है।

इसके अलावा, यह शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के उत्पादन को दबा देता है और थकान लंबे समय तक महसूस नहीं होती है।
जिन्कगो बिलोबा की तैयारी का एक टॉनिक प्रभाव भी है। वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।

यदि उपरोक्त विधियां मदद नहीं करती हैं, तो आपको निरंतर थकान और सुस्ती के कारण की पहचान करने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

महिलाओं में थकान, थकान, उनींदापन की निरंतर भावना को एक प्रकार का नींद विकार माना जा सकता है। ये संवेदनाएं पूरे दिन के साथ होती हैं, पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देते हैं, सोचते हैं, निर्णय लेने में हस्तक्षेप करते हैं। हो सकता है कि यह एक व्यक्ति आधुनिक जीवनशैली के लिए भुगतान करता है, हमें नाड़ी पर लगातार अपनी उंगली रखने के लिए मजबूर करता है। फिर भी लगातार थकान और महिलाओं में उनींदापन न केवल काम पर या घर पर ओवरवर्क का परिणाम है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम भी हो सकता है।

नींद के बढ़ने के कई चिकित्सकीय कारण हैं।

युवावस्था में हम हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होते हैं, हमारे पास हर चीज के लिए समय होता है, हम आसानी से किसी भी समस्या को हल कर लेते हैं और खुद को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते। उम्र के साथ बहुत बदलाव: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की मुश्किलें, आराम की कमी। कंधों पर आधुनिक महिला लेटता है अधिक समस्याएं और जिन कार्यों के साथ इसे सफलतापूर्वक सामना करना होगा। थकान जमा होती है, और इसके साथ एक दैनिक होता है लगातार नींद आना और महिलाओं में थकान, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में उनींदापन

कारण, अनुभूति थकान, हाइपर्सोमनिया, एक विशाल विविधता। शायद प्रत्येक दैहिक या मानसिक विकृति महिलाएं गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण हैं। आइए हम अक्सर सामने आने वाले लोगों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

दवाइयाँ लेना

बहुत बार, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता, आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाओं को रात में या शामक लेने के लिए मजबूर किया जाता है। कृत्रिम निद्रावस्था... हल्के शामक (पर्सन, नींबू बाम) सुबह में एक निशान नहीं छोड़ते हैं और किसी भी तरह से जागृति, प्रदर्शन, मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र, मजबूत हिप्नोटिक्स (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई गंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, ऊर्जा की हानि के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं, जो पूरे दिन एक महिला को परेशान करते हैं और हाइपर्सोमनिया का कारण बनते हैं।

दवाओं के कई समूह हैं खराब असर जो नींद में वृद्धि है

कुछ हार्मोनल ड्रग्स, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट (मधुमेह मेलेटस के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम (सेर्डालूड) भी मांसपेशी हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनता है। यह महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का एक कारण है।

दिन की रोशनी का अभाव

निश्चित रूप से हम सभी ने देखा कि सुबह उठना कितना आसान है, जब खिड़की से बाहर वसंत या गर्मी हो। सूरज चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, मूड उत्कृष्ट है, प्रदर्शन बंद है। यह सीधे नींद के हार्मोन के निम्न स्तर से संबंधित है - मेलाटोनिन। विपरीत स्थिति, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे यह अभी भी काफी अंधेरा और ठंडा है। कोई भी कवर के नीचे से क्रॉल नहीं करना चाहता, चलो काम के लिए तैयार हो जाओ। मेलाटोनिन को ऊंचा किया जाता है, और शरीर भ्रमित होता है, जिसके लिए इसे बाहर जगाने की आवश्यकता होती है, अगर बाहर कोई प्रकाश नहीं है। स्कूलों, कार्यालयों में यह समस्या फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके हल किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

सबसे अधिक सामान्य कारण महिलाओं में थकान और उनींदापन को शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। यह आवश्यक ट्रेस खनिज हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल है, जो बदले में ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाता है। लोहे की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और इसके परिणामस्वरूप, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, हाइपोक्सिया। आयरन की कमी वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण हैं:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

एनीमिया महिलाओं में थकान के कारणों में से एक हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप में कमी;
• धड़कन;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मितली।

निदान इस विकृति विज्ञान काफी आसान, बस पास सामान्य विश्लेषण रक्त। 115 ग्राम / एल से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसके कारण को स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में, एनीमिया की शुरुआत के कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्र्रिटिस या पेट के अल्सर। चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट शरीर में लोहे की कमी के उपचार से संबंधित है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त परीक्षाएं, और फिर लोहे की तैयारी का एक कोर्स लिखेंगे।

कम रकत चाप

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के कारण क्या हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। इसका कारण अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित कमी वाला संवहनी स्वर होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से कम हो जाता है (पारा के 110/70 मिलीमीटर से कम)। हाइपोटेंशन को विशेष रूप से तेज वृद्धि के साथ उच्चारण किया जाता है। इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या झूठ बोलने) की स्थिति से ऊपर की ओर बढ़ने पर दबाव तेजी से गिरता है। इस विकृति का एक चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटेंशन वाले लोग अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं।

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव, न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवनशैली को सही करके संवहनी स्वर को बढ़ा सकते हैं: काम को देखते हुए और आराम करते हुए, ठंडा और गर्म स्नान, एडाप्टोजेन तैयारी (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन, ताजा हवा, खेल ले रहे हैं।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम

खर्राटे न केवल पुरुषों, बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। नींद के दौरान वायुमार्ग के पतन के दौरान, कुछ सेकंड के लिए श्वास का पूरा बंद हो सकता है - एपनिया। यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह के 400 एपिसोड हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया के साथ, हर रात एक महिला को परेशान करता है, तो दिन के सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की आवश्यकता नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से पीड़ित है, अर्थात, यह ऑक्सीजन की निरंतर कमी से ग्रस्त है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा की ओर जाता है।

थायरॉयड ग्रंथि के रोग

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों द्वारा प्रकट होता है:

• तंद्रा, गंभीर मांसपेशी में कमज़ोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• सूखी त्वचा, चेहरे की सूजन, अंग।
• महिलाओं में मासिक धर्म का उल्लंघन।
• ठंड लगना, ठंड लगना, कब्ज की प्रवृत्ति।

मधुमेह

मधुमेह में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ देखी जाती है

यह सामान्य है अंतःस्रावी विकृति महिलाओं में, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के बिगड़ा हुआ अवशोषण में प्रकट होता है। नियंत्रित मधुमेह अपने आप में उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त में शर्करा का स्तर कम होने लगता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा पैदा हो जाता है।

गंभीर बढ़ती उनींदापन, मधुमेह के रोगी में मतली एक दुर्जेय जटिलता का संकेत हो सकता है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

एंटीडायबिटिक दवाओं को लेते हुए, एक महिला को रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करती है, और समय पर अनुशंसित परीक्षाओं से गुजरती है।

नार्कोलेप्सी

दुर्लभ हालत सो जाना एक असामान्य जगह पर। यह हंसमुखता की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है, साथ ही पूर्ण कल्याण भी हो सकता है। यह इस तथ्य से विशेषता है कि एक महिला अचानक कई मिनटों के लिए अल्पकालिक नींद में गिर जाती है, और फिर जल्दी से उठती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यालय में कार्यस्थल पर, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति उत्प्रेरित करने से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के संदर्भ में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन मनोचिकित्सा दवाओं के साथ इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के हमलों से प्रकट होती है

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

और भी अधिक दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी की तुलना में। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में पाया जाता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। यह एक प्रवाह की विशेषता है गहरा सपना बिना किसी पूर्ववर्ती के कई दिनों तक। जागने के बाद, एक व्यक्ति जोरदार, बहुत भूख और उत्साहित महसूस करता है। बीमारी का कारण अभी तक स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

मस्तिष्क आघात

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, मारपीट, घर में दुर्घटना के बाद पाए जाते हैं। क्षति की गंभीरता पर निर्भर करता है, अवधि तीव्र अवधि और इलाज संभव है दिन की नींदअनुभूति गंभीर थकान एक छोटे से काम के बाद, भावनात्मक थकान।

मानसिक बीमारी

मनोरोग व्यवहार में, स्वास्थ्य से संबंधित विचलन का एक पूरा शस्त्रागार है भावनात्मक क्षेत्र महिलाओं। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोटिक विकार, मैनिक सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, आग्रह और दूसरा। उनमें से लगभग सभी व्यवहार में परिवर्तन, नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, सुस्ती के साथ हैं। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में उनींदापन का निदान

सामान्य स्थिति का कारण ज्ञात करें जैसे कि गंभीर कमजोरी और उनींदापन, काफी भारी। वे आमतौर पर एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा से शुरू करते हैं। चिकित्सक दैहिक विकृति की पहचान करने के लिए मानक परीक्षा निर्धारित करता है: रक्त और मूत्र का सामान्य विश्लेषण, जैव रासायनिक अनुसंधान रक्त, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको एंडोक्राइन या न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी की उपस्थिति पर संदेह है, तो एक संकीर्ण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

मैं बहुत ही दुर्लभ मामले पॉलीसोम्नोग्राफी का प्रदर्शन किया जाता है - एक विशेष केंद्र में एक महिला की नींद के संकेतकों का अध्ययन। यदि नींद की संरचना को बदल दिया जाता है, तो एक सोमोलॉजिस्ट का इलाज किया जाता है।

उनींदापन से निपटने के लिए तरीके

यदि स्वास्थ्य में कोई असामान्यता नहीं पाई जाती है, तो महिला के पास न तो दैहिक है और न ही मानसिक बीमारी, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें, कंप्यूटर या टीवी पर रात तक न बैठें।
• काम के मोड और आराम का निरीक्षण करें (गंभीर ओवरवर्क से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• सुबह या शाम को टहलना (चलना) ताज़ी हवा शक्ति और ऊर्जा को जोड़ने में योगदान करें।

मॉर्निंग जॉगिंग से शरीर को स्फूर्ति मिलती है

• कुछ महिलाओं के लिए उपयुक्त है कैफीन युक्त पेय सुबह में पीना, लेकिन उनके साथ बहुत दूर न जाएं।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें।

महिलाओं के लिए विटामिन का एक कोर्स भी आवश्यक है, जो थकान और उनींदापन के खिलाफ बहुत मदद करता है। Adaptogens (lemongrass, ginseng) कम संवहनी स्वर के साथ एक उत्कृष्ट काम करते हैं।

कई स्थितियां हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनो, आप कैसा महसूस करते हैं इस पर अधिक ध्यान दें, महत्वपूर्ण संकेतों को अनदेखा न करें, समय में डॉक्टर से परामर्श करें, फिर कमजोरी, उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।

नींद खराब होना या नींद की कमी का परिणाम है। वास्तव में, दिन के समय अत्यधिक नींद नींद की गड़बड़ी का संकेत हो सकता है। भावनात्मक स्थितिअवसाद, चिंता, तनाव और ऊब सहित थकान और उनींदापन भी हो सकता है।

आपकी हालत भी परिणाम हो सकती है दुष्प्रभाव कुछ दवाएं। नींद और थकान के अन्य कारणों में खराब पोषण शामिल हैं, खाने का व्यवहार, पुराना दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का दुरुपयोग, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म नामक एक थायरॉयड विकार।

लक्षण

थका हुआ और नींद में होने के अलावा, आप कुछ अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा के स्तर में कमी।

तंद्रा आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है और यहां तक \u200b\u200bकि आपके निजी जीवन में अराजकता का कारण बन सकती है। जीवन शैली, आहार और नींद के पैटर्न में कुछ बदलावों के साथ, आप आसानी से नींद और थकान से छुटकारा पा सकते हैं।

हालांकि, यदि आप स्थिति को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने, एक नई दवा लेने, बहुत अधिक दवा लेने, या सिर पर चोट लगने के बाद नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, यदि आपकी नींद एक चिकित्सीय स्थिति या नींद विकार से संबंधित है, तो आपको चिकित्सा ध्यान भी देना चाहिए।

यहाँ 10 हैं बेहतर तरीकेथकान और नींद से छुटकारा पाने के लिए।

1. सख्ती से अपने सोने के कार्यक्रम का पालन करें

नींद की कमी और नींद की गड़बड़ी दिन में नींद आने के दो मुख्य कारण हैं। इसलिए, स्थापना सही शासन दिन की नींद को रोकने के लिए नींद सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। उचित नींद लें थकान, कम ऊर्जा, अवसाद और तनाव से निपटने में भी आपकी मदद करेगा।

अच्छी तरह से काम करने और बनाए रखने के लिए विभिन्न लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है सामान्य कार्य एक वयस्क के शरीर को औसतन 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मजा लेना गहरी नींद आप की जरूरत है:

• एक नींद अनुसूची से चिपके रहें, जिससे आपको बिस्तर पर जाने और एक विशिष्ट समय पर जागने की आवश्यकता होती है।
• आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए - इससे मदद मिलती है सुकून भरी नींद... आप किसी भी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए पर्दे या अंधा का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, दुआ और तकिए खरीदें।
• एक किताब पढ़ें या बिस्तर से पहले लगभग 20 मिनट के लिए एक आराम योग खिंचाव करें।
• बिस्तर से पहले शाम को कंप्यूटर, टीवी या फोन स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को सीमित करें।

2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें

हर दिन जागने के बाद पर्दे वापस लें और धूप में निकलने की कोशिश करें। यह आपको पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान बनाए रखेगा और दिन की थकान और नींद को दूर करने में मदद करेगा। वास्तव में, सूर्य का प्रकाश मस्तिष्क को संकेत करके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है कि यह जागने का समय है।

सनलाइट शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करता है 2013 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनयह पाया गया है कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं से जुड़ी हो सकती है, विशेष रूप से दिन की नींद में।

जब आप सुबह उठते हैं, तो ताजी हवा में टहलें और कम से कम 15 मिनट के लिए धूप के संपर्क का आनंद लें, लेकिन आवेदन न करें सनस्क्रीन इस समय के दौरान।

3. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

जब भी आपको नींद आये तो अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़क लें या खुद धो लें ठंडा पानी... तापमान में अचानक बदलाव से उनींदापन से राहत मिल सकती है और आपके सुधार हो सकते हैं ऊर्जा स्तरसाथ ही मानसिक एकाग्रता।

चेहरे पर लगने के बाद ठंडा पानी, इस जल चिकित्सा को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हों।

तुम भी नींद और थकान को खत्म करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए सुबह में एक शांत शॉवर ले सकते हैं।

4. जागने के बाद ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और भंडार मिलता है प्राणऔर यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी मानसिक फोकस में सुधार करके थकान और तनाव से प्रभावी रूप से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, इसकी संरचना में पॉलीफेनोल्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जब आप उठते हैं तो एक कप ग्रीन टी पीते हैं और दिन भर में कुछ और कप पीते हैं। पकाना हरी चाय, आप की जरूरत है:

• एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां मिलाएं।
• 5 मिनट के लिए ढककर रखें।
• तनाव, शहद के साथ मीठा और पीना।

5. निम्बू पानी पिएं

जागने पर नींबू का पानी पीना दिन की थकान और नींद को दूर करने का एक और बढ़िया तरीका है। यह प्राकृतिक उपाय शरीर को हाइड्रेटेड रखने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति को प्रभावित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक थका हुआ और नींद महसूस करते हैं।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए, आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी हो, जैसे कि दही, ब्रोकोली, गाजर, रसदार फल, तरबूज, संतरा और अंगूर।

6. स्वस्थ नाश्ते के भोजन लें

दिन की नींद को रोकने के लिए, नाश्ते को कभी न छोड़ें। स्वस्थ नाश्ते के भोजन का सेवन आपको सुबह में सक्रिय रखेगा और पूरे दिन आपकी दैनिक गतिविधियों में अधिक उपयोगी होगा।

इसके अलावा, यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका ब्लड शुगर कम रहेगा सुबह का समय और ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।

एक अच्छे नाश्ते में उत्पादों के साथ शामिल हैं कम सामग्री वसा, प्रोटीन की एक बहुतायत और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... नाश्ता स्वस्थ है निम्नलिखित उत्पादों: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, फाइबर युक्त फल, दलिया, अनाज, नट्स और स्मूदी।

आप एक अत्यधिक पौष्टिक शेक भी तैयार कर सकते हैं और इसे जागने पर नाश्ते के लिए पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में कम वसा वाले दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी, ताजे संतरे का रस और कुछ शहद मिलाएं।

दोपहर के भोजन पर भारी भोजन से बचें और नाश्ते के कुछ घंटे बाद और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद स्वस्थ नाश्ता करें। स्नैक के दौरान आप इन्हें खा सकते हैं स्वस्थ आहार जैसे नट, फल, जूस इत्यादि। इसके अलावा, बिस्तर से दो घंटे पहले खाना खाने की आदत डालें।

7. नियमित शारीरिक गतिविधि

सप्ताह में 5 बार नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और दिन की नींद को रोकने में काफी मदद मिल सकती है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। आउटडोर व्यायाम सबसे अच्छा प्रभाव देता है।

• सुबह 30 मिनट तक पार्क में टहलें।
• दिन के दौरान आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• करना एरोबिक व्यायाम शाम को, लेकिन सोने से ठीक पहले ऐसा न करें।
• बनाना साँस लेने के व्यायाम दिन के दौरान कई बार रक्त परिसंचरण में सुधार और तनाव से लड़ने में मदद करता है।
• आप योग पोज़ का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते समय, अपने शरीर को अत्यधिक थकान की भावना में न लाएं।

8. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी का उपयोग दिन की नींद, साथ ही चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा स्तर, थकान और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।

• अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें एक ऊतक पर डालें और समय-समय पर इसकी गंध को बढ़ाएं ताकि आपको ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और नींद से बचने में मदद मिल सके।
• स्नान करते समय अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें पानी में मिलाएं।
• आप स्थायी परिणामों के लिए अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी तेल छिड़क सकते हैं।

9. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार हुआ। अच्छा रात की नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से लड़ने में मदद करता है।

साथ ही, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे दिन प्रतिरक्षा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। सेवा अच्छे स्रोत हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल, और अल्बाकोर
• अखरोट और अलसी
• मूंगफली का मक्खन
• सरसों का तेल
• सोया और सोया उत्पाद

ओमेगा -3 पीयूएफए में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में विवरण, साथ ही साथ उनके तुलनात्मक विशेषताएँ आप इस पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर को चाहिए।

10. उनींदापन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें

साथ में पौष्टिक भोजनआपको भोजन के बारे में जानकार होना चाहिए, उनींदापन का कारण और थकान महसूस करते हैं, तो उन्हें अपने आहार से खत्म करने की कोशिश करें।

• पूरे दिन केक, पास्ता, आलू और सफेद चावल खाने से बचें क्योंकि ये उनींदापन का कारण बनते हैं।
• सुबह कैफीन युक्त पेय पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में नींद में ला सकता है।
• दिन के दौरान शराब पीने से बचें, क्योंकि यह उनींदापन में भी योगदान देता है।
• प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट से बचें।
• मकई सिरप नाश्ते के साथ खाने से बचें उच्च सामग्री फ्रुक्टोज और चीनी।

• अपने शरीर को थकान और नींद से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, पूरे दिन में 20 मिनट के लिए झपकी लें।
• पूछना प्यारा आपको आराम और तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए लगभग 10 मिनट के लिए शरीर की पूरी मालिश करें।
• तेज़ संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
• नींद से लड़ने में मदद करने के लिए अपने आहार में अदरक और अजवायन मिर्च जैसे मसाले शामिल करें।
• जंक फूड खाने से बचें जिसमें संतृप्त वसा और शर्करा होती है।
• अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए, नींद का ध्यान और खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं।
• जब भी आपको नींद आये, 5 मिनट तक चलने की कोशिश करें।
• शुगर-फ्री च्युइंग गम भी दिन के समय नींद से निपटने में मदद कर सकता है।
• अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से थोड़ा ब्रेक लें।
• तुम भी थकान और नींद कम करने के लिए एक्यूप्रेशर की कोशिश कर सकते हैं।
• अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।